Wygenerowany przez All in One SEO v5.0.1.1, jest to plik llms.txt używany przez LLM do indeksowania witryny.

# Twoje miejsce, gdzie możesz znaleźć porady dietetyczne i odżywcze w sporcie

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.nyb.pl/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Wpisy

- [Suplementacja tauryną – jakie ma korzyści dla sportowców?](https://www.nyb.pl/suplementacja-tauryna-jakie-ma-korzysci-dla-sportowcow/) - Suplementacja tauryną – jakie ma korzyści dla sportowców? Korzyści tauryny dla sportowców Tauryna, aminokwas występujący naturalnie w organizmie człowieka, odgrywa istotną rolę w wielu procesach metabolicznych. Dla sportowców, suplementacja tauryną może przynieść szereg korzyści. Jedną z głównych zalet jest poprawa wydolności fizycznej oraz zmniejszenie zmęczenia podczas intensywnych treningów. Tauryna pomaga również w regeneracji mięśni po
- [Czy suplementy z miłorzębem japońskim pomagają w poprawie pamięci?](https://www.nyb.pl/czy-suplementy-z-milorzebem-japonskim-pomagaja-w-poprawie-pamieci/) - Czy suplementy z miłorzębem japońskim poprawiają pamięć? Co to jest miłorząb japoński? Miłorząb japoński, znany również jako Ginkgo biloba, to jedno z najstarszych drzew na Ziemi, które ma potencjalne zastosowanie w poprawie zdrowia mózgu. Roślina ta jest szeroko stosowana w medycynie naturalnej, a jej liście są wykorzystywane do produkcji suplementów diety. Miłorząb japoński zawiera substancje
- [Suplementy wspomagające zdrowie psychiczne – które są skuteczne?](https://www.nyb.pl/suplementy-wspomagajace-zdrowie-psychiczne-ktore-sa-skuteczne/) - Suplementy wspomagające zdrowie psychiczne – które są skuteczne? W dzisiejszym zabieganym świecie coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie psychiczne. Odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna oraz wsparcie emocjonalne są kluczowe, jednak niekiedy warto sięgnąć po suplementy, które mogą dodatkowo wspomóc nasz umysł i samopoczucie. Omega-3 Jednym z najczęściej polecanych suplementów dla zdrowia psychicznego są
- [Korzyści płynące z suplementacji ekstraktem z pestek winogron.](https://www.nyb.pl/korzysci-plynace-z-suplementacji-ekstraktem-z-pestek-winogron/) - Korzyści płynące z suplementacji ekstraktem z pestek winogron 1. Bogactwo antyoksydantów Ekstrakt z pestek winogron jest znany z wysokiej zawartości antyoksydantów, takich jak polifenole, które pomagają zwalczać wolne rodniki i zapobiegają uszkodzeniom komórek. Badania wykazują, że regularna suplementacja może pomóc w ochronie zdrowia serca, redukcji stanów zapalnych oraz poprawie funkcji układu krążenia. 2. Wspomaganie zdrowia
- [Suplementy diety dla sportowców amatorów – co wybrać na początek?](https://www.nyb.pl/suplementy-diety-dla-sportowcow-amatorow-co-wybrac-na-poczatek/) - Suplementy diety dla sportowców amatorów – co wybrać na początek? 1. Zrozumienie potrzeb organizmu Warto zacząć od zrozumienia swoich indywidualnych potrzeb. Dla amatorów sportu kluczowe jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby wspierać regenerację i wydajność podczas treningów. 2. Białko jako fundament Białko jest kluczowym składnikiem diety sportowca, ponieważ wspiera budowę i regenerację mięśni.
- [Suplementacja fosforem – kiedy jest wskazana i dla kogo?](https://www.nyb.pl/suplementacja-fosforem-kiedy-jest-wskazana-i-dla-kogo/) - Suplementacja fosforem – kiedy jest wskazana i dla kogo? Fosfor jest jednym z kluczowych składników mineralnych niezbędnych dla organizmu człowieka. Pełni wiele istotnych funkcji, m.in. bierze udział w budowie kości i zębów, reguluje metabolizm energetyczny oraz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek. W związku z tym, suplementacja fosforem może być wskazana w określonych sytuacjach. Kiedy
- [Czy warto stosować suplementy na bazie grzybów reishi?](https://www.nyb.pl/czy-warto-stosowac-suplementy-na-bazie-grzybow-reishi/) - Czy warto stosować suplementy na bazie grzybów reishi? 1. Co to jest grzyb reishi? Grzyb reishi, znany również jako Ganoderma lucidum, to gatunek grzyba używanego w medycynie tradycyjnej, głównie w Azji, od tysięcy lat. Ma charakterystyczny wygląd i jest ceniony za swoje potencjalne korzyści zdrowotne. 2. Potencjalne korzyści zdrowotne grzyba reishi Grzyb reishi jest bogaty
- [Suplementy wspierające zdrowie osób z zespołem metabolicznym.](https://www.nyb.pl/suplementy-wspierajace-zdrowie-osob-z-zespolem-metabolicznym/) - Zespołem metaboliczny - co to takiego? Zespół metaboliczny to zespół czynników ryzyka, takich jak nadciśnienie tętnicze, otyłość brzuszna, insulinooporność, podwyższony poziom triglicerydów oraz obniżony poziom cholesterolu HDL. Osoby z tym zespołem mają zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Dieta i suplementacja w leczeniu zespołu metabolicznego Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste
- [Czy suplementy z kurkuminą pomagają w walce z zapaleniami?](https://www.nyb.pl/czy-suplementy-z-kurkumina-pomagaja-w-walce-z-zapaleniami/) - Czy suplementy z kurkuminą są skuteczne w walce z zapaleniami? Co to jest kurkumina? Kurkumina to związek roślinny, który znajduje się w kurkumie – przyprawie popularnej w kuchni indyjskiej. Ma silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, co sprawia, że jest badana pod kątem potencjalnego wpływu na zdrowie. Mechanizm działania kurkuminy Kurkumina działa głównie poprzez hamowanie szlaków
- [Korzyści z suplementacji koenzymem Q10 w diecie seniorów.](https://www.nyb.pl/korzysci-z-suplementacji-koenzymem-q10-w-diecie-seniorow/) - Korzyści z suplementacji koenzymem Q10 w diecie seniorów Koenzym Q10, znany również jako ubichinon, jest naturalnie występującym składnikiem w naszym organizmie, odpowiadającym za produkcję energii w komórkach. Jego poziom w organizmie maleje wraz z wiekiem, dlatego suplementacja koenzymem Q10 może przynieść wiele korzyści seniorom. Zwiększenie poziomu energii Jako kluczowy czynnik w produkcji energii, koenzym Q10
- [Jakie suplementy diety pomagają w utrzymaniu zdrowych paznokci?](https://www.nyb.pl/jakie-suplementy-diety-pomagaja-w-utrzymaniu-zdrowych-paznokci/) - Jakie suplementy diety pomagają w utrzymaniu zdrowych paznokci? Wprowadzenie Paznokcie są ważnym wskaźnikiem zdrowia organizmu. Zmiany w ich wyglądzie mogą świadczyć o niedoborach składników odżywczych. Dlatego suplementacja diety może być kluczowa dla utrzymania zdrowych paznokci. Biotyna Biotyna, znana również jako witamina B7, jest jednym z kluczowych składników wspierających zdrowe paznokcie. Badania wykazały, że suplementacja biotyny
- [Suplementy wspomagające leczenie chorób autoimmunologicznych.](https://www.nyb.pl/suplementy-wspomagajace-leczenie-chorob-autoimmunologicznych/) - Suplementy Wspomagające Leczenie Chorób Autoimmunologicznych Wprowadzenie Choroby autoimmunologiczne są złożonymi schorzeniami, w których układ odpornościowy atakuje własne komórki i tkanki organizmu. W leczeniu tych chorób kluczowe jest łagodzenie objawów oraz kontrolowanie reakcji autoimmunologicznych. Suplementy diety mogą stanowić cenne wsparcie w terapii tego typu schorzeń. Przykładowe Suplementy Istnieje wiele suplementów, które mogą wspomagać leczenie chorób autoimmunologicznych.
- [Rola suplementacji wapniem w diecie dzieci i młodzieży.](https://www.nyb.pl/rola-suplementacji-wapniem-w-diecie-dzieci-i-mlodziezy/) - Rola suplementacji wapniem w diecie dzieci i młodzieży W diecie dzieci i młodzieży szczególnie istotne jest zapewnienie odpowiedniej podaży składników odżywczych, w tym wapnia. Wapń odgrywa kluczową rolę w budowie i utrzymaniu mocnych kości oraz zębów, a także pełni istotną funkcję w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, układu nerwowego i krzepnięciu krwi. Zapotrzebowanie na wapń Zapotrzebowanie na
- [Suplementy na poprawę kondycji serca – jakie składniki wybierać?](https://www.nyb.pl/suplementy-na-poprawe-kondycji-serca-jakie-skladniki-wybierac/) - Akapit 1: Znaczenie zdrowia serca Serce jest jednym z najważniejszych organów w naszym organizmie, dlatego dbanie o jego kondycję jest kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji ogólnej. Zdrowe serce to podstawa dobrego samopoczucia i długiego życia. Istnieje wiele sposobów, które mogą wspomóc utrzymanie serca w dobrej formie, a jednym z nich są suplementy diety. Akapit 2:
- [Czy warto stosować suplementy na bazie spiruliny?](https://www.nyb.pl/czy-warto-stosowac-suplementy-na-bazie-spiruliny/) - Czy warto stosować suplementy na bazie spiruliny? Co to jest spirulina? Spirulina jest rodzajem niebiesko-zielonej alg, która jest bogata w składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy, minerały oraz przeciwutleniacze. Jest szeroko stosowana jako suplement diety ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne. Korzyści zdrowotne spiruliny Spirulina posiada wiele potencjalnych korzyści dla zdrowia, w tym poprawę
- [Suplementy wspierające zdrowie podczas podróży – co warto zabrać?](https://www.nyb.pl/suplementy-wspierajace-zdrowie-podczas-podrozy-co-warto-zabrac/) - Suplementy wspierające zdrowie podczas podróży – co warto zabrać? Wprowadzenie Podróżowanie to fascynujące doświadczenie, ale może też stanowić wyzwanie dla naszego zdrowia. Długie godziny w podróży, zmiana stref czasowych, nowe środowisko oraz odmienne warunki klimatyczne mogą wpłynąć negatywnie na nasz organizm. Dlatego warto zadbać o odpowiednie suplementy, które wesprą nasze zdrowie i dobre samopoczucie podczas
- [Suplementacja cynkiem – jakie korzyści przynosi dla zdrowia?](https://www.nyb.pl/suplementacja-cynkiem-jakie-korzysci-przynosi-dla-zdrowia/) - Suplementacja cynkiem – jakie korzyści przynosi dla zdrowia? Rola cynku w organizmie Cynk jest niezwykle istotnym pierwiastkiem śladowym niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełni kluczową rolę w wielu procesach, takich jak wzmacnianie układu immunologicznego, syntezowanie białek oraz regulowanie procesów metabolicznych. Korzyści dla zdrowia Suplementacja cynkiem może przynieść szereg korzyści dla zdrowia. Badania wykazują, że cynk
- [Jakie suplementy diety warto stosować przy problemach z hormonami tarczycy?](https://www.nyb.pl/jakie-suplementy-diety-warto-stosowac-przy-problemach-z-hormonami-tarczycy/) - Suplementy diety a problemy z hormonami tarczycy Wprowadzenie Hormony tarczycy odgrywają kluczową rolę w regulacji wielu funkcji organizmu, dlatego problemy z tarczycą mogą prowadzić do różnych objawów zdrowotnych. W przypadku zaburzeń tarczycy, suplementacja diety może być pomocna w wspieraniu pracy tego ważnego gruczołu. Rola suplementów diety Suplementy diety mogą wspomagać funkcjonowanie tarczycy poprzez dostarczanie niezbędnych
- [Korzyści płynące z suplementacji adaptogenami w życiu codziennym.](https://www.nyb.pl/korzysci-plynace-z-suplementacji-adaptogenami-w-zyciu-codziennym/) - Korzyści płynące z suplementacji adaptogenami w życiu codziennym Adaptogeny - co to takiego? Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i adaptować się do zmieniających warunków. Są to zazwyczaj zioła i grzyby, takie jak żeń-szeń, ashwagandha czy reishi. Adaptogeny od wieków wykorzystywane są w medycynie ludowej i coraz częściej trafiają
- [Czy suplementy mogą pomóc w redukcji objawów menopauzy?](https://www.nyb.pl/czy-suplementy-moga-pomoc-w-redukcji-objawow-menopauzy/) - Czy suplementy mogą pomóc w redukcji objawów menopauzy? Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który wiąże się z wieloma nieprzyjemnymi objawami, takimi jak uderzenia gorąca, zaburzenia snu, zmiany nastroju czy suchość pochwy. W związku z tym, wiele kobiet zastanawia się, czy suplementy diety mogą pomóc im złagodzić te dolegliwości. Istnieje wiele suplementów, które
- [Suplementy na poprawę odporności u dzieci – co warto wiedzieć?](https://www.nyb.pl/suplementy-na-poprawe-odpornosci-u-dzieci-co-warto-wiedziec/) - Suplementy na poprawę odporności u dzieci – co warto wiedzieć? Rola odporności u dzieci Odporność u dzieci jest kluczowa dla ochrony przed infekcjami i chorobami. System odpornościowy rozwija się stopniowo od urodzenia, a jego wsparcie jest istotne, zwłaszcza w okresie wzmożonych zachorowań. Dieta jako fundament Zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę w budowaniu silnego systemu immunologicznego
- [Jakie suplementy wspierają proces regeneracji po kontuzjach?](https://www.nyb.pl/jakie-suplementy-wspieraja-proces-regeneracji-po-kontuzjach/) - Akapit 1: Rola suplementów w procesie regeneracji po kontuzjach Proces regeneracji po kontuzji jest kluczowy dla powrotu do pełnej sprawności fizycznej. Suplementacja odpowiednimi składnikami może wspomóc organizm w szybszym powrocie do zdrowia oraz minimalizacji ubytków po urazach. Akapit 2: Białko jako podstawowy składnik regeneracji Białko odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji tkanek. Suplementy białkowe, takie
- [Jak opracować dietę przy intensywnych treningach?](https://www.nyb.pl/jak-opracowac-diete-przy-intensywnych-treningach/) - Dieta to podstawa zdrowia i sprawności. Jest to kluczowa część każdego programu treningowego. Ale większości ludzi trudno jest przestrzegać planu diety i wprowadzać zmiany w swoim stylu życia. Istnieje wiele sposobów na opracowanie diety przy intensywnym treningu. Można to zrobić, przestrzegając planu żywieniowego, odpowiednio odpoczywając i upewniając się, że masz wystarczająco dużo czasu na treningi.
- [Kiedy warto rozważyć zmianę własnej diety?](https://www.nyb.pl/kiedy-warto-rozwazyc-zmiane-wlasnej-diety/) - Odpowiedź na to pytanie jest inna dla każdego. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na decyzję o zmianie diety. Niektórzy ludzie decydują się na zmianę diety w pewnym wieku, na przykład w ciąży lub po ważnym wydarzeniu życiowym, takim jak ślub lub posiadanie dzieci. Inni decydują się na zmianę diety, ponieważ chcą poczuć się lepiej
- [Kiedy warto rozpocząć suplementację witaminy D?](https://www.nyb.pl/kiedy-warto-rozpoczac-suplementacje-witaminy-d/) - Witamina D jest niezbędna dla naszego zdrowia. Jednak nie zawsze jest łatwo uzyskać wystarczającą ilość tego składnika odżywczego z samego pożywienia. Najlepszą porą na rozpoczęcie suplementacji są miesiące zimowe, kiedy promienie słoneczne są słabsze, a ilość światła słonecznego, które otrzymujemy jest zmniejszona. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest ważna w utrzymaniu dobrego
- [Po co sięgać po batoniki proteinowe?](https://www.nyb.pl/po-co-siegac-po-batoniki-proteinowe/) - Batoniki proteinowe to szybkie i wygodne przekąski, których zadaniem jest natychmiastowe dostatecznie wartości energetycznych. Jest on polecany w celu natychmiastowego uzupełnienia białka i węglowodanów po wysiłku fizycznym. Największą zaletą tych batoników jest ich poręczność i praktyczność. Można go zabrać ze sobą na siłownię czy na długie wybieganie. Właśnie dlatego batoniki proteinowe zyskały olbrzymią popularność wśród
- [Strefy](https://www.nyb.pl/strefy/) - Strefy treningowe to przedziały tętna maks., w jakich należy ćwiczyć w zależności od celu treningu. Wyróżnia się 5 stref. W strefie I (50-60% MHR) przeprowadza się ogólną poprawę kondycji fizycznej. Polecany osobom początkującym, o słabej kondycji fizycznej, otyłym oraz chcącym się zregenerować. Strefa II (60-70% MHR) to strefa, w której spala się tkankę tłuszczową. Jest
- [Wystarczą trzy kwadranse](https://www.nyb.pl/wystarcza-trzy-kwadranse/) - Trenerzy przekonują, że nie trzeba ćwiczyć kilka razy dziennie po dwie godziny, aby mieć zgrabną sylwetkę, pozbyć się nadwagi i wypracować ładnie zarysowane mięśnie. Każdy z tych celów udaje się osiągnąć już dzięki trzem kwadransom aktywności. Może być umiarkowana pod względem wysiłku i wówczas opłaca się ćwiczyć codziennie w tygodniu, a weekendy przeznaczyć na regenerację.
- [Piłka Nożna](https://www.nyb.pl/pilka-nozna/) - Jaki jest najpopularniejszy sport na świecie? Odpowiedź jest prosta - piłka nożna. Od ponad wieku jest częścią życia wielu mężczyzn, ale i kobiet. W ostatnich latach ekspansja piłki kopanej na Stany Zjednoczone, Australię, Bliski Wschód i Chiny pokazuję, że nie jest to dyscyplina umierająca. Kto z nas nie wie kim jest Messi czy Ronaldo? Kto
- [Właściwości koenzymu q10](https://www.nyb.pl/wlasciwosci-koenzymu-q10/) - Ogromny wpływ na funkcjonowanie całego naszego organizmu ma koenzym q Substancja ta dotlenia niemal każdą komórkę w naszym ciele. Bierze ona również udział w produkowaniu energii. Substancję tą znajdziemy przede wszystkim w rybach czy brokułach. Pod względem właściwości zdrowotnych również nie ma sobie równych. Koenzym q10 działa niczym przeciwutleniacz. Ma więc właściwości przeciwnowotworowe. Pomaga też
- [Leucyna
 zalety](https://www.nyb.pl/leucyna-zalety/) - Leucyna jest jednym z aminokwasów tworzących razem strukturę BCAA, przy czym odgrywa ona największą spośród wszystkich rolę przy budowaniu masy mięśniowej. Leucyna skuteczna jest tylko wtedy, kiedy organizm otrzyma ją w odpowiedniej ilości razem z pozostałymi aminokwasami BCAA. Suplementacja musi pochodzić z zewnątrz, bowiem nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tego związku. Główną
- [W jakie dni najlepiej trenować?](https://www.nyb.pl/w-jakie-dni-najlepiej-trenowac/) - Generalnie panuje zasada, że ciężki trening powinien być wykonywany maksymalnie 3 razy w tygodniu. Wszystko po to, żeby organizm w pozostałe dni mógł zregenerować się i odpocząć. Zwiększanie tej normy w niczym nie pomaga, ponieważ jeśli organizm nie będzie miał czasu zregenerować się, to wtedy efekty wykonywanych treningów nie będą tak szybko widoczne. Poza tym
- [Jak sobie radzić z zakwasami?](https://www.nyb.pl/jak-sobie-radzic-z-zakwasami/) - Uczucie zakwasów jest znane każdemu, kto długo nie trenując, postanowił zdobyć się na sportowy zryw i przetrenował organizm. Po ostrym treningu ta niedogodność zdarza się jednak nawet doświadczonym sportowcom. Od jakiegoś czasu trenerzy i osoby specjalizujące się w sporcie nie używają jednak słowa zakwasy, zastępując je sformułowaniem: opóźnione bóle mięśniowe. Wynika to ze zmiany sposobu
- [Rehabilitacja glutenu](https://www.nyb.pl/rehabilitacja-glutenu/) - Kampania bezglutenowa, która jakiś czas temu przetoczyła się przez internet, media i blogi znanych osób, zrobiła więcej złego niż dobrego. Owszem, produkty bezglutenowe stały się łatwiej dostępne, co niewątpliwie uprościło codzienne funkcjonowanie chorym na celiakię, z drugiej jednak strony wiele osób popadło w przesadę, umieszczając bez przyczyny wszelkie produkty glutenowe na liście zakazanej. Produkty zawierające
- [Biceps](https://www.nyb.pl/biceps/) - Biceps to Mięsień dwugłowy ramienia. Jest podłużny i wrzecionowaty. Znajduje się między łopatką a kością promieniową. Jest także uważany za oznakę męskości, budzi respekt i podziw. Masywny triceps to dodatkowe zwiększenie objętości muskularnego ramienia. Trening bicepsa jest bardzo prosty. Oprócz treningu wielką rolę odgrywa tutaj też dieta, oczywiście masowa. Biceps to mięsień, który bierze aktywny
- [Jak stosować ocet jabłkowy?](https://www.nyb.pl/jak-stosowac-ocet-jablkowy/) - Ma masę zastosowań nie tylko do potraw, dań i sałatek ale również dobrze działa w przypadku grzybicy, obniża ryzyko zachorowań na nowotwory gardła i przełyku, reguluje poziom cukru we krwi ale przede wszystkim doskonale wspomaga odchudzanie. Ocet jabłkowy wytwarzany jest z owoców, dlatego ma tak charakterystyczny, jabłkowy zapach. W jego skład wchodzą również minerały, witaminy
- [Ciało to nie śmietnik](https://www.nyb.pl/cialo-to-nie-smietnik/) - Warto przypominać sobie o tym, że ciało nie jest śmietnikiem. Robiąc to jak najczęściej zapewne w pewnym momencie ugruntuje się takie przekonanie w podświadomości. Dzięki temu natomiast będzie można racjonalniej podejść do robienia zakupów czy gotowania. Niestety zbyt wiele osób traktuje swoje ciało niezbyt dobrze. Jedzą co popadnie, kupują mnóstwo gotowych produktów, które pozwalają w
- [Agmatyna](https://www.nyb.pl/agmatyna/) - Agmatyna jest organicznym związkiem chemicznym, należącym do grupy amin biogennych. Agmatyna, w pewnym stopniu przyczynia się do rozwoju muskulatury, na chwilę obecną jednak, nie wiadomo jeszcze, na ile ten efekt się utrzymuje. Środek ten dzięki zwiększeniu wewnątrzkomórkowego poziomu cyklicznego AMP, wspomaga w pewnym stopniu odchudzanie. Agmatyna jest bardzo obiecującą substancją jeśli chodzi o organizm człowieka.
- [Masło czy margaryna?](https://www.nyb.pl/maslo-czy-margaryna/) - Kwestia wyboru pomiędzy masłem a margaryną to odwieczny dylemat dietetyków i przeciętnego Kowalskiego. Tymczasem sprawa jest oczywista. Zawsze, kiedy mamy do wyboru produkt naturalny oraz syntetyczną alternatywę o znacznie gorszej jakości, powinniśmy wybrać to pierwsze. Większość margaryn dostępnych na sklepowych półkach to produkty, stanowiące efekt przetworzenia chemicznego. Modyfikacje te nie mają wcale korzystnie wpłynąć na
- [Agmatyna
 właściwości](https://www.nyb.pl/agmatyna-wlasciwosci/) - Agmatyna jest składnikiem który coraz częściej pojawia się w suplementach diety przeznaczonych dla bardzo aktywnych fizycznie osób. Najczęściej dodawana zostaje do preparatów przeznaczonych do stosowania przed treningiem, które mają pobudzać mięśnie do lepszej i efektywniejszej pracy podczas wysiłku. Agmatyna powstaje na skutek przemian argininy jakie zachodzą w mózgu, wątrobie, nerkach, nadnerczach a także jelicie cienkim.
- [Miechunka - smaczna nowość](https://www.nyb.pl/miechunka-smaczna-nowosc/) - Miechunka to owoc, który niewiele osób kojarzy. Jeżeli już, to przychodzi nam na myśl raczej dodatek do liściastych herbat zielonych. Tymczasem w sklepach ze zdrowym jedzeniem i żywnością ekologiczną można kupić paczkowaną miechunkę. Miechunka pochodzi z Ameryki Południowej, gdzie od wieków była stosowana w medycynie i ziołolecznictwie lokalnej ludności. Okazuje się, że w 100 gramach
- [Propionat](https://www.nyb.pl/propionat/) - Propionat testosteronu jest jednym z najczęściej wybieranych sterydów na pierwszy cykl. Cechuje go krótki okres półtrwania w organizmie, dzięki czemu przy wystąpieniu skutków ubocznych, możemy szybciej powrócić do normy. Wspomniany okres półtrwania to 24 godziny. Minusem jest większa częstotliwość iniekcji, co może sprawić pewien kłopot. Propionat jest stosowany w sporcie od kilkudziesięciu lat. Dzięki temu
- [Zalety przyjmowania bananów](https://www.nyb.pl/zalety-przyjmowania-bananow/) - Banan jest jednym z najzdrowszych owoców na świecie. Choć posiadają dość sporo kalorii to śmiało można po nie sięgać również będąc na diecie. Na 100 gram tego produktu przypada ponad 90 kcal. Mimo wszystko nie wolno przesadzać z ich ilością w codziennej diecie. Jeden banan na dzień powinien w zupełności wystarczyć. W zamian za to
- [Total Chrunch Forum](https://www.nyb.pl/total-chrunch-forum/) - Istnieje wiele urządzeń oferowanych jako innowacyjne urządzenia do ćwiczeń. Znaleźć je można w każdym sklepie i na każdej stronie poświęconej ćwiczeniom. Jedne są lepsze, drugie gorsze, z pewnością wiele z nich można wyróżnić jako naprawdę godne uwagi. Do jednych z nich należy Total Chrunch, oferowany przez telewizję mango to przyrząd oferowany przez telewizję mango, która obiecuje,
- [Troska o wątrobę](https://www.nyb.pl/troska-o-watrobe/) - Wątroba to fascynujący narząd - jeden z najważniejszych w naszym organizmie, a przy tym jeden z najbardziej interesujących. Wątroba jest jedynym narządem w ciele ludzkim, który potrafi się samodzielnie regenerować. Jednocześnie nie należy nadużywać jej cierpliwości. Do podstawowych zadań wątroby zalicza się oczyszczanie ciała z toksyn, radzenie sobie ze szkodliwymi substancjami wynikającymi zarówno z diety,
- [Babka płesznik](https://www.nyb.pl/babka-plesznik/) - Brzmi tajemniczo? Na razie jeszcze tak, jest jednak nadzieja, że babka płesznik na stałe zagości w polskich kuchniach. Do tej pory używają jej głównie osoby zajmujące się przygotowywaniem wegańskich wypieków, ponieważ babka płesznik doskonale zastępuje jajka. Ten dodatek kulinarny otrzymuje się z rośliny o tej samej nazwie, rosnącej w Indiach oraz części krajów europejskich. Właściwości,
- [Syrop z agawy](https://www.nyb.pl/syrop-z-agawy/) - Syrop z agawy to kolejny, dostępny w sklepach ze zdrową żywnością produkt, który może zastąpić nam pozbawiony wartości biały cukier. Pochodzi z Meksyku i produkowany jest z soku z rdzenia kaktusów. Nad polskim, białym cukrem ma tą przewagę, że za jego słodycz odpowiada nie sacharoza lub też glukoza, a fruktoza - cukier owocowy, który co
- [Kilka tricków na potężną klatkę piersiową](https://www.nyb.pl/kilka-trickow-na-potezna-klatke-piersiowa/) - Chyba każdy mężczyzna marzy o tym by jego klatka mięśniowa wyglądała jak z reklamy. Niestety przy nieodpowiednio dopasowanym palnie treningowym osiągnięcie tego celu może być niezwykle trudne. Tutaj znajdziesz jednak kilka prostych tricków na to jak osiągnąć ten cel. Po pierwsze polecamy ćwiczenia na drążku. O wiele efektywniejsze wykonywane są jednak te z podchwytem. Jeśli
- [Poranny wysiłek siły doda](https://www.nyb.pl/poranny-wysilek-sily-doda/) - Ranki bywają ciężkie. Ludzie są niewyspani, zmęczeni ciągle niewyraźni po nocy. Niektórym do południa schodzi budzenie się. Jednak rośnie grono świadomych osób, którzy nie chcą przesypiać większości życia. Tacy ludzie wstają rano, niekiedy skoro świt jeszcze przed resztą domowników, i ćwiczą. Co? W zasadzie cokolwiek. Można biegać, można porozciągać się zgodnie z sugestiami instruktora jogi,
- [Dochodząc do ketozy](https://www.nyb.pl/dochodzac-do-ketozy/) - Ketoza to taki stan w organizmie, który wiele osób chciałoby osiągnąć, nawet gdy sama nazwa niewiele im mówi. Mówiąc najprościej, ketozą jest sytuacja, w której spalanie tłuszczu jest najbardziej efektywne, a nasz organizm jest w stanie wykorzystać własne białka oraz nagromadzone zapasy tłuszczowe dla uzyskania energii. Z punktu widzenia biologiczno-chemicznego chodzi o stan, w którym
- [5 porcji warzyw](https://www.nyb.pl/5-porcji-warzyw/) - Warzywa to bardzo ważny element każdego zdrowo zbilansowanego menu. Powinny stanowić składnik każdego posiłku lub przekąski. Swego czasu byliśmy świadkami kampanii w mediach postulującej spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. To postulat słuszny, gdyż cel jest nie dość że realistyczny, to jeszcze dający potwierdzone zabezpieczenie przed ryzykiem wystąpienia chorób nowotworowych. Za porcję uznaje się
- [AAKG
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/aakg-w-diecie-sportowej/) - O wpływie tlenku azotu na wyniki w sportach siłowych w ostatnim czasie dużo się pisze i mówi. Słynne NO pozwala na osiągnięcie lepszych wyników w czasie treningu i startu. Tlenek azotu jest odpowiedzialny za poprawę rozszerzenie naczyń krwionośnych, a to wiąże się z lepszym zaopatrywaniem mięśni w tlen, zwiększenie ukrwienia, a tym samym lepszą wydolność
- [Gluthation](https://www.nyb.pl/gluthation/) - Glutation występuje w każdym żywym organizmie. Pełni rolę jednego z głównych antyoksydantów ( czyli posiada detoksykacyjne właściwości ), ale jego działanie opiera się również na kilku innych, nie mniej ważnych funkcjach. Wspomniana obecność we wszystkich żywych organizmach (przy przypomnieniu, że poza nimi jest nietrwały) sprawia, że znaleźć ten związek można w większości produktów spożywczych. Warto
- [Wady klatki piersiowej - klatka lejkowata](https://www.nyb.pl/wady-klatki-piersiowej-klatka-lejkowata/) - Ludzie są istotami idealnie niedoskonałymi. Niestety zdarza się, że rodzą się z pewnymi defektami. Jedną z najczęściej dotykających deformacji ludzi jest tak zwana klatka lejkowata. Polega ona na zapadnięciu się mostka i stwierdza się ją przede wszystkim u chłopców. Istotne jest to, że prowadzi do powikłań zdrowotnych, może być bowiem między innymi przyczyną problemów z
- [Tribulus
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/tribulus-w-diecie-sportowej/) - Buzdyganek naziemny, czyli łacińska nazwa znanego od tysięcy lat Tribulusa, stosowanego w medycynie chińskiej i indyjskiej. Stosowany jest głównie jako składnik wielu suplementów choć niektórzy, wykorzystują go głównie jako afrodyzjak. W medycynie stosowany jest jako środek na nadciśnienie, zaburzenia oddawania moczu czy choroby układu krążenia. Zawiera w sobie takie związki jak saponinę, indol i polifenol.
- [Czas na zmiany](https://www.nyb.pl/czas-na-zmiany/) - Nowy rok to okres przemian. Przynajmniej teoretycznych. Aby uczynić je nieco bardziej realnymi i naprawdę zmienić życie na lepsze, warto okazać sobie nieco dobroci. Zamiast katować się kolejnymi drakońskimi dietami, na początek wystarczy zapewne założenie, że do każdego posiłku będzie się dodawać choćby odrobinę warzyw. A jeżeli nie pasują, wówczas sięgnie się po owoc lub
- [Jak rozpoznać nietolerancje pokarmowe?](https://www.nyb.pl/jak-rozpoznac-nietolerancje-pokarmowe/) - Jakkolwiek źle to nie zabrzmi, nietolerancje pokarmowe są ostatnio bardzo modne... Coraz częściej słyszymy, że ktoś nie toleruje glutenu, ktoś inny laktozy... Tymczasem taka napędzana marketingowo machina ma wpływ na życie codzienne osób, które z nietolerancjami rzeczywiście muszą się zmagać. Z jednej strony nagłośnienie problemu nietolerancji glutenu sprawiło, że chorzy mają w końcu możliwość robienia
- [Guarana
 właściwości](https://www.nyb.pl/guarana-wlasciwosci/) - Guarana, popularny środek działający pobudzająco swą nazwę wziął od plemienia żyjącego w dorzeczu Amazonki. Właściwa nazwa rośliny, z której pozyskuje się nasiona do produkcji stymulującego napoju to paulina guarana lub ciemioplątem. Guarana działa pobudzająco i stymulująco na organizm. Pomaga zniwelować zmęczenie fizyczne i psychiczne, poprawia koncentrację i wspomaga proces zapamiętywania, dzięki wpływowi na neuroprzekaźniki. Gutarana
- [Przekąski na imprezę
 jakie najlepsze ?](https://www.nyb.pl/przekaski-na-impreze-jakie-najlepsze/) - Na każdą imprezę oprócz napojów, potrzebujemy także żywności. Nasi goście nie mogą siedzieć głodni, ponieważ impreza nie byłaby udana. Bardzo szybkim sposobem na zrobienie czegoś smacznego jest stworzenie koreczków. Wystarczy tylko ogórek konserwowy, papryka konserwowa, kabanos, ser żółty i oliwka. To wszystko kroimy i nabijamy na wykałaczki. Możemy również zrobić sałatkę z kurczaka, wystarczy kupić
- [Banan
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/banan-w-diecie-sportowej/) - Banany to bardzo popularne owoce słynące z tego, że w szybki i smaczny sposób mogą dostarczyć nam energii, przyczynia się do tego wysoki indeks glikemiczny jaki zawarty jest w dojrzałych bananach. Z tego właśnie powodu osoby będące na ścisłej diecie odchudzającej powinny omijać banany daleka. Natomiast bardzo dobrze zregenerują zmęczony po treningu organizm. Dodatkowo zawierają
- [Stretching - niedoceniany cudotwórca](https://www.nyb.pl/stretching-niedoceniany-cudotworca/) - O stretchingu wielu ćwiczących mężczyzn mówi z wyraźną pogardą, jako o sporcie dla kobiet, który włożyć można do jednej szufladki z aerobikiem i pilatesem. Nic bardziej mylnego. Prawidłowo skonstruowany trening oparty na stretchingu przyspiesza budowanie mięśni i pozwala osiągnąć to, co dotychczas wydawało się raczej niemożliwe. Kluczem do sukcesu jest jednak znalezienie dla stretchingu miejsca
- [Koenzym Q10 dla ciała i ducha.](https://www.nyb.pl/koenzym-q10-dla-ciala-i-ducha/) - Zmiana sposobu odżywiania, na zdrowszy, z pewnością pozwoli nam się cieszyć lepszym samopoczuciem i witalnością, przez dłuższy czas. Bycie FIT staje się więc coraz modniejsze. Ważnymi elementami, które należy rozważyć jest połączenie odpowiedniej diety z ćwiczeniami. Tylko w ten sposób zyskujemy higienę psychiczną oraz wymarzoną sylwetkę. Substancja, która zdecydowanie pomoże nam uzyskać te efekty to
- [Duża klata
 jak zrobić ?](https://www.nyb.pl/duza-klata-jak-zrobic/) - Wiele osób, a największą grupę pośród nich stanowią mężczyźni, zastanawia się nad magicznym sposobem w jaki można osiągnąć dużą, dobrze umięśnioną klatę. Rozczarowaniem dla wielu może być informacja, że w tym przypadku nie ma żadnych cudownych substancji, które spowodują, że w miesiąc przeistoczysz się z kurczaka w mężczyznę o wielkiej klacie. Wskazana jest systematyczna i
- [Kalkulator BMR](https://www.nyb.pl/kalkulator-bmr/) - Prawidłowe odżywianie i zbilansowana dieta opiera się na zapotrzebowaniu kalorycznym. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? W łatwy sposób można to zweryfikować, a pomoże w tym kalkulator BMR. Jest to bardzo istotne zwłaszcza w przypadku, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy lub gdy wręcz przeciwnie – budujemy masę mięśniową. Korzystając z kalkulatora BMR łatwiej osiągniesz wyznaczony cel, bowiem
- [Co zrobić, aby znowu mieścić się w stare ubrania?](https://www.nyb.pl/co-zrobic-aby-znowu-miescic-sie-w-stare-ubrania/) - Wiele kobiet narzeka, że mają problemy, aby zmieścić się w ubrania kupione kilka lat temu. Was też dotyczy ten kłopot? W takim razie na pewno zastanawiacie się co zrobić, aby sobie skutecznie poradzić z tą zagwozdką. Jednym ze sposobów jest zrzucanie zbędnych kilogramów. Można to zrobić na 2 sposoby. Jednym z nich jest zdecydowanie się
- [Iifym
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/iifym-w-diecie-sportowej/) - Dieta iifym do niedawna jeszcze była praktycznie nieznana, jednak z dnia na dzień powoli zyskuje sobie coraz większą popularność. Ogólnie rzecz ujmując dieta ta jest zaprzeczeniem wszystkich zasad określających zdrowe odżywianie. Główną ideą diety jest dobranie odpowiedniej porcji kalorii jaką powinniśmy spożyć danego dnia. Według niej nie ma najmniejszego znaczenia co jemy, o ile organizm
- [Mięsień czworoboczny](https://www.nyb.pl/miesien-czworoboczny/) - Mięsień czworoboczny ma dwa przyczepy: początkowy i końcowy. Początkowy swój początek bierze na środku kręgosłupa i ciągnie się od guzowatości potylicznej do ostatniego z kręgów piersiowych. Natomiast przyczep końcowy dzieli się na wiele pojedynczych mięśni mających różnorodne zakończenia ( do tych mięśni zalicza się koniec barkowy obojczyka, wyrostek barkowy, górny grzebień łopatki). Mięsień czworoboczny ze
- [Jak spalić tłuszcz?](https://www.nyb.pl/jak-spalic-tluszcz/) - Wielu z nas każdego dnia zadaje sobie pytanie "jak spalić tłuszcz"? Do tego potrzebujemy dwóch rzeczy, pierwsza z nich to odpowiednia dieta, a druga ćwiczenia. Najlepiej wybrać trening kardio, możemy stworzyć go sami luz zwrócić się o radę do specjalisty, ale tam za informacje będziemy musieli dodatkowo zapłacić. Taki trening przynosi te same efekty co
- [Glukozamina](https://www.nyb.pl/glukozamina/) - Glukozamina jest aminocukrem, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Samą glukozaminę można również spotkać w owocach morza: krewetkach, krabach i rakach. Mówi się, że może ona uśmierzać ból. Niektóre badania pokazują, że łagodzi objawy zwyrodnieniowej choroby stawów. Opinie są jednak przeróżne i oparte są też na różnych badaniach i faktach. Prawdą jest, że glukozamina pomaga
- [Właściwości kaszy bulgur](https://www.nyb.pl/wlasciwosci-kaszy-bulgur/) - Kasza bulgur jest jedną z najdłużej znanych i spożywanych kasz w historii ludzkości. Szacuje się, że jej niezwykłe wartości odżywcze były zauważone już 2 tys. lat p. n.e. Kasza na ogromną skalę występuje głównie w kuchni tureckiej, syryjskiej, irańskiej czy arabskie. Największą zaletą kaszy jest spora ilość błonnika. Na 100 g przypada aż 4, 5
- [Baton, chipsy... Co się kryje w przekąskach?](https://www.nyb.pl/baton-chipsy-co-sie-kryje-w-przekaskach/) - Nie potrafimy się im oprzeć, chociaż wiemy, że niekoniecznie są zdrowe. Niepozorny czekoladowy batonik to cała tablica Mendelejewa w atrakcyjnym papierku. Większość słodyczy zawiera w sobie rafinowany cukier, który sprzyja cukrzycy i otyłości, a także skutkuje wieloma innego rodzaju nieprzyjemnościami, choćby takimi jak próchnica czy problemy z cerą. Podobnie działają na nasz organizm kolorowe napoje
- [Uzależnieni od cukru](https://www.nyb.pl/uzaleznieni-od-cukru/) - Statystyki są szokujące. Cukier stał się narkotykiem XXI wieku, o tyle niebezpiecznym, że uzależnia nie tylko dorosłych. Już dzieci nie radzą sobie z cukrowym głodem i zachciankami, nie potrafiąc funkcjonować w szkole bez batonika i słodkiej buły. Problem tkwi w cukrze, którego spożywamy zbyt wiele i który nazbyt często traktujemy jak środek terapeutyczny. Czujemy się
- [Bmr kalkulator](https://www.nyb.pl/bmr-kalkulator/) - Skrót od Podstawowej Przemiany Materii. Kalkulator ten oblicza ilość energii mierzoną w kilokaloriach dla podstawowych czynności życiowych. Z takiego kalkulatora wyliczysz podstawę przemiany materii, czyli ile kalorii musisz zjeść by Twoje ciało mogło normalnie funkcjonować. Osoba trenująca musi zdawać sobie sprawę z tego, jaka jest dzienna dawka zapotrzebowania na kalorie i dieta. Takie tabele mogą
- [Street workout](https://www.nyb.pl/street-workout/) - Określenie to powstało około 2009 roku a jego polska nazwa brzmi "uliczny trening". Jest to aktywność fizyczna w której wykorzystuje się elementy zabudowań miejskich do trenowania opartego na kalistenice. To podpora treningów siłowych do takich sportów jak sztuki walki, parkour czy atletyka. Street workout jest sportem uniwersalnym, dzięki któremu możemy zwiększyć masę mięśni, udoskonalić wytrzymałość
- [Groźne oblicze tłuszczu palmowego](https://www.nyb.pl/grozne-oblicze-tluszczu-palmowego/) - Wzmiankę o oleju, czy też tłuszczu palmowym, daje się zauważyć na licznych etykietach produktów spożywczych, zwłaszcza tych z alejek ze słodyczami i dość mocno przetworzonym jedzeniem reprezentującym typ fast food. O ile jednak naturalny olej palmowy, pozyskiwany z owoców palmy oleistej, bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy E i K oraz przeciwutleniacze wykazuje dobry wpływ
- [Siła](https://www.nyb.pl/sila/) - Siła jest to energia, którą bierze człowiek z posiłków, które dziennie zjada, dlatego należy dbać o organizm i dostarczać mu odpowiednią ilość kalorii. Siłę możemy zwiększyć na siłowni podczas ćwiczeń wysiłkowych. Dzięki ponoszeniu ciężarków możemy wyćwiczyć nasz organizm tak, że będziemy zdolni podnosić naprawdę ciężkie rzeczy i nie będziemy się przy tym bardzo męczyli. Wyróżnimy
- [Słodkie i do picia](https://www.nyb.pl/slodkie-i-do-picia/) - Jakiś czas temu w mediach społecznościowych krążył obrazek z zupełnie sensownym pytaniem: dlaczego podlewasz swoje rośliny wodą, dzieciom zaś dajesz napoje gazowane? To pytanie zasadne i tym bardziej interesujące, że mimo ogólnoświatowego postulatu, aby nie poić dzieci tego typu wynalazkami, rynek kolorowych napojów nadal rośnie. Przeciętny napój składa się z wody, cukru lub substancji słodzącej,
- [Jak ćwiczyć spinning?](https://www.nyb.pl/jak-cwiczyc-spinning/) - Spinning nie jest popularną formą aktywności w Polsce, jednak - szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy pogoda nie sprzyja aktywnościom na świeżym powietrzu - warto skusić się na trening na rowerku, aby nie zaprzepaścić formy. Dodatkowo spinning pomoże spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Kluczem do sukcesu jest jednak intensywność i częstotliwość treningów. W odróżnieniu od standardowego pedałowania
- [Yohimbine na szczupłe pośladki i nie tylko](https://www.nyb.pl/yohimbine-na-szczuple-posladki-i-nie-tylko/) - Od wielu już lat Johimbinie przypisuje się głównie zwiększenie możliwości seksualnych. Od stuleci uznawana jest jako naturalny afrodyzjak. Często stanowi ona skład preparatów na poprawę potencji, libida czy erekcji. Warto również nadmienić, że yohimbine jest coraz częściej składnikiem preparatów na odchudzanie. Według reklamodawców yohimbine działa stymulująco na nasz organizm przyczyniając się do większego zużycia tkanki
- [Łokieć tenisisty objawy](https://www.nyb.pl/lokiec-tenisisty-objawy/) - Jeśli nie wiadomo dlaczego od dłuższego czasu boli nas ręka to warto w takiej sytuacji wybrać się do lekarza. Może to być łokieć tenisisty. Jest to dolegliwość, która wcale nie dotyczy tylko tych sportowców. Powodem do bóli łokcia i części ręki w stronę nadgarstka jest ułożenie naszej ręki. Na tego typu dolegliwość mogą również cierpieć
- [Glicyna- wpływ na organizm](https://www.nyb.pl/glicyna-wplyw-na-organizm/) - Glicyna jest w sposób naturalny syntezowana przez nasz organizm. To jeden z najprostszych aminokwasów zaliczany do grupy biogennej. Dla organizmu człowieka ma niebagatelne znaczenie. To właśnie ona wchodzi w skład wielu białek wykorzystanych w naszym ciele. Przede wszystkim jest budulcem kolagenu. Aminokwas ten bierze udział między innymi w syntezie kreatyny oraz glukozy. Dobroczynne właściwości glicyny
- [Idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów](https://www.nyb.pl/idealny-sposob-na-zrzucenie-zbednych-kilogramow/) - Chcesz szybko i skutecznie zrzucić wiele zbędnych kilogramów? Obecnie jest co najmniej kilka skutecznych sposobów, ale dieta low carb skutecznie rośnie w popularność, bo dzięki niej wielu ludzi straciło tyle kilogramów, ile potrzebowali! Dietę tą podobno można stosować nawet wtedy, kiedy nie uprawia się żadnych aktywności fizycznych, niemniej my doradzamy, by takie aktywności jednak uprawiać
- [Pieprz cayenne – czym jest i jak działa?](https://www.nyb.pl/pieprz-cayenne-czym-jest-i-jak-dziala/) - Pieprz kajeński to przyprawa o bardzo ostrym smaku i niezwykłych, leczniczych właściwościach. Pozyskuje się go poprzez suszenie i mielenie papryki Cayenne – jest to jedna z papryczek chili, rosnąca w Ameryce Południowej i wschodnich Indiach. Na właściwościach tej konkretnej ostrej papryczki poznano się już w XV wieku – od tamtej pory słynie jako panaceum na
- [Motywacja
 jaka najlepsza ?](https://www.nyb.pl/motywacja-jaka-najlepsza/) - Motywacja to stan gotowości do podjęcia określonego działania, wzbudzony potrzebą zespół procesów psychicznych i fizjologicznych, określający podłoże zachowań i ich zmian - tak brzmi definicja tego pojęcia. W praktyce jest to nierzadko bardzo trudne i może być trudna do osiągnięcia. Zazwyczaj nie chce nam się nic robić, a osiągnięcie motywacji jest bardzo trudne. Najważniejsze to
- [Bezcenna chwila oddechu](https://www.nyb.pl/bezcenna-chwila-oddechu/) - Nie bez powodu lekarze, zajmujący się ciałem, ale również psycholodzy zachęcają do głębokiego oddychania. To z pozoru najbardziej prozaiczna czynność w życiu człowieka. Można powiedzieć, że wykonywana bezwarunkowo. O ile organizm ludzki zaprogramowany jest do oddychania, to jedna sam człowiek ma wiele do powiedzenia w kwestii jakości tego procesu. Głęboki oddech pozwala zminimalizować napięcie i
- [Wieczór to czas kolacji](https://www.nyb.pl/wieczor-to-czas-kolacji/) - Do niedawna panowało przekonanie, że jedzenie kolacji to zbrodnia przeciwko odchudzaniu. A także niezdrowy nawyk. Na szczęście racjonalni dietetycy tak długo walczyli z tym stereotypem, że w końcu udało im się przywrócić kolacji dobre imię. Nie jest jednak tak, że wieczorem można jeść co się chce. A na pewno nie należy tego robić, jeżeli liczy
- [Pompki
 po co robić ?](https://www.nyb.pl/pompki-po-co-robic/) - Pompki, czyli ćwiczenie, o którym każdy słyszał, ale jednak nie wszyscy potrafią wykonać je prawidłowo. Na pozór jest to bardzo proste i można wykonywać je wszędzie, ponieważ nie potrzebujemy do jego wykonania dużych przestrzeni ani dodatkowych przedmiotów. Pompki mogą urozmaicić trening mięśni piersiowych, a także posłużyć jako doskonała rozgrzewka. Za ten trening możemy zabrać się
- [Czym zastąpić sól?](https://www.nyb.pl/czym-zastapic-sol/) - Sól jest jednym z najgorszych produktów, które są używane przez ludzi w czasie przygotowywania różnych dań. Wszystko dlatego, że ten biały element bardzo negatywnie wpływa na zdrowie człowieka. Przyczynia się do powstawania wielu chorób i nic dziwnego, że wraz z cukrem jest często nazywana „białą śmiercią”. Czym zastąpić sól, aby jej tak często nie używać?
- [Poziom insuliny](https://www.nyb.pl/poziom-insuliny/) - Cukrzyca należy do jednych z najgroźniejszych i najbardziej rozpowszechnionych chorób cywilizacyjnych. Można wyróżnić jej podstawowe dwa rodzaje - czyli cukrzycę typu pierwszego oraz cukrzycę typu drugiego. Osoby chorujące na cukrzycę typu pierwszego są tą dolegliwością dotknięci praktycznie od urodzenia. Cukrzyca typu drugiego pojawia się zazwyczaj u osób starszych oraz u tych, którzy zupełnie nie przywiązywali
- [Praca nad techniką](https://www.nyb.pl/praca-nad-technika/) - Rozgrzewka to konieczny element każdego treningu. Wiele osób, w szczególności mężczyzn, nie lubi poświęcać jej czasu, jednak tylko w ten sposób unikniemy kontuzji i wzmocnimy mięśnie tak, aby zapewnić ich przyrost. Okazuje się jednak, że rozgrzewka rozgrzewce nie równa i - tak jak w przypadku treningu właściwego - ogromne znaczenie ma poprawność wykonywanych ćwiczeń. Machanie
- [Uśmiech zamiast czekolady](https://www.nyb.pl/usmiech-zamiast-czekolady/) - Kiedy dopada stres, wówczas większość ludzi biegnie do szafki ze słodyczami. Wydaje im się, że ulubione słodkości czy paczka chipsów pomogą uporać się z napięciem. Tymczasem niezdrowe jedzenie tylko podnosi poziom wewnętrznego napięcia. Organizm musi bowiem uporać się z jego trawieniem. Obowiązek ten nie przynosi mu jednak żadnych korzyści, jakie mają miejsce chociażby w następstwie
- [Seler - żaden feler](https://www.nyb.pl/seler-zaden-feler/) - Seler to jedno z popularnych w Polsce warzyw korzeniowych. Do tego grona zaliczamy również marchewki, buraki, pasternak czy, coraz częściej wracającą do łask, brukiew. Tego typu warzywa są dostępne w sklepach przez cały rok, szczególnie jednak warto sięgać do nich zimą, kiedy pomidory czy ogórki właściwie nie mają smaku. Warzywa korzeniowe zawierają bardzo dużą dawkę
- [Stymulator serca a normalne funkcjonowanie](https://www.nyb.pl/stymulator-serca-a-normalne-funkcjonowanie/) - Stymulator serca w wielu przypadkach jest jedyną szansą na normalne życie. To niewielkie urządzenie wszczepia się do serca stymulując je do większej pracy. Dzięki niemu ten najważniejszy organ w naszym ciele działa prawidłowo. Energię do działania czerpie z baterii. Żywotność baterii szacuje się na kilka lat. Po tym okresie należy ją wymienić. Wiele osób, które
- [Jak radzić sobie z zakwasami](https://www.nyb.pl/jak-radzic-sobie-z-zakwasami/) - Zakwasy mogą stać na przeszkodzie w regularnym stosowaniu treningów. Najbardziej dokuczliwe są na drugi dzień po intensywnym wysiłku fizycznym. Przy bardzo wymagających ćwiczeniach zakwasy mogą dawać o sobie znać nawet kilka dni. Zakwasy to nic innego jak mikro-urazy tkanki mięśniowej. Na skutek intensywnego treningu włókna tkanki mięśniowej ulegają naderwaniu. Gdy trening był zbyt intensywny a
- [Konserwanty nie takie straszne](https://www.nyb.pl/konserwanty-nie-takie-straszne/) - Wszystko co sztuczne nie jest mile widziane. Jedzenie pełne konserwantów nie bez powodu postrzegane jest jako poważne obciążenie dla organizmu. Niemniej jednak nie należy wylewać dziecka z kąpielą i zupełnie rezygnować z każdego produktu, którego nie wyhodowało się we własnym ogrodzie. Owszem, konserwanty należy ograniczać, chociażby poprzez samodzielne przygotowywanie posiłków. Niemniej jednak te substancje same
- [Carbo
 dla kogo](https://www.nyb.pl/carbo-dla-kogo/) - Każdy, kto przepracował kilka intensywnych i długich treningów, wie jak ważne jest szybkie dostarczenie wycieńczonemu organizmowi zasobów energii. Niewiele osób wie, że kluczowe są pierwsze minuty po wysiłku. Wtedy organizm najskuteczniej radzi sobie z uzupełnieniem użytych substancji odżywczych. Doskonałym sposobem na jest stosowanie odzywek carbo. Suplementy te to w głównie węglowodany wzbogacone witaminami oraz minerałami,
- [Ostaryna
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/ostaryna-w-diecie-sportowej/) - Ostaryna jest selektywnym modulatorem receptora androgennego, która wiążąc się z nimi wykazuje silne działanie anaboliczne. Substancja ta wykazała się w sportach wytrzymałościowych, takich jak biegi, czy też kolarstwo, powoduje bowiem naprawdę bardzo dużą poprawę wytrzymałości mięśniowej. Związek ten posiada okres półtrwania, który liczy średnio 24 godziny, co za tym idzie, przyjmujemy ją raz dziennie w
- [Naturalna medycyna, działania octu jabłkowego](https://www.nyb.pl/naturalna-medycyna-dzialania-octu-jablkowego/) - Każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego jak ważna jest dieta. Zdrowe odżywianie dostarcza nam bardzo dużo energi na cały dzień jak i również chroni przed chorobami. Jest wiele bardzo zdrowych składników które powinny występować w naszej codziennej diecie, jednak są takie, które przewyższają wszystkie inne i koniecznie powinny znajdować się w twoim jadłospisie.
- [Wszystko o czarnym ryżu](https://www.nyb.pl/wszystko-o-czarnym-ryzu/) - W naturze występuje ogrom naturalnych, zdrowych zasobów. Warto o tym pamiętać zanim wybierze się jakiś syntetyczny odpowiednik - zawsze jest lepsze stosowanie czegoś, co pochodzi od przyrody, niż czegoś sztucznego. Jedną z takich bogatych i atrakcyjnych roślin które nadają się do spożycia, jest czarny ryż. Ma on zbawienny wpływ na organizm, ponieważ jest prawdziwą kopalnią
- [Podstawowa przemiana materii, co to jest?](https://www.nyb.pl/podstawowa-przemiana-materii-co-to-jest/) - Jak wiadomo każdy człowiek jest inny. A co za tym idzie organizm też jest inny i ma różną przemianę materii. Jedni mogą jeść dużo a nie tyją, a drudzy jedzą mało i tyją. W niniejszym artykule zostanie omówione co to jest podstawowa przemiana materii. Zatem jest to najmniejsze tempo przemiany materii, które występuje i zachodzi
- [Perski siłacz](https://www.nyb.pl/perski-silacz/) - Wystarczy pierwszy rzut oka na Sajd Gharibi-ego by dojść do wniosku, że mamy do czynienia z kimś zupełnie wyjątkowym. Nie każdy ma bowiem warunki do tego by zbudować tak ogromne mięśnie jak on. Zwany jest „Perskim Herkulesem“. Rzeczywiście, chyba tylko antyczny Herkules mógł pochwalić się taką budową ciała jak omawiany Irakijczyk. Bliżej z życiem opisywanej
- [Gluten
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/gluten-w-diecie-sportowej/) - To mieszanina białek roślinnych, gluteiny i gliadyny, występująca w ziarnach niektórych zbóż takich jak pszenica, żyto i jęczmień. Jeszcze kilka lat temu, gluten był wykluczony z diety jedynie przez osoby cierpiące na celiakię. Obecnie modna dieta glutenowa zdobywa wszystkie poradniki żywieniowe. Jest nie jest wartościowym składnikiem odżywczym, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu ale też nie
- [Nadmiar wody w organizmie](https://www.nyb.pl/nadmiar-wody-w-organizmie/) - Z nadmiarem wody w organizmie też możemy walczyć, ponieważ istnieje na niego kilka sprawdzonych sposobów, które z pewnością nam pomogą. Pierwsza zasada to pić minimum dwa litry wody dziennie w takim samym odstępie czasu i ilości, aby organizm nawodnić, choć może się to wydawać dziwne, ale ten sposób naprawdę działa. Wprowadzamy w ten sposób wodę
- [Martwy ciąg
 efekty](https://www.nyb.pl/martwy-ciag-efekty/) - Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, które przy okazji buduje niemal całą sylwetkę. Wykonywany źle może jednak spowodować więcej szkody niż pożytku. Z tego też powodu należy uważać na to jak wykonujemy ćwiczenia i czy poprawnie pod względem technicznym aby nie nabawić się zbędnych kontuzji czy urazów. W trakcie robienia martwego ciągu
- [Ćwiczyć krótko, ale z dobrymi efektami](https://www.nyb.pl/cwiczyc-krotko-ale-z-dobrymi-efektami/) - To marzenie wielu osób. Na ogół brakuje im czasu na długi trening. Chcą jednak odnosić dobre rezultaty. Im właśnie polecić można pilates. Ćwiczeniowy system stworzony z myślą o sportowcach, który szybko zaadaptowali również amatorzy aktywności fizycznej. Pilates nie jest sposobem na bardzo rozbudowaną masę mięśniową. Bardzo dobrze sprawdza się jednak w przypadku osób, które za
- [Klatka piersiowa lejkowata](https://www.nyb.pl/klatka-piersiowa-lejkowata/) - Taka klatka występuje u kogoś, kto posiada osłabione mięśnie oddechowe, zmniejszoną pojemność życiową płuc oraz ograniczoną pojemność klatki piersiowej. Taka klatka charakteryzuje się bardzo mocno zniekształconym mostkiem. Najczęściej jest to wada wrodzona o nieznanej przyczynie. Jednak powodem może być również krzywica, która częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Objawami tej choroby są bóle kręgosłupa
- [Jak poprawić osiągi?](https://www.nyb.pl/jak-poprawic-osiagi/) - Na pewnym etapie treningu można mieć wrażenie, że dobrnęło się do ściany. Tymczasem okazuje się, że czasami drobna zmiana może przynieść oszałamiający efekt. Sporą popularnością wśród osób, które chcą poprawić swoje wyniki, cieszy się tabata. To rodzaj bardzo intensywnych ćwiczeń, które nad Wisłę przywędrowały z Zachodu, tam zaś z Japonii. Kilkudziesięciosekundowe ćwiczenia pozwalają na błyskawiczną
- [Właściwości cynamomnu](https://www.nyb.pl/wlasciwosci-cynamomnu/) - Cynamon jest jedną z najpopularniejszych przypraw. Powstaje on z wysuszonej kory drzewa. W medycynie stosuję się go od pięciu tysięcy lat. W starożytnych tekstach chińskich widnieją wzmianki o cynamonie, jako leku przeciw przeziębieniom oraz kłopotom trawiennym. Cynamon dodaje energii i witalności, jest wspaniałym źródłem manganu, wapnia, żelaza i manganu. Pobudza trawienie poprzez dostarczenie organizmowi błonnika
- [Po pierwsze: motywacja](https://www.nyb.pl/po-pierwsze-motywacja/) - Każdy, kto kiedykolwiek pracował na siłowni, lub kiedykolwiek uczęszczał na nią regularnie, potwierdzi, że kilka pierwszych tygodni po Nowym Roku to czas złotych żniw dla tego typu przybytków. Naładowani energią wynikającą z przełożenia kartki w kalendarzu Polacy masowo zapisują się do przybytków, poświęconych trosce o kondycję i piękny wygląd. Tymczasem pierwsza euforia szybko mija... najczęściej
- [Moda na kasze](https://www.nyb.pl/moda-na-kasze/) - Przez długi czas na włoską modę zajadaliśmy się makaronami. Później, na fali popularności sushi i kuchni azjatyckiej zjadaliśmy ryż na milion sposobów. Obecnie do łask Polaków powróciły kasze i bardzo dobrze, bo to produkty bardzo zdrowe. Kilkaset lat temu popularna kasza jaglana była podstawą wyżywienia nie tylko na ubogich wsiach, ale również na szlacheckich stołach,
- [Dobroczynne poranne nawyki](https://www.nyb.pl/dobroczynne-poranne-nawyki/) - Trening to nie wszystko. Prawdziwe efekty treningu buduje się pomiędzy jednostkami ćwiczeniowymi. Bardzo dużo daje kilka, z pozoru drobnych, nawyków, dzięki którym utrata tkanki tłuszczowej czy budowa mięśni będą znacznie prostsze. Dużą zmianę daje rozpoczęcie dnia od szklanki wody. Właśnie wody, nie kawy. Dla smaku można dodać do niej trochę cytryny czy kilka listków mięty.
- [Marihuana zimny pot](https://www.nyb.pl/marihuana-zimny-pot/) - Marihuana to wysuszone i czasem sfermentowane kwiatostany, czasem z domieszką żeńskich roślin konopi zawierających substancje psychoaktywne. Posiada ona w zależności od warunków i przyjętej dawki działanie uspokajające lub rozdrażniające, euforyzujące, przeciwbólowe, pobudzające apetyt, rozkurczające mięśnie, zmniejszające ciśnienie śródgałkowe i rozszerzające oskrzela. Wskutek nie tylko przewlekłego palenia marihuany, ale również po jednorazowym paleniu może dojść do
- [Przedramiona](https://www.nyb.pl/przedramiona/) - Wiele osób boryka się z problemem, jakim jest trudność budowania dużych i silnych przedramion na siłowni. Jest to o tyle skomplikowany temat, że dobór odpowiednich ćwiczeń bywa często problematyczny. Warto jednak pamiętać, że przedramiona wzmacniają się oraz rosną przy wykonywaniu ćwiczeń na inne partie mięśniowe. Jednym z nich jest podciąganie na drążku. Warto zatem poszukać
- [TRX, czyli forma prosto z taśmy](https://www.nyb.pl/trx-czyli-forma-prosto-z-tasmy/) - Trening wykorzystujący taśmy TRX stworzono na potrzeby amerykańskich żołnierzy działających w ramach elitarnej jednostki Navy SEALs. Sprawa była prosta: potrzebowali oni takiej możliwości efektywnego treningu, którą mogliby podjąć w każdym momencie, bez konieczności wykorzystywania skomplikowanego sprzętu. Tu właśnie z odsieczą przybyły podwieszane taśmy, możliwe do zamocowania na ramie drzwi, drążku, a nawet gałęzi drzewa. Ćwicząc
- [Morwa biała](https://www.nyb.pl/morwa-biala/) - Morwa biała - drzewo liściaste, które potrafi osiągnąć do 10 metrów wysokości i ma owoce, które kształtem przypominają jeżyny. Są bardzo niskokaloryczne i mają słodki smak i zawierają: kwasy organiczne, maltozę, sacharozę, flawonoidy i fruktozę. Liście morwy białej mają witaminy z grupy B. Witamina B1 poprawia nastrój, witamina B2 ma bardzo duży wpływ na wzrok,
- [Beta-alanina – wpływ na organizm](https://www.nyb.pl/beta-alanina-wplyw-na-organizm/) - Rynek suplementów diety w naszym kraju jest bardzo rozbudowany. Jednym z popularniejszych środków jest ten o nazwie beta-alanina. Najprościej rzecz ujmując jest to aminokwas, nie stanowi one jednak budulca białek. Ma jednak wpływ na poziom karnozyny - bardzo ważnej substancji w naszym organizmie. Za jego pomocą regulowany jest między innymi poziom PH. O wiele wolniej
- [Ból uda](https://www.nyb.pl/bol-uda/) - Udo skład się z piętnastu mięśni, lecz przetrenowanie może prowadzić do nadwyrężenia dwóch z nich - czworogłowego mięśnia z przodu oraz dwugłowego, znajdującego się z tyłu. Po zbyt intensywnym treningu możemy odczuwać ból uda. Rodzajów takiego bólu może być wiele. Jedna z dolegliwości, która powoduje dyskomfort są zakwasy, czyli mikrourazy włókien w nodze. Inną przyczyną
- [Herbata Pu Erh](https://www.nyb.pl/herbata-pu-erh/) - Herbata Pu Erh otrzymała miano "zabójcy tłuszczu". To właśnie ona jest jednym z składników diety odchudzającej, ponieważ przyśpiesza metabolizm, a w efekcie zwiększa spalanie tłuszczów. Jakie jeszcze ma działanie ta herbata? Otóż działa pobudzająco na wytwarzanie soków trawiennych, stymuluje pracę jelit, reguluję przemianę materii, a w efekcie masę ciała, obniża poziom cholesterolu w organizmie jak
- [Chlorella w diecie](https://www.nyb.pl/chlorella-w-diecie/) - Tajemniczy proszek pod nazwą chlorella to nic innego jak sproszkowana alga. Jest świetnym dodatkiem do koktajli, stanowiąc przy tym doskonałą bombę odżywczą. W składzie chlorelli znajdziemy praktycznie wszystkie najważniejsze witaminy: A, witaminy z grupy B, C oraz E. To także cenne źródło żelaza oraz białka. Chlorellę warto włączyć do diety ze względu na jej właściwości
- [Czym jest rabdomilioza](https://www.nyb.pl/czym-jest-rabdomilioza/) - Rabdomioliza jest problemem układu ruchu, który jest bezpośrednio związany z naruszeniem mięśni. Konsekwencją może być uwolnienie składników zawartych w mięśniach do reszty organizmu co może nieść za sobą bardzo nieprzyjemne konsekwencje (jak na przykład zaburzenia serca czy problemy z nerkami). Przyczyną wystąpienia rabdomiolizy jest długi i bardzo intensywny wysiłek - może to spotkać zarówno osoby
- [Niesamowity Hulk](https://www.nyb.pl/niesamowity-hulk/) - Każdy kulturysta amator, marzący o wysportowanej sylwetce i przede wszystkich ogromnej masie mięśniowej, nie jest nawet w stanie wyobrazić sobie takiej ilości suchej masy mięśniowej, jaką posiada obecnie irańska 24 latek. Waży ponad 155 kilogramów, co w okresie popularnych ostatnio materiałów o wysokim wskaźniku otyłości na Świecie nie było niczym dziwnym tylko, że... no właśnie
- [Łokieć golfisty - co to takiego?](https://www.nyb.pl/lokiec-golfisty-co-to-takiego/) - Aktywność fizyczna to pasja wielu ludzi, niezależnie od wybranej formy ruchu zawsze wiąże się ona z dużą przyjemnością. Niestety niekiedy podczas treningów może dojść do różnego rodzaju kontuzji, najczęstsze z nich to nadwerężenie mięśni czy różnego rodzaju skręcenia. Niestety istnieją także schorzenia, które rozwijają się stopniowo — jednym z nich jest tzw. łokieć golfisty. Do
- [Wychowanie fizyczne ma znaczenie](https://www.nyb.pl/wychowanie-fizyczne-ma-znaczenie/) - Aktywność fizyczna ważna jest przez całe życie. Niemniej jednak kluczową rolę odgrywa w życiu dzieci oraz nastolatków. Zadaniem szkoły jest przekonanie swoich podopiecznych, że ruch to nie tylko jakieś nie do końca rozumiane zdrowie, ale przede wszystkim przyjemność. Rodzice natomiast powinni szkołę w promowaniu aktywność wspierać. Aby było to jednak możliwe, dorośli mają do odrobienia
- [Mleko kokosowe – do czego je wykorzystać?](https://www.nyb.pl/mleko-kokosowe-do-czego-je-wykorzystac/) - Mleko kokosowe, jak słusznie podpowiada nazwa, powstaje z orzecha kokosowego, a ściślej rzecz ujmując – jest wyciskane z jego miąższu. Płyn ten jest nazywany mlekiem właściwie umownie, a wraz z podobnymi napojami pozyskiwanymi z innych nasion czy nawet ryżu, stanowi alternatywę mleka zwierzęcego dla sympatyków kuchni wegańskiej. W oczach wegan mleko kokosowe to idealny składnik
- [Prostownik grzbietu](https://www.nyb.pl/prostownik-grzbietu/) - Prostownik grzbietu to jeden z mięśni pleców, któremu należy poświęcić najwięcej uwagi. Należy mieć również na uwadze fakt, że prostownik grzbietu odpowiada i zabezpiecza cały kręgosłup, przy którym znajdują się jego przyczepy. Dlatego jeśli chcemy ćwiczyć prostownik grzbietu powinniśmy wybrać trening, w którym uwzględnione są ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Na prostownik grzbietu najodpowiedniejszy jest
- [Kawa kuloodporna](https://www.nyb.pl/kawa-kuloodporna/) - Kawa kuloodporna – Bulletproof Coffee to kawa z masłem oraz tłuszczem. Stworzył ją Dave Aspery, który po powrocie z Tybetu zaczął studiować wpływ tłuszczy na ludzki organizm. W ostatnim czasie jest to absolutny hit wśród najpopularniejszych światowych blogerów propagujący zdrowy tryb życia. Sięgają po nią głownie zwolennicy diety paleo, którzy eliminują produkty wysoko przetworzone oraz
- [GABA - czym jest i jak stosować?](https://www.nyb.pl/gaba-czym-jest-i-jak-stosowac/) - GABA to potoczna nazwa kwasu gamma - aminomasłowego, czyli jednego z najpopularniejszych suplementów diety jaki jest stosowany zwłaszcza przez osoby nastawione w treningach na rzeźbę sylwetki. Ze względu na działanie tej substancji, suplementację diety poleca się zwłaszcza kulturystom przygotowującym się do zawodów. Prawidłowe stosowanie kwasów GABA przyspiesza procesy anaboliczne w mięśniach, a także skutecznie przyczynia
- [Jeśli nie bułka tarta, to co?](https://www.nyb.pl/jesli-nie-bulka-tarta-to-co/) - Wiele osób nie wyobraża sobie świątecznego obiadu bez kotleta schabowego w panierce. Panierka obowiązkowo musi składać się ze zbrązowionej bułki tartej. Nie dotyczy to zresztą tylko kotletów schabowych, bo w bułce tartej panieruje się kotlety warzywne, kotlety mielone, niewiele osób wyobraża sobie również kalafior podany inaczej niż z bułką na maśle. Warto jednak przełamać się
- [Hummus
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/hummus-w-diecie-sportowej/) - Wszyscy lubią hummus. Jest on też smaczny i zdrowy, szybko więc wkroczył na listę dobrze ocenianych przekąsek, które podawać można nawet małym dzieciom. Hummus łączy w sobie bardzo dobry smak, wygodę spożywania, a także walory zdrowotne, co sprawia, że nada się niemal na każdą okazję. Składniki hummusu to ciecierzyca, oliwa z oliwek, czosnek, sok z
- [Niedoczynność tarczycy - prawdziwa plaga](https://www.nyb.pl/niedoczynnosc-tarczycy-prawdziwa-plaga/) - Ostatnio coraz częściej słyszy się o problemach tarczycowych, występujących nawet u osób, które dotychczas problemu z tym nie miały. Z drugiej strony jednak dolegliwość ta nadal jest bagatelizowana. Fizyczne objawy problemu, do których zalicza się także nadprogramowe kilogramy, są często zrzucane na karb niezdrowego stylu życia, złego odżywiania i braku ruchu. Nie tylko problemy z
- [Batony proteinowe przepis](https://www.nyb.pl/batony-proteinowe-przepis/) - Istnieje przepis na domowe batony proteinowe. Nie kosztuje to dużo, ale wymaga trochę naszej pracy. Potrzebujemy do tego kilku składników, a mianowicie mowa o: płatkach owsianych błyskawicznych około 60 g, mące z płatków owsianych, kokosową lub migdałową, rodzynkach duże, średnie albo małe, orzechach arachidowe, włoskie, nerkowce, migdały i brazylijskie, mleku krowim, kokosowym bądź sojowym, czterech
- [Fa nutrition.](https://www.nyb.pl/fa-nutrition/) - To odżywki i suplementy które zostały stworzone z myślą o sportowcach ale również osobach, które swoje treningi traktują całkiem na serio. Jak wiadomo, białko to podstawowy budulec wszystkich tkanek znajdujących się w ciele człowieka. Zapewnia odpowiednie funkcjonowanie organizmu a także reguluje procesy przemiany materii. Produkty fa nutrition zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na białko bez dostarczania laktozy
- [Nietolerancja laktozy - i co dalej?](https://www.nyb.pl/nietolerancja-laktozy-i-co-dalej/) - Nietolerancja laktozy jest dolegliwością, którą coraz rzadziej się lekceważy. Wcześniej pojawiające się problemy, świadczące o tym problemie uznawano po prostu za symptomy przejedzenia, problemów z trawieniem i coś, co musi minąć samoistnie. Nietolerancja laktozy objawia się najczęściej wzdęciami, bólami brzucha, biegunkami, uczuciem pełności lub przelewania się w brzuchu. Podobno problem dotyczyć może nawet co trzeciej
- [Batoniki proteinowe – czy warto?](https://www.nyb.pl/batoniki-proteinowe-czy-warto/) - Osoby regularnie ćwiczące na siłowni i pracujący w ten sposób na większą masę mięśniową doskonale zdają sobie sprawę z tego, jak istotną kwestią jest tu przestrzeganie odpowiedniej diety. Oczywiście, nie jest to również łatwe. Chcąc osiągnąć rzeczywiście dobre efekty musimy podchodzić do tego dość restrykcyjnie i uważać, aby każdego dnia dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość
- [Chondromalacja](https://www.nyb.pl/chondromalacja/) - Chondromalacja, gdyby chcieć to jak najprościej wytłumaczyć oznacza rozmiękanie chrząstki. To działanie negatywne, zaliczane do chorób, bo prowadzi do zniszczenia tkanki chrząstnej. Najczęściej dotyka okolic stawu kolanowego, a konkretnie rzepki. Sprawia, że jest ona zbyt miękka i pełna ubytków, żeby w pełni móc pełnić swoje główne funkcje. Powoduje to ból i może prowadzić do poważniejszych
- [Zalety regularnego spacerowania](https://www.nyb.pl/zalety-regularnego-spacerowania/) - Nie trzeba wiele, aby zmniejszyć masę ciała. W przypadku niewielkiej nadwagi pomoże zwykłe, codzienne i nawet niedługie spacerowanie. Przyda się ono również osobom cierpiącym na otyłość. Z uwagi na bardzo dużą masę ciała bardziej intensywny ruch często jest w ich przypadku niewskazany. A nawet zabroniony. Tymczasem spacerowanie w dogodnym dla siebie tempie pozwala stopniowo budować
- [Jak zmienić swoje życie?](https://www.nyb.pl/jak-zmienic-swoje-zycie/) - Spora grupa ludzi marzy o tym aby z jakiś powodów zmienić swoje życie. Narzekają na to, że za mało zarabiają, że nie układa im się w życiu prywatnym, albo że nie wyglądają tak jak by chcieli, bo tu i ówdzie jest trochę za dużo tkanki tłuszczowej. W większości przypadków kończy się jednak tylko na narzekaniu.
- [Buzdyganek](https://www.nyb.pl/buzdyganek/) - Buzdyganek to roślina wywodząca się ze starej, chińskiej medycyny ludowej. Głównie występuje na obszarach azjatyckich, afrykańskich i australijskich. Niekiedy spotkać go można również w południowej i środkowej Europie, mimo iż nie jest to jego rodzimy obszar występowania. Na obszarze Polski występuje bardzo rzadko. Buzdyganek ma duże rozesłane łodygi o długości pomiędzy 10-30 cm, liście są
- [Prostownik Grzbietu
 jaki najlepszy](https://www.nyb.pl/prostownik-grzbietu-jaki-najlepszy/) - W dobie nieustającej mody na wyraziste muskularne ramiona i szerokie barki, trenujący często zapominają o bardzo ważnych dla sprawności naszego ciała mięśniach prostownika grzbietu. Prostownik grzbietu jest naturalnym "ochroniarzem" kręgosłupa. To przy nim znajdują się jego przyczepy. Rozpisując plan treningowy nie możemy zapomnieć o ćwiczeniach wzmacniających ten mięsień. Martwy ciąg na prostych nogach to najważniejsze
- [Jak wykonywać pompki na poręczach?](https://www.nyb.pl/jak-wykonywac-pompki-na-poreczach/) - Klasyczne pompki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń kulturystycznych, nie wymagające wykorzystania żadnych przyrządów. Jeśli jednak chcielibyśmy zwiększyć skuteczność naszych treningów, warto spróbować wykonywania pompek na poręczach. Pobudzają one do pracy podobne grupy mięśni jak klasyczne pompki. W obu przypadkach pracują mięśnie duże klatki piersiowej, barki oraz tricepsy. Wykonując pompki na poręczach dodatkowo pobudzamy do pracy
- [Jak poradzić sobie z okazjonalnym obżarstwem?](https://www.nyb.pl/jak-poradzic-sobie-z-okazjonalnym-obzarstwem/) - Dla osób na diecie prawdziwą zmorą są najczęściej święta, wesela oraz podobne imprezy rodzinne. Siedząc przy suto zastawionym stole, muszą one zmagać się nie tylko z własnym łakomstwem, ale często także namowami najbliższych. Na szczęście pocieszający jest fakt, że jeśli na co dzień odżywiamy się zdrowo i przestrzegamy diety, jedno- czy dwudniowe folgowanie sobie nie
- [Czy warto pić ocet jabłkowy?](https://www.nyb.pl/czy-warto-pic-ocet-jablkowy/) - Każda osoba chcąca dbać o swoje zdrowie oraz smukłą sylwetkę powinna dbać o to, by stosowana przez nią dieta była zdrowa, nie powinna także unikać systematycznej aktywności fizycznej. Należy jednak zdawać sobie sprawę, że w zwykłym sklepie spożywczym można bez trudu znaleźć produkty, które pomagają schudnąć lub utrzymać atrakcyjną sylwetkę. Produktem wartym uwagi jest na
- [Sól – dobra czy zła?](https://www.nyb.pl/sol-dobra-czy-zla/) - Sól to jedna z podstawowych kuchennych przypraw, bez której nie funkcjonuje prawdopodobnie żadna rodzina, przygotowująca jedzenie w domowym zaciszu. Także sympatycy dań gotowych, nawet jeśli po solniczkę sięgają rzadko, na etykietach opakowań żywności mają jasne dowody na to, że sól jest dodawana do znakomitej większości produktów. Oczywiście nie można zaprzeczyć dobrym właściwościom soli – jej
- [Skip A](https://www.nyb.pl/skip-a/) - Treningi możemy podzielić na siłowe, rozwijające i rozbudowujące masę mięśniową, a także rzeźbiące ciało, oraz na treningi cardio, których głównym zadaniem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększanie wytrzymałości. Strefa cardio treningu kojarzy się przede wszystkim z bieganiem, jazdą na rowerze, czy ćwiczeniami na orbiterku, warto jednak wspomnieć o tak zwanych "skipach", które można wykonywać zarówno
- [Jeszcze kilka kilogramów](https://www.nyb.pl/jeszcze-kilka-kilogramow/) - Odchudzanie to proces, w którym wiele może się nie udać. Wielu ludzi odnosi na tym polu porażkę, ponieważ nadmiernie skupiają się na liczniku wagi. Liczą już nawet nie kilogramy, ale też i gramy, przez co zapominają o radości z już wypracowanego efektu. Niektórym wydaje się on bez znaczenia, jeżeli nie dojdą do wymarzonej wagi. Niestety
- [Liwko Liwko
 żarty](https://www.nyb.pl/liwko-liwko-zarty/) - Jeszcze do niedawna opowiadanie mało zabawnych żartów uznawano za upadek towarzyski, jednak ostatnio obserwujemy jak tzw. “suchary” królują zarówno w internecie jak i na spotkaniach formalnych. Suchar to nie element obowiązkowy każdej diety szpitalnej, ale żenujący dowcip, często powodujący zmieszanie u odbiorcy. Dość powszechnie stosowany jest przez showmanów. W Polsce absolutny tytuł mistrzowski w tej
- [Zielona moc spiruliny](https://www.nyb.pl/zielona-moc-spiruliny/) - Spirulina to glon o charakterystycznej niebieskozielonej barwie. Została niedawno zaliczona do grupy tzw. superfoods ze względu na swoje dobroczynne właściwości. Włączenie jej do diety jest rzeczywiście dobrym pomysłem, szczególnie w przypadku suplementowania diety osób starszych, bardzo aktywnych fizycznie oraz wegetarian. Ci ostatni powinni spożywać spirulinę ze względu na wysoką zawartość dobrze przyswajalnego białka. Białko zresztą
- [Ten zły gluten](https://www.nyb.pl/ten-zly-gluten/) - Alergia na gluten, nietolerancja glutenu, złe samopoczucie po glutenie... Można rzec, że - aby być modnym - w dzisiejszych czasach należy być z glutenem na bakier. Gluten tymczasem to zupełnie niewinna substancja: mieszanina białek: gliadyny i gluteniny. Jest obecny w ziarnach zbóż, nie tylko osądzonej od czci i wiary pszenicy, ale także żyta i jęczmienia.
- [Kiedy dziecko nie chce ćwiczyć](https://www.nyb.pl/kiedy-dziecko-nie-chce-cwiczyc/) - Wychowanie fizyczne to wciąż poważny problem dla sporej grupy uczniów i ich rodziców. Mimo wieloletnich dyskusji program nauczania tego przedmiotu wciąż się nie zmienia. A nawet jeżeli odgórne założenia są dobre, to problemem wciąż pozostają nauczyciele. Trudno im zrozumieć, że nie każdy uczeń ma możliwości i predyspozycje do osiągania dobrych wyników sportowych. Warto zachęcić go
- [Tribulus Terrestris](https://www.nyb.pl/tribulus-terrestris/) - Tribulus Terrestris to inaczej buzdyganek naziemny. Jest to roślina, której właściwości lecznicze stosują głownie w Chinach i Indiach. W medycynie zachodniej, buzdyganek naziemny jest składnikiem suplementów diety mających zwiększać potencję i wspomagać erekcję u mężczyzn. Stosuje się go także jako afrodyzjak. Posiada także właściwości tonizujące oraz wzmacniające. W dzisiejszych czas stosuje się go również bardzo
- [Jak ćwiczyć biceps?](https://www.nyb.pl/jak-cwiczyc-biceps/) - Wyrazisty biceps to niewątpliwie oznaka męskości, budzi także respekt wśród innych mężczyzn, jest pożądany przez wiele kobiet. Chcąc osiągnąć taki efekt wystarczy tylko odpowiednio dobrany trening, który wbrew pozorom jest bardzo łatwy. Na początek wystarczą podstawowe ćwiczenia, ale jednak nie można zapomnieć, że biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych. Tworząc swój plan treningowy powinniśmy
- [Insulinooporność- na czym polega, jak się przed nią bronić?](https://www.nyb.pl/insulinoopornosc-na-czym-polega-jak-sie-przed-nia-bronic/) - Coraz więcej osób boryka się z problemem insulinooporności. Dla zupełnego laika w tym temacie termin ten może nić nie mówić. Warto więc pokrótce wyjaśnić na czym insulinooporność polega. Zacznijmy od tego, że insulina hormon produkowany przez trzustkę odpowiada za regulowanie poziomu cukru we krwi. Fachowo mówiąc-glukozy. Poziom glukozy wzrasta wraz ze spożyciem niektórych pokarmów, głównie
- [Zakwasy](https://www.nyb.pl/zakwasy/) - Niestety bardzo często nieodłącznym elementem intensywnego wysiłku fizycznego są zakwasy, które pojawiają się maksymalnie 72 godziny po zakończonej sesji treningowej. Profesjonaliści zakwasy określają mianem zespołu opóźnionego bólu mięśniowego. Jeszcze do niedawna dość błędnie zjawisko to tłumaczone było nadmiernym gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Jednak teoria ta obalona została podczas wnikliwych badań już ponad 30
- [Herbata pu erh
 zalety](https://www.nyb.pl/herbata-pu-erh-zalety/) - Czerwona herbata pu erh nazywana “pogromcą tłuszczu”pochodzi z Chin. Dostępne są jej trzy rodzaje: pu-erh, oolong i puszong. Posiada właściwości zdrowotne i odchudzające. Uzyskiwana jest tej samej rośliny, co herbata czarna, ale krótka fermentacja podczas produkcji sprawia, że napar nabiera czerwonej barwy. Pu-erh wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, ma działanie moczopędne. Zawiera wapń i fluor,
- [Przeciwwskazania do uprawiania jogi](https://www.nyb.pl/przeciwwskazania-do-uprawiania-jogi/) - Joga to starożytny system ćwiczeń fizycznych, których zadaniem jest sukcesywne wzmacnianie ludzkiego ciała i regulowanie pracy jego wewnętrznych narządów, a zwłaszcza przywrócenie równowagi gospodarce hormonalnej, by przywrócić ciału naturalny stan homeostazy. Zasadniczo jogę poleca się każdemu, kto szuka gimnastyki spokojnej, wyciszającej i łagodnej dla układu ruchu. Jak każdy system treningowy, także i joga może jednak
- [Na stawy](https://www.nyb.pl/na-stawy/) - Odżywki, suplementy czy zwykłe tabletki, to nieoceniona pomoc dla tych, którym doskwierają bóle stawowe. Kondycja stawów zależy od tego co jemy, gdyż żywność jest naturalnym składnikiem budującym nasze kości i stawy. Zdarza się, że niektóre produkty zapobiegają stanom zapalnym i bólom stawów a przy okazji je leczą. Najważniejszą rzeczą ( jak w całym zdrowym odżywianiu)
- [Siedzący tryb życia](https://www.nyb.pl/siedzacy-tryb-zycia/) - Wielogodzinne siedzenie nie sprzyja ciału i psychice. Z jego powodu cierpi niemal każda komórka ludzkiego organizmu. Bezruch generuje bowiem napięcie mięśni, sprzyja nadwadze oraz podnosi poziom stresu. Co za tym idzie niekorzystnie wpływa na cały ludzki organizm. Długotrwałe napięcie powoduje ból mięśni, przyczyniając się do ich osłabienia i deformacji kości. Każdy nadprogramowy kilogram sprzyja rozwojowi
- [Niepozorne strączkowe](https://www.nyb.pl/niepozorne-straczkowe/) - Warzywa strączkowe to między innymi fasola, ciecierzyca, soczewica. Odmian poszczególnych gatunków roślin jest naprawdę mnóstwo. Wśród fasoli, poza popularnym Jasiem, odnajdziemy też szparagową, adzuki, maślaną, czarne oczko. Z bogactwa roślin strączkowych warto korzystać. Zawierają dużo minerałów, są świetnym źródłem dobrze przyswajalnego białka, dla osób, które nie jedzą mięsa. Są również bogate w błonnik, w obu
- [Guarana
 czym jest ?](https://www.nyb.pl/guarana-czym-jest/) - Guarana znana jest również pod nazwą Paulinia cupana. Jest to ziarno, które zawiera więcej kofeiny niż ziarno kawy. Za sprawą jej właściwości stymulujących, roślina ta może być stosowana w formie suplementu. Guarana pełni rolę suplementu diety, dzieje się tak z powodu jej właściwości pobudzających. Doskonale radzi sobie ze zmęczeniem fizycznym, a także psychicznym. Oddziałuje również
- [Czy warto kupować fasolę z puszki?](https://www.nyb.pl/czy-warto-kupowac-fasole-z-puszki/) - Świeża lub suszona fasola wymaga całonocnego moczenia, a następnie gotowania. Chociaż nie jest to proces skomplikowany i, praktycznie rzecz ujmując, robi się sam, wiele osób próbuje ułatwiać sobie życie i kupuje fasolę - i inne warzywa strączkowe - puszkowane. Jest ona rzeczywiście łatwo dostępna, wygodna i stosunkowo tania. Problem polega na tym, że wątpliwości specjalistów
- [Maca - jak używać?](https://www.nyb.pl/maca-jak-uzywac/) - Maca to kolejna nieznana wcześniej w Polsce roślina, która zaczyna podbijać polskie stoły. Dużo mniej popularna jeszcze niż jagody goji, nasiona chia czy młody zielony jęczmień, który powoli już traci swoją popularność. Prawdziwi entuzjaści tzw. superfood odkryli macę dla swoich potrzeb i używają jej niezwykle ochoczo. Na pewno warto ją przynajmniej wypróbować, ponieważ ma dużą
- [Czarny ryż](https://www.nyb.pl/czarny-ryz/) - Aby cieszyć się zdrowiem i długim życiem bez chorób bardzo ważny jest odpowiedni sposób życia. Powinien on składać się zarówno z odpowiednio zbilansowanej diety jak i z codziennej aktywności fizycznej. Eksperci zajmujący się od wielu lat tematyką zdrowego życia nieustannie przypominają, że nie warto się przejadać. Potrawy powinny być lekkie i przygotowywane ze świeżych, lokalnych
- [Oliwa z oliwek – superfood](https://www.nyb.pl/oliwa-z-oliwek-superfood/) - Oliwa tłoczona z oliwek zajmuje bardzo wysokie miejsce w rankingu tak zwanych superfood, czyli żywności, która wywiera najlepszy wpływ na zdrowie człowieka. To najbardziej niezwykły tłuszcz, jaki można używać podczas przygotowywania codziennych potraw. Oliwa jest bowiem pełna nienasyconych kwasów tłuszczowych, pozbawiona cholesterolu, aromatyczna, a przy tym wszystkim także bardzo smaczna. Znajdują się w niej polifenole
- [Kasza jaglana](https://www.nyb.pl/kasza-jaglana/) - Kasza jaglana, jedna z najzdrowszych kasz obecnych na naszych stołach, powstaje z prosa. Jest to jedna z najstarszych roślin występujących na całym świecie, a od swoich krewnych wyróżnia się tym, że jako jedyne zboże pozostaje zupełnie zielone, mimo całkowicie dojrzałej wiechy. Kasza jaglana znana jest na całym świecie, donoszą o niej przekazy historyczne z Azji
- [Czy dorośli powinni pić mleko?](https://www.nyb.pl/czy-dorosli-powinni-pic-mleko/) - Mleko i jego przetwory przez długi czas były kojarzone ze zdrowiem, w związku z czym znalazły stałe miejsce w menu nie tylko dzieci, ale również i dorosłych. Postulowano, że odpowiednie dawki nabiału zapewnią zdrowe i mocne kości oraz zęby. Później przyszedł czas, standardowo już, na przeciwników takiego stanu rzeczy. Jednym z koronnych argumentów podnoszonych przez
- [Mikrobiom
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/mikrobiom-w-diecie-sportowej/) - To siedlisko wszystkiego co w nas mieszka. Tworzą go wszystkie drobnoustroje saprofityczne, komensale i pasożyty które zamieszkują organizmy ludzi, zwierząt i gleby. Mikrobiom nie jest rozsiany po naszym całym organizmie. Ma określone miejsca takie jak przewód pokarmowy, układ rozrodczy, skórę i górne drogi oddechowe. Odkrycie przez naukowców że mikrobiom wpływa korzystnie dla naszego organizmu, spotęgowało
- [Czy wiesz jak wykonywać pompki?](https://www.nyb.pl/czy-wiesz-jak-wykonywac-pompki/) - Pompki wykonywał, lub próbował wykonywać zapewne każdy z nas. Jednak czy wykonywaliśmy je poprawnie? Najczęstszym błędem jest wykonywanie pompek niedokładnie, a przy tym obciążając kręgosłup. Pompki powinno bowiem się wykonywać przy wyprostowanym tułowiu. Pompki to jedno z tych ćwiczeń, które tylko teoretycznie potrafi wykonać każdy. Praktyka jednak jest znacznie trudniejsza. I nie chodzi tu tylko
- [Wytrzymały jak wioślarz](https://www.nyb.pl/wytrzymaly-jak-wioslarz/) - Nie trzeba wcale trenować wioślarstwa, aby wyróżniać się siłą godną galernika. Okazuje się, że trening przygotowujący do wioślarstwa - a nawet po części je imitujący - można przeprowadzić samodzielnie, mając w posiadaniu parę hantli i kwadrans wolnego czasu. W pierwszej kolejności wykonać należy ćwiczenia łączone, polegające na serii dziesięciu powtórzeń przyciągania hantli i pompek z
- [Bilans wodny organizmu](https://www.nyb.pl/bilans-wodny-organizmu/) - Dietetycy i specjaliści do spraw żywienia nieustannie podkreślają, że jednym z najważniejszych warunków skuteczności diety jest zachowanie poprawnego bilansu wodnego w organizmie. Jest tak dlatego, że biologia naszego ciała zakłada ciągłą wymianę wody. Tracimy ją przez nerki, skórę, układ pokarmowy, a nawet oddychając. Zliczając te wartości, można dojść do wniosku, że dorosły człowiek wytraca nawet
- [Glukozamina z chondroityną](https://www.nyb.pl/glukozamina-z-chondroityna/) - glukozamina z chondroityną to składniki, które są obecne w suplementach diety, ponieważ pomagają załagodzić objawy choroby kości, jaką jest osteoporoza. Taki suplement powinny mieć osoby, które są dużo aktywne fizycznie i ich stawy zaczynają się już ścierać. Jest to niestety skutek uboczny ćwiczeń długoletnich. dlatego też suplement ten może pomóc zregenerować tkankę chrzęstną, która odpowiada
- [Sylwetka Atlety](https://www.nyb.pl/sylwetka-atlety/) - Nasze ciało potrafi o nas mówić naprawdę wiele. Wszyscy mężczyźni marzą aby ich postura przywodziła na myśl greckich herosów, kultowych umięśnionych bohaterów z klasycznych filmów. Szerokie barki, duża klata, twarde bicepsy by osiągnąć takie efekty nie potrzebujesz wielu specjalistycznych drogich sprzętów, wystarczą szczere chęci, motywacja do działania i cierpliwość ponieważ by osiągnąć wymarzone efekty musisz
- [Fleksitarianizm, czyli co?](https://www.nyb.pl/fleksitarianizm-czyli-co/) - Jeśli jeszcze nie spotkałeś się z określeniem fleksitarianizm, to z pewnością usłyszysz to słowo już niedługo. Powoli staje się on bowiem modny. Mało tego, być może jesteś fleksitarianistą, a nawet o tym nie wiesz. Czym on jest? Fleksitarianizm to nic innego jak sporadyczne jedzenie mięsa i spożywanie głównie dań wegetariańskich. Przyczyna takiego stanu rzeczy może
- [Ból łydek - jak pokonać](https://www.nyb.pl/bol-lydek-jak-pokonac/) - Doświadczyłeś intensywnego treningu nóg, ćwicząc bieganie, lub korzystając z innego sportowego wyposażenia, a teraz doskwiera Ci straszny ból? Zakwasy - czyli nagromadzenie zbyt wielu produktów ubocznych, jakie wytwarzane są podczas wysiłku - to na pewno nic przyjemnego, ale są sposoby, żeby temu zaradzić. Przede wszystkim, warto jest dokładnie swoje nogi wymasować - albo poprosić bliską
- [Kurza klatka piersiowa](https://www.nyb.pl/kurza-klatka-piersiowa/) - Dobrze zbudowana klatka piersiowa z rozwiniętymi mięśniami to marzenie wielu mężczyzn. Często jednak jest ono niemożliwe do spełnienie. Główną przyczyną jest nieprawidłowa budowa ciała. Problem z wyrzeźbieniem odpowiedniej klatki piersiowej mogą mieć osoby, które cechują się wątłą budową ciała i pomimo wielu wysiłków, jakie wkładają w treningi na siłowni nie występuje u nich znaczny przyrost
- [Batony proteinowe](https://www.nyb.pl/batony-proteinowe/) - Teoretycznie batony proteinowe stanowią idealną przekąskę dla osób zapracowanych, żyjących w ciągłym biegu, którym brakuje niekiedy czasu na spokojne spożycie pełnowartościowego posiłku. Do tego pozwalają dbać o sylwetkę - wydają się pożywieniem idealnym bo są smaczne, dostarczają duo białka, zaspokajają uczucie głodu a jakiś czas. Mimo wszystko stanowią jednak dość kontrowersyjny temat, a lista przeciwników
- [Dropsety na klatkę](https://www.nyb.pl/dropsety-na-klatke/) - Dropsety jest to nieco inna forma ćwiczeń, bowiem zazwyczaj każdy stara się wraz ze stopniem zaawansowanie treningowego pomału zwiększać obciążenie jednak w tym przypadku rzecz ma się odwrotni. Chodzi i zmniejszanie stopniowe obciążenia. Co zaskakujące jest to naprawdę bardzo skuteczna forma budowania masy mięśniowej oraz budowania coraz większej ich wytrzymałości, wystarczy wiedzieć jak się do
- [Jeśli ryż, to pełnoziarnisty](https://www.nyb.pl/jesli-ryz-to-pelnoziarnisty/) - Bardzo często, kupując ryż, bezkrytycznie sięgamy po najprostszą formę ryżu białego, najczęściej w woreczkach. Tym samym wybieramy najgorszą z możliwych odmian, pozbawioną wszystkiego, co w ryżu najlepsze. Tymczasem spoglądając na półkę w każdym większym supermarkecie, dostrzec możemy bogactwo odmian i kolorów. Jedną z ciekawszych odmian jest ryż czarny, ale korzystnie na nasz organizm działają także
- [Czym jest Qigong?](https://www.nyb.pl/czym-jest-qigong/) - Nazwą Qigong określa się specyficzny system ćwiczeń fizycznych, który wywodzi się bezpośrednio ze starożytnej, chińskiej filozofii i medycyny, która powstała na jej podstawie. Ćwiczenia te polegają na wykonywaniu określonych, spokojnych ruchów, przy jednoczesnym oczyszczeniu umysłu z natłoku myśli i skoncentrowaniu się na rytmie oddychania. Kluczem do zrozumienia idei takiego treningu jest pojęcie Qi, odnoszące się
- [Mleko kokosowe](https://www.nyb.pl/mleko-kokosowe/) - Mleko kokosowe, obok sojowego, jest najpopularniejszym roślinnym napojem, który postawił przed sobą cel zastąpienia mleka krowiego czy koziego. Ma wiele zastosowań: od bezpośredniego spożywania w formie napoju po wykorzystywanie go jako dodatku do zup, gulaszów, potraw z indyjskim rodowodem czy nawet jako składnika deserów oraz słodkich wypieków. Swą gęstość odżywczą oraz konsystencję mleko kokosowe zawdzięcza
- [Mięsień czworoboczny grzbietu](https://www.nyb.pl/miesien-czworoboczny-grzbietu/) - Układ kostno - mięśniowy w organizmie człowieka odpowiada przede wszystkim za prawidłową postawę ciała. Każde małe dziecko powinno być regularnie badane, aby ewentualnie na czas wykryć u niego wady postawy. W przeciwnym razie, gdy te będą rozwijać się niekontrolowane mogą w przyszłości doprowadzić do poważnych dolegliwości bólowych, a w efekcie nawet i do kalectwa. Szkielet
- [Zacząć grać w tenisa](https://www.nyb.pl/zaczac-grac-w-tenisa/) - Tenis ma w Polsce status sportu prestiżowego. W dużej mierze wynika to z wysokich kosztów trenowania, o których wielokrotnie wspominali rodzice polskiego tenisisty, Jerzego Janowicza. Tymczasem jest to założenie nie do końca właściwe w każdym znaczeniu sformułowania: trening tenisa. Koszty profesjonalnej rywalizacji rzeczywiście są drogie, zwłaszcza jeśli uwzględnimy tu koszty wyjazdów na obozy oraz zawody
- [Walka z cellulitem](https://www.nyb.pl/walka-z-cellulitem/) - Cellulit to poważne wyzwanie dla wielu kobiet. W obecnych czasach łatwo dorobić się pomarańczowej skórki. O wiele trudniej natomiast się jej pozbyć. Statystyki są tutaj nieubłagane i pokazują, że dwie na pięć kobiet mają problem cellulitu. Co więcej, ich wiek nie odgrywa tu większej roli. Liczy się natomiast głównie tryb życia. Aby skutecznie walczyć z
- [Tuńczyk ważny w diecie](https://www.nyb.pl/tunczyk-wazny-w-diecie/) - Dieta osoby odchudzającej się nie może być uboga w składniki odżywcze. Lepiej dokonywać świadomych wyborów żywnościowych i tłuste, czerwone mięso smażone na głębokim tłuszczu zastąpić chudymi rybami. doskonale nadaje się tuńczyk. Wyróżnia go niska kaloryczność oraz spora zawartość dobroczynnych składników odżywczych. Po tuńczyka powinni sięgać również Ci, którzy pracują nad swoją masa mięśniową. Ryba jest
- [Trenujesz? - Uzupełnij niedobory z ZMA](https://www.nyb.pl/trenujesz-uzupelnij-niedobory-z-zma/) - Coraz bardziej popularnym suplementem diety na rynku jest ZMA, czyli naturalny produkt zawierający połączenie cynku, magnezu i witaminy B To właśnie na utratę tych pierwiastków z organizmu najbardziej narażone są osoby trenujące na siłowni. Składniki te regulują procesy syntezy białek dlatego też sportowcy przyjmują ZMA w celu zwiększenia siły i endogennej syntezy hormonów anabolicznych takich
- [Ornityna - wszystko co powinieneś wiedzieć](https://www.nyb.pl/ornityna-wszystko-co-powinienes-wiedziec/) - Na suplementację ornityną często decydują się kulturyści oraz zawodnicy sportów siłowych. Czym jednak jest ornityna ? Ornityna jest jednym z związków egzogennych, które nasz organizm syntetyzuje. Substancja ta ma bardzo pozytywny wpływ na sprawność trawienia podstawowych trzech makroskładników: białek, tłuszczy i węglowodanów. Tym co przemawia za ornityną jest jej zbawienny wpływ na uczucie zmęczenia i
- [Pompki](https://www.nyb.pl/pompki/) - Czy jest wśród was osoba która o nich nie słyszała ? Wątpię. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych, a także jedno z najbardziej skutecznych. Nie zajmuje zbyt wiele czasu, a wśród osób które wykonują je regularnie można podziwiać całkiem satysfakcjonujące efekty. Jest to idealne ćwiczenie dla tych, którzy chcą popracować nad budową klatki piersiowej,
- [Co tkwi w żurawinie?](https://www.nyb.pl/co-tkwi-w-zurawinie/) - Wartości zdrowotne żurawiny są znane od dawna, jednak jej zastosowanie paramedyczne sprowadza się w dużej mierze do użycia w preparatach wspomagających funkcjonowanie układu moczowego. Okazuje się jednak, że takie myślenie o żurawinie jest niedocenieniem jej prawdziwych możliwości. Żurawina wykazuje bowiem silne działanie antybakteryjne i antygrzybicze. Wspomaga także odporność dzięki wysokiej zawartości witaminy C. Jak wiadomo,
- [Płatki owsiane - najlepsze przepisy](https://www.nyb.pl/platki-owsiane-najlepsze-przepisy/) - W podstawie żywieniowej każdego człowieka powinny codziennie znaleźć się wszystkie ważne składniki odżywcze, dzięki którym organizm będzie miał energię do życia. Ważne jest, aby w zbilansowanej diecie znalazły się zarówno białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy oraz inne cenne składniki mineralne. Specjaliści od zdrowego odżywiania zalecają, aby w ciągu dnia spożywać w równych odstępach czasu pięć niewielkich
- [Regularność i dyscyplina](https://www.nyb.pl/regularnosc-i-dyscyplina/) - W przypadku wielu osób trudności ze schudnięciem związane są z tym, że wcześniej te osoby na własne życzenie rozregulowały sobie metabolizm. Wszelkie odżywianie nie trzymające się ustalonego planu, jedzenie poza wyznaczonymi posiłkami, w nocy, jedzenie kompulsywne czy - na całkowicie drugim biegunie - głodzenie się, sprawia, że odchudzanie urasta do rangi misji niemożliwej. Wcale nie
- [Domowe krówki – nie takie trudne](https://www.nyb.pl/domowe-krowki-nie-takie-trudne/) - Krówki, czyli słodkie karmelowe cukierki, to jedne z najbardziej popularnych łakoci. Niestety producenci słodyczy, zwłaszcza tych wytwarzanych na masową skalę, mogą czasem proponować konsumentom przysmaki niepotrzebnie wzbogacone o wątpliwej jakości ulepszacze, w rodzaju syropu glukozowo-fruktozowego. Tymczasem, stworzenie własnych cukierków toffi nie jest bardzo skomplikowaną sprawą, wymaga raczej pewnej cierpliwości. Aby je zrobić, wystarczy dysponować mlekiem,
- [Na czym polega aerial joga?](https://www.nyb.pl/na-czym-polega-aerial-joga/) - Świat gimnastyki, podobnie jak i inne dziedziny ludzkiej aktywności, nie lubi stagnacji i przewidywalności. Dowodem na to jest między innymi aerial joga, czyli odmiana jogi, w której podczas ćwiczeń uczestnicy korzystają ze specjalnych szarf zwisających z sufitu. Wykonywanie asan zostaje tu więc urozmaicone poprzez odpowiednie umieszczenie ciała w tym specyficznym hamaku. Zwolennicy i instruktorzy tej
- [Określ swoje BMR by skutecznie chudnąć](https://www.nyb.pl/okresl-swoje-bmr-by-skutecznie-chudnac/) - Tyjemy z jednego prostego powodu. Każdego dnia jemy więcej kalorii niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Jeśli chcemy zgubić zbędne kilogramy bez spowalniania metabolizmu musimy poznać swoje BMR. Wskaźnik ten określa nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie do podtrzymania funkcji życiowych. Najprościej rzecz ujmując nasze narządy jak płuca, nerki czy mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebują określonej ilości
- [Chondromalacja rzepki](https://www.nyb.pl/chondromalacja-rzepki/) - Podczas wykonywania intensywnych treningów można nabawić się różnych urazów. W tym artykule zostanie omówiona chondromalacja rzepki. Jest to nic innego jak rozmiękanie chrząstki stawowej rzepki. Wynika z tego, iż w wyniku chondromolacji jest ona dość miękka, popękana lub z ubytkami. Przez co nie nie jest sprężysta i twarda. Skutkiem tego jest fakt, iż w takiej
- [Moc tkwi we flawonoidach](https://www.nyb.pl/moc-tkwi-we-flawonoidach/) - Flawonoidy są substancjami obecnymi przede wszystkim pod skórką owoców i warzyw. W naturze spełniają wiele funkcji, choćby ochronnych i grzybobójczych. Równie ważne są dla naszego organizmu. Część z nich została przez naukowców zakwalifikowana do grona witamin i ukrywa się pod nazwą witaminy P. Tę znamy doskonale z właściwości uelastyczniających naczynia krwionośne. Prócz tego flawonoidy w
- [Rzepka](https://www.nyb.pl/rzepka/) - Niewielka płaska kość znajdująca się na dystalnej części kości udowej. Przez niektórych zaliczana jest do trzeszczek. Ochrania nasz staw kolanowy od przodu i wspomaga siłę działania mięśnia czworogłowego uda. U człowieka jest to kość spłaszczona z zaokrąglonymi brzegami. W przypadku dolegliwości rzepki, mamy do czynienia ze sztywnością i bólem pojawiającym się z przodu kolana podczas
- [Warto przysiąść](https://www.nyb.pl/warto-przysiasc/) - Przysiady bardzo często kojarzą się z lekcjami wychowania fizycznego i wiele osób, zwłaszcza nie dość zaznajomionych z teorią na temat treningów. Okazuje się tymczasem, że przysiady to świetna forma aktywności zwłaszcza dla osób, którym zależy na wzmocnieniu mięśni nóg oraz dla pań, które chciałyby popracować nad wyglądem pośladków. Nie muszą to być klasyczne przysiady, w
- [Seryna](https://www.nyb.pl/seryna/) - Bez seryny nie jest możliwe prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego człowieka. Seryna należy do tych aminokwasów, które bez problemu są syntezowane przez nasz organizm. Związek ten jest w dużej mierze odpowiedzialny za syntezę białek mięśniowych, cukrów, fosfatydyloseryny, ale nie tylko pomaga też w syntezie lecytyny, sfizgozyny. Jeżeli chodzi o aspekt sportowy, zawodnicy głównie decydują się na
- [Kajak dla początkujących](https://www.nyb.pl/kajak-dla-poczatkujacych/) - Kajakarstwo to jedna z najprzyjemniejszych form aktywności fizycznej. W Polsce prawdziwą bolączką jest brak torów wioślarskich z prawdziwego zdarzenia, pocieszające jest jednak to, że kajakiem pływać można po większości rzek i jezior. Najlepszy czas, by zacząć to wczesna wiosna. Unika się wtedy tłoku. Z punktu widzenia kondycji fizycznej kajakarstwo niesie z sobą same zalety. To
- [Spalanie na wyżynach](https://www.nyb.pl/spalanie-na-wyzynach/) - W zasadzie każda aktywność fizyczna przyspiesza spalanie. Zdarza się jednak tak, że potrzebujemy szczególnego rodzaju doładowania, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej sprawiającej szczególnego rodzaju problemy. Nie jest to wcale trudne, ponieważ kluczem do sukcesu w takiej właśnie sytuacji jest intensywność treningu. Aby osiągnąć zatem zakładany cel, należy pozbyć się myśli o tym, że trening na
- [Łydki](https://www.nyb.pl/lydki/) - Łydka składa się z dwóch głównych mięśni zwanych mięśniami trójgłowymi łydki, które łączą się z piętą poprzez ścięgno piętowe. Niestety, okazuje się, że jest to partia ciała, która wielu osobom sprawia problem i wyćwiczenie jej może być nie lada wyzwaniem. Łydka, która zbudowana jest z włókien czerwonych potrzebuje większej ilości ćwiczeń i powtórzeń aby efekty
- [Kalkulator Kcal](https://www.nyb.pl/kalkulator-kcal/) - Każdy, kto regularnie uprawia sport od dłuższego czasu, z pewnością ma dobrze ułożoną i zbilansowaną dietę. Zdrowe odżywianie jest konieczne, aby zachować dobre samopoczucie, tryskać energią, a przede wszystkim budować masę mięśniowa lub chudnąć. Warto zatem ułożyć odpowiedni plan żywieniowy, który pozwoli nam zrealizować nasze cele treningowe. W tym celu można skorzystać z kalkulatora kalorii,
- [Ciastka – własne czy ze sklepowej półki?](https://www.nyb.pl/ciastka-wlasne-czy-ze-sklepowej-polki/) - W obecnych czasach producenci gotowych przekąsek zasypują konsumentów rozlicznymi propozycjami kusząco wyglądających przekąsek, a ci sami konsumenci mają niewiele czasu wolnego, który ogranicza ich możliwości głównie do pospiesznego zrobienia zakupów. Taka sytuacja nie zawsze może jednak wyjść im na zdrowie, nie tylko z uwagi na ów pośpiech, ale i poprzestawanie na gotowej żywności. Słodycze to
- [Czy woda koniecznie musi być butelkowana?](https://www.nyb.pl/czy-woda-koniecznie-musi-byc-butelkowana/) - Wzrost popularności wody butelkowanej jest jednym z najlepszych przykładów sprawnie działającego marketingu. Jeszcze kilkanaście lat temu kupowanie wody w butelkach było postrzegane jako działanie sporadyczne, dziś praktycznie jest nagminne. Małego tego: wszystkie zalecenia związane ze zdrowym stylem życia czy dietami odchudzającymi nakazują pić wodę... mineralną. Sam przelicznik finansowy wskazuje na jawną niesprawiedliwość: kupując wodę zgrzewkami
- [Aeroby
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/aeroby-w-diecie-sportowej/) - Dla wielu osób skuteczny trening zorientowany na zrzucenie zbędnych kalorii to katorżnicza praca na siłowni lub kilometry przejechane na rowerku czy bieżni. Często jednak zamiast zadowalających efektów pojawia się rozczarowanie. Skutecznym sposobem na dobra sylwetkę jest trening aerobowy. Trening taki polega wykonywaniu ćwiczeń w umiarkowanym tempie. Plan tlenowy, o taka nazwa jest również spotykana, polega
- [Eat clean, nowa moda](https://www.nyb.pl/eat-clean-nowa-moda/) - Eat clean to żadna nowa moda, a jedynie nowoczesna nazwa do trendu, który w dzisiejszych czasach w żywieniu jest niemal konieczny. W obliczu pojawiającego się wszędzie tzw. śmieciowego jedzenia, zwrócenie uwagi na to, co jemy i czy jest to jedzenie „czyste”, to znaczy rzeczywiście zdrowe i pozbawione szkodzących nam sztucznych składników, wydaje się naturalne. Eat
- [Podstępne siemię lniane](https://www.nyb.pl/podstepne-siemie-lniane/) - Siemię lniane, czyli wysuszone ziarna rosnącego na polach lnu to jeden ze skarbów polskiej kuchni. Właściwości tych niepozornych ziarenek uczyniły z nich panaceum na wiele dolegliwości oraz rodzaj swego rodzaju profilaktyki poważniejszych schorzeń. Kryjące w sobie cenne kwasy Omega-3, kwas foliowy, cynk i magnez, witaminy B i E oraz błonnik, ziarenka siemienia przez wieki wyrobiły
- [Jak dbać o oczy?](https://www.nyb.pl/jak-dbac-o-oczy/) - Zależy wam na codziennym, dobrym samopoczuciu? W takim razie musicie zadbać o odpowiednią dawkę treningu. Dobrze jest realizować jednostki minimum 3 razy w tygodniu. Poza tym trzeba oczywiście zadbać o odpowiednią dietę, ponieważ to co jemy na co dzień ma bardzo duży wpływ na stan naszego zdrowia. Warto wiedzieć, że należy trenować nie tylko mięśnie,
- [Tofu
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/tofu-w-diecie-sportowej/) - Tofu to twaróg, nie mający nic wspólnego z twarogiem. Powstaje z nasion gotowanej soi, z których w pierwszej kolejności powstaje mleko. Nasiona poddawane jest procesowi koagulacji, a gdy podgrzane mleko zsiada się, serwatka jest zbierana i formowana w bloki. Tak powstaje tofu, które dostępne jest w sklepach, na półkach z produktami wegetariańskimi i wegańskimi w
- [Komosa ryżowa](https://www.nyb.pl/komosa-ryzowa/) - Komosa ryżowa to jeden z produktów z kategorii tzw. superfoods, czyli wyróżniających się szczególnie dobroczynnym wpływem na nasz organizm. Komosa ryżowa znacznie częściej jest widoczna w sklepach pod nazwą quinoi, bywa nazywa również ryżem peruwiańskim. Okazuje się, że istnieje kilka odmian komosy , nie tylko najpopularniejsza na sklepowych regałach biała. Oprócz niej, szczególnie często dostępna
- [Siemię lniane - jak to działa?](https://www.nyb.pl/siemie-lniane-jak-to-dziala/) - Zachłystując się nasionami chia, nasionami goji i innymi wynalazkami z kategorii superfood, zapominamy często o naszych rodzimych produktach, których dobroczynne działanie znały już nasze babcie. Do takich produktów z całą pewnością można zaliczyć siemię lniane, z którego właściwości zdrowotnych i odżywczych korzystały nasze babcie. Są one bogate w dobrze przyswajalny błonnik, który powoduje uczucie sytości.
- [Rynkowa kariera dobroczynnej argininy](https://www.nyb.pl/rynkowa-kariera-dobroczynnej-argininy/) - Arginina jest niezbędnym w organizmie aminokwasem budującym białka ustrojowe. Jej działanie zapewniające prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego podbiło ostatnimi czasy rynek producentów suplementów diety. W reklamach produktów podaje się szereg jej zastosowań. Zatem, jakie są najważniejsze przypisywane jej działania? Po pierwsze dostrzeżono, że arginina jest prekursorem w syntezie tlenku azotu, dzięki czemu obniża ciśnienie tętnicze krwi,
- [Johimbina.](https://www.nyb.pl/johimbina/) - Od lat znany jako afrodyzjak, który znalazł nowe zastosowanie jako spalacz tłuszczu. Uzyskiwany jest z kory drzewa gatunku johimba. Do jego podstawowych zadań zalicza się stymulację metabolizmu tłuszczowego do procesów termogenicznych oraz stymulację metabolizmu. Wykorzystywany jest również w medycynie konwencjonalnej jako środek na potencję. Johimbina powoduje zwiększony dopływ krwi do narządów płciowych, zarówno u mężczyzn
- [Rower stacjonarny.](https://www.nyb.pl/rower-stacjonarny/) - Idealny dla osób chcący zgubić zbędne kilogramy. Jego największą zaletą jest to, że nie trzeba wychodzić z domu, by móc na niego wsiąść i pedałować, dzięki czemu można ćwiczyć na nim przez cały rok. Co ważne, rower stacjonarny jest łatwy w użyciu a ryzyko wystąpienia kontuzji spada minimalnie do zera. Więc jeśli nie jesteś osobą,
- [Żelazo
 właściwości](https://www.nyb.pl/zelazo-wlasciwosci/) - Żelazo każdy dobrze zna, jest między innymi składnikiem stali, a tą wykorzystujemy na co dzień. Większość osób wie również, że żelazo znajduje się w naszych organizmach. Wiadome jest również, że pełni bardzo istotne funkcje. Jest to oczywiście prawda. Pierwiastek ten chociaż występuje w naszym ciele w niezwykle w małych ilościach ( gdyż jest go od
- [Spalanie tłuszczu](https://www.nyb.pl/spalanie-tluszczu/) - Spalanie tłuszczów nie jest z pozoru takim łatwych zadaniem, trzeba stosować odpowiedni rodzaj wysiłku, ćwiczyć nie krócej niż 30 minut każdego dnia oraz trzymać odpowiednią dietę. Na początek warto jest ustalić sobie cel treningów, czyli ile kilogramów chcemy zrzucić i co chcemy wyszczuplić. Warto taki cel zapisać sobie na kartce, by mieć jeszcze większą motywację
- [Czym jest kalkulator BMR?](https://www.nyb.pl/czym-jest-kalkulator-bmr/) - Praca nad atrakcyjną sylwetką nigdy nie jest łatwa, niezależnie od tego, co trzeba w tym celu osiągnąć. Niektórzy muszą zgubić sporo zbędnych kilogramów, inni przeciwnie – mocno przybrać na wadze i zbudować masę mięśniową. W każdym przypadku potrzebne są tu dwie podstawowe rzeczy: dobry trening oraz prawidłowa dieta. Niestety, większość ludzi skupia się głównie na
- [Dlaczego słone przekąski szkodzą?](https://www.nyb.pl/dlaczego-slone-przekaski-szkodza/) - Jedni nie wyobrażają sobie życia bez kostki czekolady (lub - nie oszukujmy się - najlepiej całej tabliczki). Inni wolą przekąski słone. Niewiele osób, sięgając po chipsy czy słone paluszki, zdaje sobie sprawę, że to tak naprawdę zastrzyk silnie przetworzonych węglowodanów. W składzie tego typu smakołyków ważne miejsce zajmują także tłuszcze nasycone, w tym tłuszcze trans,
- [W drodze na szczyt](https://www.nyb.pl/w-drodze-na-szczyt/) - Chcąc odmienić swoje życie, warto zacząć od zdrowego trybu życia. Dieta bogata w warzywa, owoce, błonnik i pieczywo pełnoziarniste dodaje energii i pozwala zachować więcej optymizmu na co dzień. Odchudzając się, często nadmiernie skupiamy się na osiągnięciu wymarzonego celu. Zapominamy jednak, że droga na szczyt również może być przyjemna. Warto zatem trochę zwolnić i rozejrzeć
- [Właściwości komosy ryżowej](https://www.nyb.pl/wlasciwosci-komosy-ryzowej/) - Komosa ryżowa z całą pewnością zasługuje na uwagę. Jest co prawda nadal dosyć droga i nie wszędzie dostępna, jednak jej właściwości rekompensują wydatek, warto zatem pokusić się o jej wykorzystanie przynajmniej od czasu do czasu. Komosa ryżowa, inaczej nazywana quinoa, występuje w trzech odmianach: białej, czerwonej oraz czarnej. Poszczególne gatunki nie różnią się znacząco, jeśli
- [Glukozamina
 dla kogo ?](https://www.nyb.pl/glukozamina-dla-kogo/) - Glukozamina jest jednym z głównych składników środków przeciwbólowych polecanych na dolegliwości związane z bólem stawów. Wielokrotne badania kliniczne dowiodły, że właściwie stosowana glukozamina potrafi znacząco polepszać kondycję stawów. Glukozamina należy do grupy tych aminokwasów, które nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Jedną z niewątpliwych jej zalet jest to, że bardzo dobrze toleruje ją organizm.
- [Bata alanina](https://www.nyb.pl/bata-alanina/) - Czym jest beta alanina? To organiczny związek chemiczny, należący do aminokwasów, wykorzystywany w produkcji suplementów diety dla sportowców takich jak: kulturyści, kolarze, biegacze, triathloniści. Ma wpływ na zwiększenie siły, wydolności oraz wytrzymałości, dlatego suplementy z beta alaniną w składzie uważane są za najskuteczniejsze. Beta alanina nie bierze udziału w syntezie białek. Zwiększa poziom karnozyny, występującej
- [Leucyna
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/leucyna-w-diecie-sportowej/) - Leucyna jest organicznym związkiem chemicznym i zarazem jednym z najważniejszych aminokwasów egzogennych. Uchodzi ona za jeden z najważniejszych aminokwasów wśród sportowców. Stanowi ona bowiem jeden z podstawowych związków odpowiedzialnych za budowę masy mięśniowej. Prowadzi bowiem do nasilenia syntezy protein mięśniowych. Dawkowanie eucyny powinno wynosić około 1500 mg na każda dobę. Dawkę tę jednak zaleca się
- [Arginina
 co to jest](https://www.nyb.pl/arginina-co-to-jest/) - Arginina to w ostatnim czasie bardzo popularny suplement. To aminokwas endogenny, który jest niezbędny to wzrostu masy mięśniowej. Co ciekawe, ograniczona jego ilość w organizmie wpływa na szybsza starzenie się. Dla osób ćwiczących ważny jest fakt, że arginina bierze udział w wytwarzaniu takich ważnych dla trenujących produktów jak: kreatyna, hormon wzrostu i tlenek azotu (NO).
- [Galaretki
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/galaretki-w-diecie-sportowej/) - Galaretki owocowe to przysmak wielu dzieci. I bardzo dobrze gdyż jest to doskonały sposób na smaczny i zdrowy podwieczorek. Dzieci przeważnie nie przepadają za owocami, a w galaretce można przemycić smaczne pomarańcze czy brzoskwinie. Warto zdawać sobie jednak sprawę z tego, że nie wszystkie owoce nadają się do zrobienia galaretki. Po mimo nawet najlepszych chęci
- [Cynk
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/cynk-w-diecie-sportowej/) - Cynk jest pierwiastkiem chemicznym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania człowieka. Odpowiada za prawidłowy rozwój receptorów smaku i zapachu. Uczestniczy w syntezie DNA, RNA i białek, jak i reguluje obronność organizmu. Dzięki niemu zawdzięczamy piękny wygląd włosów, skóry i paznokci. Jest on wręcz niezbędny dla dzieci czy młodzieży, gdyż stymuluje rozwój płciowy i wzrost. Niedobór, jak i
- [Leczenie gęsiej stopki](https://www.nyb.pl/leczenie-gesiej-stopki/) - Uprawiając sport w nieodpowiedni sposób, można narazić się na przeróżne kontuzje, które mogą nas wykluczyć z treningi na bardzo długi czas. Gęsia stopka to choroba, która spotyka najczęściej biegaczy. Powodem jej pojawiania się jest najczęściej nieodpowiednia rozgrzewka, niewygodne obuwie lub niewyleczone kontuzje bądź urazy. Jeżeli zatem odczuwamy jakikolwiek dyskomfort w stawie kolanowym podczas uprawiania sportu,
- [Piperyna
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/piperyna-w-diecie-sportowej/) - Piperyna to związek, który znajduje się w czarnym pieprzu, więc jest to składnik naturalny. Już wiele wiele lat temu była ona stosowana w medycynie chińskiej i indyjskiej. Leczono nią wszelkie dolegliwości trawienne typu zaparcia, biegunka czy nawet choroby serca i bóle stawów. W świecie kulturystyki taki składnik nazywany jest termogenikiem, inaczej spalaczem tłuszczu. Termogeniki to
- [Zmiana trybu życia](https://www.nyb.pl/zmiana-trybu-zycia/) - Niezdrowy styl życia realnie zagraża życiu ludzi. Naukowcy i lekarze od dawna o tym mówią, ale póki co wciąż zbyt wiele osób nie bierze sobie do serca ryzyka związanego chociażby z chorobami cywilizacyjnymi. Tymczasem dotykają one coraz więcej ludzi, także w Polsce. Zmiana prowadzonego trybu życia to podstawa, aby się przed nimi ustrzec lub podjąć
- [Badminton jako rekreacja](https://www.nyb.pl/badminton-jako-rekreacja/) - Pod nazwą badmintona kryje się nieskomplikowana, a zarazem bardzo przyjemna i zachęcająca do zażycia dawki ruchu gra, której obecna forma była pierwotnie praktykowana w drugiej połowie XIX wieku w Anglii, właśnie w posiadłości o nazwie Badminton. Choć wiele osób kojarzy tę zabawę z niezobowiązującą rozrywką, badminton awansował do statusu dyscypliny sportowej, a w 1992 roku
- [Arginina
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/arginina-w-diecie-sportowej/) - Wiele osób intensywnie trenujących wspomaga się wieloma różnymi preparatami i suplementami. Jedne są przyjmowane przed treningiem i maja za zadanie zwiększyć intensywność ćwiczeń, inne są przyjmowane e w trakcie i po treningu, aby skuteczniej zregenerować organizm i stymulować mieście do wzrostu. Powszechnym suplementem diety stosowany w celu pobudzenia przed wysiłkiem jest aminokwas argininy (L-argininy), który
- [L-arginina
 zalety](https://www.nyb.pl/l-arginina-zalety/) - L-arginina jest kwasem naturalnie występującym w niewielkich ilościach w organizmie człowieka. Wytwarzany jest samoczynnie z innych związków. O ile młodzi ludzie nie potrzebują dodatkowej suplementacji tym aminokwasem, to wraz z wiekiem maleją możliwość organizmu w zakresie syntezy argininy. L-arginina nie została jeszcze całkowicie rozszyfrowana przez naukowców, bowiem każde nowe badania przynoszą coraz to inne wiadomości.
- [Jak zacząć street workout?](https://www.nyb.pl/jak-zaczac-street-workout/) - Nie możesz sobie pozwolić na zakup karnetu na siłownię? Nic nie stoi na przeszkodzie by ćwiczyć w miejskim plenerze. Tego rodzaju ćwiczenia noszą miano street workout i są coraz bardziej popularne. W głównej mierze do wykonywania ćwiczeń używamy miejską infrastrukturę oraz ciężar własnego ciała. Streeet workout dla początkujących nie jest łatwy. Dlatego warto posiadać nieco
- [Nie mam czasu na śniadanie](https://www.nyb.pl/nie-mam-czasu-na-sniadanie/) - Brak czasu na zjedzenie porządnego śniadania jest częstą bolączką. Zamiast zjeść pierwszy posiłek z prawdziwego zdarzenia, pomijamy go zupełnie albo zastępujemy niepełnowartościowymi zapychaczami. Tymczasem wcale nie trzeba się zrywać z łóżka z półgodzinnym wyprzedzeniem, aby móc wyjść z domu z poczuciem prawidłowo spożytego śniadania. Jednym ze sposobów walki z niedojadaniem jest prosty trik z ustawieniem
- [Jak zapobiec efektowi jo-jo?](https://www.nyb.pl/jak-zapobiec-efektowi-jo-jo/) - Kobiety, które walczą z nadprogramowymi kilogramami bardzo nie lubią tego pojęcia. Wszystko dlatego, że oznacza on powrót do wagi przed rozpoczęciem odchudzania. Niestety często dzieje się tak, że niektóre panie co prawda w trakcie diety chudną kilka kilogramów, ale potem wracają do starych nawyków żywieniowych i ponownie wskaźnik na wadze zaczyna niebezpiecznie mocno wychylać się
- [Zapotrzebowanie](https://www.nyb.pl/zapotrzebowanie/) - Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zależy od kilku bardzo ważnych czynników. Wpływają one na poprawne przeliczenie zapotrzebowania jakie musimy dostarczyć naszemu organizmowi. Takimi czynnikami jest: płeć, ponieważ mężczyźni powinni przyjmować więcej kalorii od kobiet, kolejnym czynnikiem jest wiek i budowa ciała. Istotnym elementem jest także tryb życia, ponieważ im bardziej aktywni fizycznie jesteśmy, tym większe jest nasze
- [Hi Tec Nutrition
 opinie](https://www.nyb.pl/hi-tec-nutrition-opinie/) - Hi Tec Nutrition to certyfikowana firma produkująca suplementy dla wszelkiego rodzaju sportowców, amatorów sportu, a także osób, które potrzebują wzbogacić swoją dietę. Dwudziestoletnie doświadczenie i wysokiej jakości surowce używane do produkcji suplementów budzą zaufanie wśród licznych klientów. Odżywki białkowe, węglowodanowe, różne formy kreatyny, środki pomagające zrzucić zbędne kilogramy, a także te, które pomogą nabrać nam
- [Gold medal bodies](https://www.nyb.pl/gold-medal-bodies/) - Gold medal bodies, co w przełożeniu na polski oznacza ciała na złoty medal to program treningowym, którego reklamy i idee brzmią bardzo dobrze i pozytywnie. Czytając o tym na głównej stronie projektu czytamy o ponurych statystykach, które kojarzą zaprzestanie rozwijania swoich fizycznych umiejętności wraz z dojrzewaniem. Wynika to z siedzącego trybu życia, do których wielu
- [Poważny problem współczesnych czasów](https://www.nyb.pl/powazny-problem-wspolczesnych-czasow/) - Brak ruchu to jedno z największych zagrożeń dla obywateli krajów tak zwanego Zachodu. Od lat lekarze alarmują o bardzo dynamicznym wzroście zachorowań na choroby cywilizacyjne, które w większości przypadków są następstwem zaniedbania zdrowego trybu życia. Jeżeli ludzie nie będą się więcej ruszać grozi im nie tylko nadwaga, ale również otyłość, choroby układu krążenia, depresja, a
- [Syrop klonowy](https://www.nyb.pl/syrop-klonowy/) - Syrop klonowy to produkt, który do Polski przywędrował dzięki amerykańskiej i kanadyjskiej sztuce filmowej, gdzie nierozerwalnie współistnieje z tamtejszymi naleśnikami, określanymi wdzięcznym mianem pancakesów. Syrop klonowy jest produktem wegańskim, w 100% roślinnym, uzyskiwanym głównie na terenie Kanady bezpośrednio z pnia klonu. To gęsty, bardzo słodki płyn, bogaty w wiele składników odżywczych. Przede wszystkim uwagę zwrócić
- [Trudne miłego początki](https://www.nyb.pl/trudne-milego-poczatki/) - Nie wszyscy lubią biegać i warto zdać sobie z tego sprawę. Istnieje spora grupa osób, dla których jogging nie jest wymarzoną formą aktywności i prawdopodobnie te osoby lepiej zrobią, gdy z biegania po prostu zrezygnują na rzecz innej, dogodniejszej i ciekawszej dla nich formy ruchu. Jeśli jednak pokochanie biegania jest tylko kwestią przyzwyczajenia się, istnieje
- [Czekolada na diecie](https://www.nyb.pl/czekolada-na-diecie/) - Czekolada na diecie? Brzmi nieprawdopodobnie? A jednak. Mimo, że wśród słodyczy kaloryczną bombą jest właśnie czekolada, to jednak warto od czasu do czasu po nią sięgać. Oczywiście z umiarem, ale czekolada ma tyle prozdrowotnych składników, że jej całkowite skreślenie z produktów, które spożywamy nie jest wskazane. Do tego, co ciekawe, im bardziej kaloryczna czekolada, tym
- [Niesamowity Sajad](https://www.nyb.pl/niesamowity-sajad/) - Jest wielki, jest silny, potężna muskulatura, niedźwiedzia dosłownie i w przenośni ogromna postura -brzmi niczym opis jeden z komiksowych kultowych superbohaterów wydawnictwa marvel ? Nie ! to Sajad Gharibi okrzyknięty przez media prawdziwym Hulkiem, człowiekiem niedźwiedziem, muskularny mieszkaniec Iraku o nie spotykanej i wręcz niesamowitej budowie ciała. Jego profil w serwisie instagram cieszy się w
- [Tabata = sprawność](https://www.nyb.pl/tabata-sprawnosc/) - Słowo: tabata nadal brzmi dość magicznie w polskiej rzeczywistości. Tymczasem żadnej magii w tym określeniu nie ma. Pod słowem tabata ukrywa się japońska sztuka ćwiczeń, których podstawą jest intensywny interwał, wykorzystujący ciężar ciała osoby ćwiczącej. Systematycznie realizowane ćwiczenia tabaty pozwalają poprawić sprawność i zwiększyć wydolność organizmu nawet o 30% w przeciągu niespełna 2 miesięcy. Tabata
- [Motywator](https://www.nyb.pl/motywator/) - Każdy kto chociaż raz przechodził przez wysiłek jaki niesie za sobą dieta i intensywny wysiłek wie jak dużą rolę w tym procesie ma konsekwencja i odpowiednia motywacja. Jeżeli mamy z tym problem warto zobaczyć efekty metamorfoz z plebiscytu Fitness Motywatory, wyniki którego obrazowo pokazują że ciężka praca opłaca się w dążeniu do idealniej, wymarzonej sylwetki.
- [Tricepsy - jak ćwiczyć](https://www.nyb.pl/tricepsy-jak-cwiczyc/) - Wydawać by się mogło, że to jak wyglądają nasze mięśnie uzależnione jest w głównej mierze od bicepsów. Nieprawda. O wiele większy wpływ na wygląd naszych mięśni mają tricepsy. Znajdują się one z tyłu ramienia. Jeśli więc chcemy latem cieszyć się piękną muskulaturą ramion musimy postawić na ćwiczenia właśnie tej części ramion. Świetnie w treningu tricepsa
- [Naturalne metody obniżania ciśnienia](https://www.nyb.pl/naturalne-metody-obnizania-cisnienia/) - Nadciśnienie to jedna z najpoważniejszych chorób cywilizacyjnych, jakie dotykają współczesnych ludzi. To swego rodzaju dysfunkcja układu sercowo-naczyniowego, którą można wykryć i zdiagnozować głównie na podstawie regularnego mierzenia ciśnienia krwi. Sama choroba rozwija się bowiem bezobjawowo i w ukryciu, a o jej obecności mogą świadczyć zawroty i bóle głowy, kołatanie serca, czy duszności. Nieleczone nadciśnienie to
- [Sok na diecie](https://www.nyb.pl/sok-na-diecie/) - Wiele diet zakazuje stosowania soków - szczególnie owocowych - w czasie ich trwania. Twórcy jadłospisów z reguły mają jednak na myśli gotowe soki z supermarketów, pakowane w kartony, dosładzane cukrem lub - co gorsza - słodzikiem. Często przygotowuje się je nie z owoców, lecz z koncentratów owocowych, co w konsekwencji sprawia, że poza ogólnym aromatem,
- [Co to jest hydrolizat?](https://www.nyb.pl/co-to-jest-hydrolizat/) - Obecnie coraz więcej ludzi zaczyna o siebie dbać. Głównie chodzi o poprawę stanu zdrowia bądź też o wygląd sylwetki. Jedni ćwiczą zawodowo, a jeszcze inni amatorsko. Korzystają między innymi albo z profesjonalnych siłowni albo wykonują ćwiczenia w domu. Jednak nie każdy wie, że po wyczerpującym wysiłku fizycznym organizm ludzki potrzebuje regeneracji. Co jest dobre do
- [Cynamon i jego magiczne właściwości](https://www.nyb.pl/cynamon-i-jego-magiczne-wlasciwosci/) - Jak wiadomo przyprawy mają bardzo dużo zastosowań. Dlatego tak ważne jest by w każdej potrawie znajdowało się ich najwięcej, szczególnie jak ćwiczymy i jesteśmy aktywni fizycznie, nie tylko jest to bardzo zdrowe jak i również pomaga nam w skupieniu się w życiu codziennym. Koniecznie w twojej diecie, nie powinno zabraknąć cynamonu. Cynamon ma bardzo wiele
- [Motywacja](https://www.nyb.pl/motywacja/) - Motywacja w czasie treningu to bardzo ważna sprawa. Są różne powody, dla których rozpoczynamy przygodę ze sportem chęć poprawy kondycji i stanu zdrowia, chęć zrzucenia zbędnych kilogramów czy posiadania wymarzonej muskularnej sylwetki. Nie ważne co nas skłoniło do rozpoczęcia treningów, ważne jest aby w odpowiedni sposób kierować swoje działania, tak aby podtrzymać motywację do działania.
- [Ile kcal ma banan?](https://www.nyb.pl/ile-kcal-ma-banan/) - Kaloryczność poszczególnych składników diety jest bardzo ważna zwłaszcza dla osób, które z powodów zdrowotnych muszą pilnować ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Ciężko jednak jest, szczególnie na początku zapamiętać wartość energetyczną poszczególnych potraw. Kiedyś bardzo popularne były tablice kaloryczne jakie znajdowały się w książkach kucharskich oraz w specjalistycznych publikacjach z zakresu dietetyki. Dzięki postępowi techniki,
- [Czym jest liczi?](https://www.nyb.pl/czym-jest-liczi/) - Pod określeniem liczi kryje się mały, okrągły owoc, który ostatnimi czasy coraz łatwiej wypatrzyć na stoiskach warzywniczych. Nazywane także chińską śliwką, wygląda rzeczywiście jak bardzo egzotyczny kuzyn tych owoców, choć przybierające niekiedy stożkowaty kształt, pokryte nieco chropowatą skórką, mogą przywodzić skojarzenia z truskawkami. Skórka liczi jest różowa, kryje ona białe wnętrze i ciemną, sporej wielkości
- [Jak działa muira puama?](https://www.nyb.pl/jak-dziala-muira-puama/) - Muira puama to indiański specyfik o bardzo korzystnym wpływie na ludzki organizm. Pozyskuje się go z rośliny o tej samej nazwie występującej w Południowej Ameryce. Substancja poprawia męskie libido i likwiduje kobiecą oziębłość. Z tego względu bywa nazywana również drzewem potencji. W porównaniu do innych suplementów wpływających na potencję ma tę przewagę, że jej działanie
- [Przekąski na imprezę](https://www.nyb.pl/przekaski-na-impreze/) - Organizujesz imprezę ? Zastanawiasz się jakie przekąski zaserwować swoim gościom ? Fit jedzenie stało się ostatnio bardzo popularne. Jest jednym z ważniejszych trendów, zwłaszcza wśród miłośniczek organizowania przyjęć. Dla tych którzy są mniej wdrążeni w temat, przygotowaliśmy drobne wskazówki. Naszym faworytem wśród fit przekąsek jest składająca się z ciecierzycy oraz przypraw potrawa zwana chickpeas snack.
- [Temperatura ciała](https://www.nyb.pl/temperatura-ciala/) - Organizm w momencie walki z infekcjami posiada podwyższoną i istnieje kilka takich stanów podwyższenia temperatury. Naturalny i odpowiedni poziom temperatury człowieka to 36, 6 stopni Celsjusza. Temperaturę należy mierzyć pod pachą termometrem elektrycznym lub rtęciowym. Ten drugi jest dokładniejszy jednak został już z rynku usunięty ze względu na szkodliwe działanie rtęci. W czasie gorączki chory
- [Kasza bulgar
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/kasza-bulgar-w-diecie-sportowej/) - O doskonałych właściwościach kaszy bulgar wiedzą od setek lat mieszkańcy Bliskiego Wschodu. Dziś ta najlepsza z kasz dostępnych na rynku powoli wchodzi do naszego jadłospisu. Kasza bulgur posiada nawet kilka razy więcej składników odżywczych niż inne kasze, poza tym doskonale wpływa na pracę układu krwionośnego, nerwowego i pokarmowego. Kasza bulgur inne kasze bije na głowę.
- [Gdy rano nie jesteś głodny...](https://www.nyb.pl/gdy-rano-nie-jestes-glodny/) - O tym, jak ważne jest śniadanie, specjaliści przekonują od lat. Mimo to wiele osób narzeka na niemożliwość zjedzenia porannego posiłku. Niektórzy po prostu nie mają apetytu, inni twierdzą, że po wczesnym śniadaniu czują się niedobrze. Specjaliści utrzymują, że poranny zastrzyk energii i pobudzenie organizmu do pracy za pomocą śniadania jest niezbędne do zdrowego funkcjonowania i
- [Na potężne barki wyciskanie zołnierskie](https://www.nyb.pl/na-potezne-barki-wyciskanie-zolnierskie/) - Marzenie o potężnie rozbudowanej sylwetce można w łatwy sposób spełnić. Wystarczy wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Najlepsze do tego jest wyciskanie żołnierskie. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest nam ławeczka i przyjecie odpowiedniej pozycji startowej. Na siłowni możemy wybierać pośród wielu innych sprzętów. Do wyciskania żołnierskiego możemy zastosować suwnice. Nie jest to jednak rozwiązanie dobre dla tych,
- [Podciąganie się nachwytem](https://www.nyb.pl/podciaganie-sie-nachwytem/) - Podciąganie na drążku jest bardzo dobrą formą ćwiczenia, która doskonale kształtuje sylwetkę, a w szczególności górne partie ciała (przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, pleców oraz ramiona). Rozróżniamy dwie metody podciągania się na drążku. Podciąganie się na drążku nachwytem oraz podciąganie się na drążku podchwytem. Większość osób podciąga się podchwytem. Podciąganie się podchwytem jest bardziej popularne,
- [Muzyka najlepszą motywacją](https://www.nyb.pl/muzyka-najlepsza-motywacja/) - Praca nad własnym ciałem, nad tym jak wygląda oraz nad wydolnością wymaga ogromnego samozaparcia. Czasami nadchodzą jednak takie dni, w których ciężko nam zebrać się do wykonywania ćwiczeń. Wszystkiemu winny jest zły nasz nastrój. Musimy więc robić wszystko by to zmienić. Najprościej w dobry nastrój wprowadzić się słuchając ulubionej muzyki. Muzyka jest najlepsza motywacją. Właściwie
- [Szrugsy z hantlami.](https://www.nyb.pl/szrugsy-z-hantlami/) - Jeśli chcemy mieć silne barki i ramiona, potrzebny będzie odpowiedni trening tych partii ciała. Jednym z ćwiczeń, które rozwijają barki są szrugsy z hantlami. Barki składają się z mięśni czworobocznych grzbietu, zwanych kapturowymi. Podczas takiego treningu, trenujemy również mięśnie pleców, a także dźwigacze łopatki oraz mięśnie równoległoboczne. Szrugsy z hantlami możemy wykonywać na siedząco lub
- [Po pierwsze, rozciąganie](https://www.nyb.pl/po-pierwsze-rozciaganie/) - Wielu, nawet profesjonalnych sportowców, ma uciążliwy zwyczaj zaniedbywania rozgrzewki po treningu i rozciągania przed nim. Tymczasem oba te nawyki warto sobie wyrobić, ponieważ zwiększenie szansy na uniknięcie kontuzji nie jest jedynym plusem, który można zapisać na swoim koncie. W szczególności ćwiczenia rozciągające sprzyjają rozbudowie tkanki mięśniowej. Zwiększony zostaje także znacznie zakres ruchu stawów, same mięśnie
- [Stretching](https://www.nyb.pl/stretching/) - Praktycznie ilu jest ludzi na świecie, tyle samo może być motywacji powodujących zainteresowanie sportem czy aktywnością fizyczną. Jedni chcą schudnąć, zaś inni przybrać na masie i wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę siłacza. Jednym zależy na kompleksowym wyćwiczeniu organizmu, a są i tacy którzy chcą pozbyć się na przykład oponki z brzucha. W zależności od zakładanego rezultatu należy
- [Ck we krwi](https://www.nyb.pl/ck-we-krwi/) - Ck oznacza kinazę kreatywną i jest enzymem obecnym we krwi. Jej poziom może wzrosnąć z kilku powodów. Zaliczamy do trakowych m. in. podjęty wcześniej wysiłek fizupyczny, przebyty zawał lub chorobę stawów. Ck występuje w mięśniach prążkowanych, mięśniu sercowym i mózgu. Norma stężenia ck dla kobiet wynosi 40-285 U/l a dla mężczyzn 55-370 U/l. Jeśli poziom
- [Amerykański Herkules](https://www.nyb.pl/amerykanski-herkules/) - Wygląd jednego z najsłynniejszych kulturystów Craiga Goliasa może budzić pewne wątpliwości co do jego prawdziwości. Wielu uważa, że tak monstrualne rozmiary są wynikiem bardzo dobrego Photoshopa. Nic bardziej mylnego. Craig Golias istnieje naprawdę, i naprawdę może pochwalić się monstrualnymi rozmiarami swego ciała. Wszystko to jest wynikiem intensywnych ćwiczeń na siłowni okupione hektolitrami wylanego potu. Swoim
- [Żelazo
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/zelazo-w-diecie-sportowej/) - Żelazo jest pierwiastkiem, który również występuje w naszym organizmie. Odpowiada on za wiele funkcji jak na przykład uczestniczenie w produkcji krwinek czerwonych. Jeśli w organizmie dojdzie do niedoboru tego pierwiastka to możemy cierpieć na anemie która objawia się bladą skórą i ciągłym zmęczeniem i sennością. Żelazo sprzyja również w usuwaniu toksyn z wątroby. Pomaga on
- [Jak rozpoznać prawdziwy miód?](https://www.nyb.pl/jak-rozpoznac-prawdziwy-miod/) - Żyjemy w epoce coraz częstszego fałszowania żywności. Ofiarą takich działań padł jeden z najzdrowszych produktów spożywczych wszechczasów, czyli miód. Coraz trudniejsze jest rozpoznanie właściwego miodu, ponieważ na półkach nie tylko znajduje się coraz więcej słoiczków z miodem sztucznym, ale także pojemniki z miodem, który przedstawiany jest przez producentów jako naturalny, będąc sprytną mieszanką prawdziwego miodu
- [Liwko, liwko
 powiedzenie](https://www.nyb.pl/liwko-liwko-powiedzenie/) - Liwko, liwko to bardzo popularne powiedzenie używane przez Polaków. Niewątpliwie początek temu powiedzeniu dał Marian Opania w skeczu kabaretowym z udziałem Krzysztofa Kowalskiego. Aktor ten pojawił się również w programie Wojciecha Manna i Krzysztofa Materny "Maszyna Czasu", który kiedyś był emitowany na antenie TVP. Jak wygląda scena z użyciem powiedzenia "liwko, liwko"? Otóż cała akcja
- [Dlaczego warto gotować na parze?](https://www.nyb.pl/dlaczego-warto-gotowac-na-parze/) - Najzdrowiej jest oczywiście spożywać owoce i warzywa w formie surowej. Każda obróbka termiczna eliminuje część witamin, choć zdarzają się drobne wyjątki. Jednym z niewielu warzyw, które zyskują w czasie podgrzewania jest pomidor. W innych przypadkach warzywa tracą większość witamin rozpuszczalnych w wodzie i część tych rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie każdy jednak jest stworzony do diety
- [Kaptury](https://www.nyb.pl/kaptury/) - Mięśnie czworoboczne karku, czyli popularne "kaptury" są przedmiotem wielu dyskusji w każdej siłowni. Wielu z Was zastanawia się jakim treningiem można rozbudować ta partię mięśni. Oglądając boks, możemy zaobserwować, że wielu zawodników ma mocno rozbudowane "kaptury". Daję nam to pewną wskazówkę co do treningu jakiego szukamy. Mike Tyson w szczytowej formie robił po kilkaset powtórzeń
- [L tyrozyna
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/l-tyrozyna-w-diecie-sportowej/) - Jeśli od dłuższego czasu intensywnie i ciężko trenujesz i czujesz się przetrenowany i zmęczony, sięgnij po suplement diety zawierający L tyrozynę. To aminokwas endogenny, naturalnie występujący w naszym organizmie. Czasem jednak jego zapasy się zmniejszają, co objawia się ogólnym przemęczeniem psychicznym i fizycznym, a także trudnościami w koncentracji. L tyrozyna jest niezbędnym aminokwasem, który w
- [Insulinooporność](https://www.nyb.pl/insulinoopornosc/) - Insulinooporność uznawana jest za chorobę cywilizacyjną XXI wieku prowadzącą do cukrzycy typu II - przy odpowiednim leczeniu odwracalną w skutkach. Insulinooporność oznacza nadwrażliwość organizmu na działanie insuliny pomimo jej prawidłowego stężenia we krwi. Szczególnie niebezpieczna w skutkach może być dla osób zmagających się ze znaczną nadwagą. Do głównych przyczyn mogących spowodować te dolegliwość można zaliczyć
- [Ruch, który zmienia życie](https://www.nyb.pl/ruch-ktory-zmienia-zycie/) - Rzadko, ale jednak się zdarza, że z otyłych i niechętnych do aktywności dzieci, wyrastają osoby ceniące sobie zdrowy tryb życia. A z nim wiąże się regularne uprawianie jakiegoś sportu. Bliscy, ale również naukowcy, zastanawiają się, co może być przyczyną takiej zmiany. Trudno wskazać uniwersalny motyw, ale zapewne często chodzi o jedną z dwóch rzeczy. Albo
- [Dobroczynne jagody goji](https://www.nyb.pl/dobroczynne-jagody-goji/) - Jagody goji na polskim rynku są dostępne stosunkowo od niedawna. To niepozorne owoce rośliny nazywanej mianem kolcowoju tybetańskiego są jednymi z najbardziej odżywczych owoców jagodowych. Odnajdziemy w nich całe bogactwo witaminy C, ryboflawiny, selenu, cynku, beta karotenu, a także wapnia i żelaza. Są tu też bardziej nietypowe składniki. Wśród najważniejszych wymienić należy luteinę - korzystnie
- [Sajad gharibi wiki](https://www.nyb.pl/sajad-gharibi-wiki/) - Czy komiksowy Hulk, człowiek o nadludzkiej mocy może istnieć naprawdę? Kiedy spojrzymy na irańskiego siłacza, Sajada Gharibi można zacząć się nad tym poważnie zastanawiać. Dwudziestoczteroletniego siłacza można podziewać śledząc jego profil na portalach społecznościowych. Obecnie monstrualny już zawodnik waży około 175 kg, ale w dalszym ciągu pracuje nad swoją niewiarygodną muskulaturą. Jak twierdzi wszystko zawdzięcza
- [Buzdyganek naturalnym lekiem na potencję](https://www.nyb.pl/buzdyganek-naturalnym-lekiem-na-potencje/) - W medycynie ludowej Buzdyganek Ziemny jest dobrze znany już od tysiącleci. Stosuje się go miedzy innymi w medycynie azjatyckiej. Przez ludy zamieszkujące te regiony Buzdyganek był popularnym środkiem na potencję. Za jego pomocą można zwiększyć ilość męskiego nasienia. Co więcej wykazano również, że buzdyganek zmniejsza łysienie u mężczyzn a nawet zwiększa produkcję testosteronu. Zawarte w
- [Epistane
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/epistane-w-diecie-sportowej/) - Epistane to związek anaboliczno-androgenny. który zawiera 2a, 3a-epithio-17a-methyl-5a-androstan-17b-ol czyli związek zwany właśnie epistane. Jest to aktywna forma testosteronu. Podczas przyjmowania zbyt dużych dawek mogą wystąpić skutki uboczne takie jak łysienie czy rozrost gruczołu krokowego. Jednak stosowany zgodnie z przeznaczeniem może pozwolić nam zbudować w relatywnie krótkim czasie bardzo dobrą formę fizyczną. Środek ten cechuje silne
- [Wycisk po żołniersku](https://www.nyb.pl/wycisk-po-zolniersku/) - Długotrwały trening ze sztangą bardzo często sprawia, że wraz z każdym kolejnym działaniem szukamy coraz większych wyzwań i wrażeń. Zaliczyć można do nich z całą pewnością wyciskanie żołnierskie. Ławkę ustawić należy w tym przypadku prawie pod kątem 90 stopni, w taki sposób jednak, aby ćwiczący nie ześlizgiwał się z niej w trakcie swoich działań. Sztanga
- [Ocet jabłkowy
 zalety](https://www.nyb.pl/ocet-jablkowy-zalety/) - Chcąc skutecznie dbać o swój wygląd i zdrowie, trzeba przede wszystkim pamiętać o prawidłowym odżywianiu się. Niestety, w naszej codziennej diecie znajduje się zazwyczaj mnóstwo produktów, które nie są zbyt korzystne dla naszego organizmu. Czasami wystarczą jedyne drobne zmiany w jadłospisie i zastąpienie paru szkodliwych rzeczy czymś zdrowszym, aby poczuć ogromną różnicę. Bardzo dobrą propozycją
- [Jak nie podjadać?](https://www.nyb.pl/jak-nie-podjadac/) - Najczęstszą przeszkadzajką w czasie diety jest podjadanie. Pół biedy, jeśli podjadamy posiłki dozwolone w naszym menu, gorzej, jeśli w miejsce dietetycznych intruzów wkraczają słodycze oraz niezdrowe, tłuste przekąski. Na szczęście istnieje kilka sposobów oszukiwania naszego łaknienia, a właściwiej rzecz ujmując: łakomstwa. Jeśli już musimy podjadać, niech będą to owoce lub warzywa pokrojone w małe kawałki.
- [Czy ziemniaki szkodzą?](https://www.nyb.pl/czy-ziemniaki-szkodza/) - Ziemniaki nigdy nie są zaliczane do warzyw: nawet GUS podając statystyki spożywanych przez Polaków produktów popularne kartofle liczy osobno. Ziemniaki z popularnych „pięciu porcji owoców i warzyw” wyklucza wysoka zawartość skrobi. Ona też sprawia, że we wszystkich możliwych dietach ziemniak w najlepszym razie znajduje się na liście produktów, z którymi trzeba uważać, w najgorszym zaś
- [Mężatka tyje szybciej](https://www.nyb.pl/mezatka-tyje-szybciej/) - Naukowców już od jakiegoś czasu zastanawia zjawisko powszechnego przybierania na wadze u osób po ślubie. Choć w tytule odniesiono się do kobiet, to jednak problem ten dotyczy również mężczyzn. Tylko czy to faktycznie jest problem, zapyta niejeden szczęśliwy młody małżonek. W końcu nie trzeba się tak bardzo starać, można jeść, co się chce i darować
- [Wojny cenowe](https://www.nyb.pl/wojny-cenowe/) - XXI wiek to czas żywnościowych paradoksów. Z jednej strony mamy do czynienia z otyłością jako chorobą cywilizacyjną, z którą należy walczyć już tylko systemowo. Z drugiej zaś obserwujemy katastrofę związaną ze światowym niedożywieniem. Jakby te rozbieżności były jeszcze zbyt słabym obrazowaniem, dodać trzeba, że wiele osób, zmagających się z dodatkowymi kilogramami, wykazuje klasyczne objawy niedożywienia.
- [Co nam dają elektrolity?](https://www.nyb.pl/co-nam-daja-elektrolity/) - Pojęcie elektrolitów brzmi może nieco enigmatycznie, pod tą nazwą ukrywają się jednak minerały rozpuszczalne w płynach ustrojowych ludzkiego organizmu. Najważniejsze spośród nich to potas, wapń, magnez, sód. Elektrolity na stałe zagościły w podręcznym ekwipunku sportowca, ponieważ to one są wytracane podczas wysiłku fizycznego, a ich oddziaływanie na organizm jest nie do przecenienia. Niedobory w tym
- [Kasza gryczana - nie tylko do gulaszu](https://www.nyb.pl/kasza-gryczana-nie-tylko-do-gulaszu/) - Kasza gryczana jest produktem typowo polskim i doskonale zakorzenionym w polskiej tradycji. Zalicza się do potraw wysokoenergetycznych, jest bardzo pożywna, a przy tym modna - również ze względu na swoją bezglutenowość. Przywykliśmy do tego, że podaje się ją jako dodatek do mięsnych gulaszów oraz zawiesistych sosów i choć sprawdza się w tej roli doskonale, zasługuje
- [Izolat serwatkowy na potężną muskulaturę](https://www.nyb.pl/izolat-serwatkowy-na-potezna-muskulature/) - Budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe bez odpowiedniej diety i suplementacji. Najpopularniejszym źródłem budulca masy mięśniowej jest białko serwatkowe. Zawiera mnóstwo prozdrowotnych protein, wśród których najważniejszym jest izolat białka. W jego skład wchodzą wszystkie najważniejsze aminokwasy. Wyjątkowy proces produkcji pozwala zatrzymać jak najwięcej wartościowych składników. Przez sportowców jest więc bardzo ceniona. Bardzo szybko się wchłania, ma
- [Praca nad silną wolą](https://www.nyb.pl/praca-nad-silna-wola/) - Silna wola to podstawa, jeżeli poważnie myśli się o odchudzaniu. Nadwaga to obecnie coraz poważniejszy problem społeczny, dotykający coraz młodszych Polaków. Niektórzy w porę dostrzegają płynące z niej zagrożenia i postanawiają wziąć się za siebie. Na drodze staje jednak im ich własna niezbyt silna wola. Jak ją wzmocnić? Na pewno przyda się pozytywne nastawienie do
- [Martwy ciąg na prostych nogach](https://www.nyb.pl/martwy-ciag-na-prostych-nogach/) - Ćwiczenie te pozwala zaangażować wiele partii naszych mięśni jednocześnie i dodatkowo wypływa na rozwój prawie całego ciała. Wykonując to ćwiczenie, pracuje nam cały grzbiet, mięśnie pośladkowe, półbłoniaste, półścięgniste i uda a dzięki pracy mięśni ramion, możliwe jest utrzymanie sztangi. Dobrze wpływa na jędrność pośladków, dlatego powszechnie uważane jest za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do formowania
- [Tribusteron](https://www.nyb.pl/tribusteron/) - Tribusteron to suplement, który wspiera naturalną produkcję testosteronu. W swoim składzie zawiera ekstrakt Buzdyganka Zimnego, który jest bardzo efektowny w działaniu. Dzięki temu suplement ten podnosi poziom testosteronu, optymalizuje wydzielanie hormonów, przyśpiesza regenerację, a także wspiera anabolizm. Buzdyganek zimny jest znany na całym świecie, wykorzystywany najczęściej w medycynie ludowej do leczenia schorzeń układu sercowo-naczyniowego, chorób
- [Motywacja dzięki wsparciu](https://www.nyb.pl/motywacja-dzieki-wsparciu/) - Gdy mamy trudne zadanie do wykonania, najbardziej motywująco działa na nas wsparcie drugiego człowieka. Najlepiej przyjaciela. Tak jest także w wypadku diety. Podjęcie się jej jest ambitnym zadaniem. Oznacza wyrzeczenia i niestety w związku z tym nie jest łatwe. Dlatego wsparcie jest tak ważne. Potrzebna jest nam osoba, która w nas wierzy lub która boryka
- [Krokodyl na bóle kręgosłupa](https://www.nyb.pl/krokodyl-na-bole-kregoslupa/) - Pod wdzięczną nazwą krokodyla kryje się asana jogi, która może przyjść z pomocą zwłaszcza tym, którzy cierpią na bóle pleców i kręgosłupa. Jest to ćwiczenie wykonywane na leżąco. Pozycją wyjściową jest leżenie na wznak, z rękami wyciągniętymi na boki. Ideą tej asany jest uniesienie jednej z nóg i przełożenie jej przez tę wciąż leżącą na
- [Jak pokonać chęć na słodycze?](https://www.nyb.pl/jak-pokonac-chec-na-slodycze/) - Chęć podjadania słodyczy to największa bolączka wielu osób na diecie. Przyczyny tego stanu rzeczy są bardzo różne: u jednych to zwykłe łakomstwo, u innych nawyk, jeszcze inni są po prostu uzależnieni od cukru. Część osób podjada kompulsywnie lub traktuje łakocie terapeutycznie. Zachcianki na słodycze są bardzo często spowodowane psychiką, trybem życia - tu największymi winowajcami
- [Bulgur
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/bulgur-w-diecie-sportowej/) - Kasza bulgur przez wiele osób jest mylona z kuskusem. Podobieństwa, jakie narzucają się w pierwszej chwili, wiążą się zapewne ze sposobem przygotowania. Oba rodzaje przygotowuje się poprzez zalanie ich wrzątkiem w proporcjach 1:2, dodaniu odrobiny soli, a następnie odstawieniu na 15 minut, aby kasza wchłonęła wodę i napęczniała. Podobieństwa wynikają też z faktury samej kaszy,
- [Naturalne sposoby detoksykacji organizmu](https://www.nyb.pl/naturalne-sposoby-detoksykacji-organizmu/) - Przyjmowanie pożywienia to jedna z kluczowych czynności życiowych, warunkująca właściwe funkcjonowanie całego ludzkiego organizmu. To jeden z zasadniczych sposób na dostarczenie ciału niezbędnych mu mikroelementów. Niestety wskutek zaawansowania cywilizacyjnego, niekiedy jedzenie, na równi z zanieczyszczonym powietrzem i innymi chemikaliami, z jakimi człowiek styka się na co dzień, pozostawia w organizmie złogi bezużytecznych, a wręcz szkodliwych
- [Deca durabolin cena](https://www.nyb.pl/deca-durabolin-cena/) - Deca durabolin leczy niedobór białka w okresie rekonwalescencji, podczas ciężkich stanów przed i pooperacyjnych, po oparzeniach, złamaniach, radioterapii czy w niedożywieniu. Jest również dobrym sterydem, pod względem budowy przypomina testosteron ale ma o wiele mniejsze właściwości androgeniczne. Działa na zasadzie poprawy dodatniego bilansu azotowego czyli innymi słowy, zwiększa zapas nitrogenu. Dobrą właściwością Deki jest magazynowanie
- [Co można spożywać zamiast ziemniaków?](https://www.nyb.pl/co-mozna-spozywac-zamiast-ziemniakow/) - Dietetycy bardzo często wykluczają ziemniaki z codziennej diety. Wszystko dlatego, że sprzyjają one tyciu i nie są dobre dla osób, które chcą zadbać o odpowiednią figurę i sylwetkę pozbawioną zbędnych kilogramów. Co zatem jeść zamiast ziemniaków? Jest minimum kilka możliwości w tym aspekcie. Jedną z możliwości i jest na przykład biały ryż. Trzeba podkreślić, że
- [Jak zbudować potężną klatkę piersiową](https://www.nyb.pl/jak-zbudowac-potezna-klatke-piersiowa/) - Marzenia o pięknej wysportowanej sylwetce można zrealizować. Wystarczy postawić na konsekwencje, upór oraz systematyczność. Niezbędna jest również odpowiednia motywacja. Szybciej osiągniemy upragniony efekt jeśli postawimy na odpowiednią dietę, tak by produkty, które spożywamy miały bezpośrednio wpływ na wygląd naszych mięśni. Najlepiej postawić na jak najbardziej urozmaicone ćwiczenia, angażujące do pracy różne grupy mięśni. W jednej
- [Fabryka siły
 opinie](https://www.nyb.pl/fabryka-sily-opinie/) - Serwis poświęcony motywowaniu ludzi, którzy zmagają się treningami, którzy lubią zadbać o swoje ciało albo dopiero zaczynają to robić. Jest to serwis z pasją do ćwiczeń. Na tejże stronie, można znaleźć dużo motywacji do samodoskonalenia się bez wychodzenia z domu czy po prostu nawet na siłownię. Ich głównym celem jest motywowanie mężczyzn i kobiet do
- [Kiedy nie goni nas czas](https://www.nyb.pl/kiedy-nie-goni-nas-czas/) - Współczesny człowiek żyje w cieniu kolejnych obowiązków. Nieustannie ma coś do zrobienia, więc o chwilę realnego wytchnienia trudno. Jeżeli jednak chce się być naprawdę zdrowym, trzeba znaleźć czas na odpoczynek. Moment, kiedy nie będzie trzeba patrzeć na uciekające minuty i zyska się realną szansę na zregenerowanie energetycznych pokładów. Muszą o tym pamiętać przede wszystkim osoby
- [L-arginina
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/l-arginina-w-diecie-sportowej/) - L-arginina to suplementem diety, który często nazywana jest "cząsteczką życia". Jego działanie korzystnie wpływa na sprawność seksualną i wydolność. Oprócz tego opóźnia procesy starzenia i przyśpiesza gojenie się ran. Jest to bardzo ważny, wręcz niezbędny preparat do prawidłowego przyrostu mięśni. Niedobór argininy może spowodować zachwianie równowagi całego organizmu człowieka. Dlatego istotna jest o niej pamięć
- [Kiedy warto sięgnąć po spalace tłuszczu?](https://www.nyb.pl/kiedy-warto-siegnac-po-spalace-tluszczu/) - Większość osób, które chcą zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej w pewnym momencie zaczyna rozglądać się za suplementami diety, które pomogą im w odchudzaniu. Wybór jest naprawdę spory, więc nie łatwo się zdecydować na jeden, który kupimy. Trzeba też mieć na uwadze, że nie wszystkie szeroko reklamowane preparaty są skuteczne. Do najczęściej wybieranych suplementów o udowodnionej skuteczności
- [Carbo
 zalety](https://www.nyb.pl/carbo-zalety/) - W świecie odzywek i suplementów diety towarzyszących sportowi zawodowemu i amatorskiemu znajdę się jedna grupa produktów, tanich skutecznych i bardzo często niedocenianych. Sa to odwyki carbo. Czym są te preparaty? Odzywki carbo to mieszanina węglowodanów, zarówno tych szybko wchłanianych, jak i średnio i długo przyswajanych przez organizm. Te preparaty są grupą odzywek około treningowych. Można
- [Na czym smażyć?](https://www.nyb.pl/na-czym-smazyc/) - Najlepiej oczywiście nie smażyć, tylko wybrać inne sposoby przygotowywania żywności. Jeśli już jednak zdecydujemy się na taką właśnie obróbkę posiłku, zamiast tłuszczów wielonasyconych, które nie mają żadnych właściwości zdrowotnych, a wręcz szkodzą, wybierać należy tłuszcze jednonienasycone oraz nasycone, które zawierają nierozpadające się pod wpływem temperatury kwasy tłuszczowe. Takie tłuszcze nasycone nie zawierają wiązań łańcucha kwasu
- [Trenbolon - skutki uboczne](https://www.nyb.pl/trenbolon-skutki-uboczne/) - Trenbolon to jeden z najsilniejszych sterydów obecnych na rynku. W bardzo szybkim tempie rozwija masę mięśniową, wpływa na szybkość, siłę i wydolność organizmu. Wielu miłośników siłowni, którzy w krótkim czasie chcą osiągnąć odpowiednie wyniki nie zdaje sobie jednak sprawy z konsekwencji zażywania tej substancji - a jest ich całe mnóstwo. Choć trenbolon może skutecznie wpływać
- [Deska](https://www.nyb.pl/deska/) - Deska to jedna z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch. Doskonale nadaje się zarówno dla osób początkujących jak i dla tych zaawansowanych. Warto jednak pamiętać o tym, że zanim rzeźba brzucha będzie widoczna, to koniecznie należy zadbać o to aby z okolic brzucha spalić nadmiar tłuszczu. Niestety nie da się tego zrobić przy pomocy tych samych ćwiczeń
- [Jak zrobić sos do sałatki?](https://www.nyb.pl/jak-zrobic-sos-do-salatki/) - Każdemu posiłkowi powinny towarzyszyć warzywa. Nie ulega wątpliwości, że to bardzo cenna zasada. Choć zrobienie sosu do sałaty, który niewątpliwie nada całości smak, nie jest żadną filozofią ani wyższą szkołą chemii, wiele osób próbuje uprościć sobie ten proces, dodając do smaku majonezu albo - co gorsza! - sięgając po gotowe sklepowe dressingi: w butelce lub
- [Hi tec nutrition](https://www.nyb.pl/hi-tec-nutrition/) - Hi Tec Nutrition to nowoczesne połączenie technologii, doskonałe wykorzystanie wiedzy medycznej oraz sztab wyspecjalizowanych specjalistów. Mówiąc jednym słowem to światowa marka z 20 letnim doświadczeniem. Dzięki produktom tej marki wielu polskich jak i zagranicznych kulturystów uzyskało znakomite wyniki w beztłuszczowym przyroście masy mięśniowej. Według firmy ich klientami są mistrzowie Polski i Niemiec, a nawet kulturyści
- [Płatki owsiane górskie](https://www.nyb.pl/platki-owsiane-gorskie/) - Jedne z najbardziej odżywczych i wartościowych płatków, jakie można tylko spotkać. Są nie tylko idealne dla sportowców ale również dla osób dbających o dietę i zdrowe odżywianie. Są bogatym źródłem węglowodanów i błonnika, posiadają mnóstwo witamin takich jak witamina B, magnez, żelazo, kwas foliowy, wapno czy fosfor. Wszystkie zawarte w nich witaminy wspomagają pamięć i
- [Piracetam - co to takiego?](https://www.nyb.pl/piracetam-co-to-takiego/) - Piracetam to związek organiczny należący do leków nootropowych. Tak jak wszystkie leki z tej grupy, wpływa na pracę układu nerwowego, układu krwionośnego oraz mózgu, zwiększając ich efektywność. Dokładny mechanizm działania piracetamu nie jest do końca zbadany. Zazwyczaj przyjmuje się, że wpływa na na przemiany energetyczne w komórkach, przyczyniając się do większego wykorzystania glukozy i tlenu,
- [Po co komu kwas foliowy?](https://www.nyb.pl/po-co-komu-kwas-foliowy/) - Kwas foliowy pełni w organizmie tak ważną funkcję, że został nawet uznany za witaminę i ukrywa się w zestawie witamin z grupy B pod tajemniczą nazwą witaminy B Przeciętnemu człowiekowi kwas foliowy kojarzy się ze stanem ciąży, ponieważ dla przyszłych matek jest niezbędny. Wspieranie rozwoju płodu nie jest jednak jedyną jego funkcją. Kwas foliowy odkrywa
- [Wyciskanie żołnierskie](https://www.nyb.pl/wyciskanie-zolnierskie/) - Wyciskanie żołnierskie to bardzo popularne ćwiczenie wspomagające rozbudowę mięśni barkowych. Jednak by przynosiło oczekiwane rezultaty warto jest zapoznać się z prawidłową techniką jego wykonywania. Najważniejsza jest pozycja startowa. Jeżeli ćwiczenie wykonujemy samodzielnie bez asekuracji najbezpieczniej będzie wybrać suwnicę Smitha, w przypadku kiedy mamy asekurację można skorzystać z ławki, sztangi, stojaka. Tu warto zapamiętać że ławka
- [Guarana
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/guarana-w-diecie-sportowej/) - Guarana to obok kawy najpopularniejszy środek pobudzający. Co ciekawe, mimo, że to kawa zrobiła większą „karierę”, ziarenka paulina cupana, bo tak brzmi nazwa guarany, zawiera więcej kofeiny niż ziarenka kawy. Guarana była znana i stosowana już przez prymitywne plemiona żyjące w dorzeczu Amazonki. Guarana jest powszechnie stosowanym składnikiem do napojów energetycznych i suplementów diety. Podstawowym
- [Ból ucha – możliwe przyczyny](https://www.nyb.pl/bol-ucha-mozliwe-przyczyny/) - Być może zabrzmi to dość banalnie, ale właściwie każdy z nas od czasu do czasu cierpi na różne bóle poszczególnych części ciała. Czasami jest to krótkotrwały ból spowodowany nieznacznymi czynnikami, w innych przypadkach może on oznaczać coś groźniejszego. Nigdy nie należy oczywiście go bagatelizować, bowiem lekceważąc takie objawy można narazić się na spore problemy ze
- [Prosty sposób by być bezpiecznym](https://www.nyb.pl/prosty-sposob-by-byc-bezpiecznym/) - W dzisiejszych czasach sposobów na zapewnienie sobie bezpieczeństwa jest wiele ale oczywiste jest że nie wszystkie można zastosować w każdej sytuacji. Na co dzień okazuje się że najlepsze są te najprostsze jak na przykład gaz cs. Bardzo prosty a co ważne i bardzo szybki w użyciu, ten niewielkich rozmiarów gaz obronny niejednokrotnie już udowodnił że
- [Czy lody tuczą?](https://www.nyb.pl/czy-lody-tucza/) - Wydawałoby się, że na pytanie to odpowiedzieć należy jednoznacznie twierdząco, co jakiś czas w osoby odchudzające się wstępuje nowa nadzieja w związku z teoriami, iż lody w znaczący sposób ochładzają organizm, dzięki czemu jest on zmuszony spożytkować energię do ponownego ogrzania. Ten proces ma, zdaniem niektórych, w cudowny sposób prowadzić do spalenia tkanki tłuszczowej. Gdy
- [kasza bulgur i jej wartości](https://www.nyb.pl/kasza-bulgur-i-jej-wartosci/) - Zaczynasz zdrowy styl życia ? Chcesz odżywiać się zdrowo ? Mamy dla ciebie świetny produkt, który odmieni twoje życie. Kasza bulgur to obok ryżu, który powinien być podstawą diety, nie jednego z nas. W Polsce, nie każdy wie nawet co to jest kasza bulgur, jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia ziemniaków ewentualnie ryżu od wielu pokoleń i
- [Interwały - krócej i więcej](https://www.nyb.pl/interwaly-krocej-i-wiecej/) - Trening interwałowy jest dość niekonwencjonalny i zdecydowanie nie dla każdego. Jednakże efekty jakie można zauważyć już po kilku treningach sprawiają, że ma on rzeszę fanów. Jest to najszybszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Polega on na intensywnym wysiłku w krótkim okresie czasu przepleciony z dłuższym i oszczędnym wysiłkiem. Pojedynczy trening mieści się w granicach od
- [O mlekach roślinnych słów kilka](https://www.nyb.pl/o-mlekach-roslinnych-slow-kilka/) - Sama nazwa: mleko roślinne jest tak naprawdę pewnym nadużyciem. W istocie rzeczy nie można bowiem mówić o mleku jako takim, raczej o formie napoju roślinnego. W przypadku smaku końcowego produktu możliwości są praktycznie nieograniczone. Mleko roślinne przygotować można z różnego rodzaju orzechów, nasion roślin strączkowych, zbóż czy ziaren. Rozróżnieniem ich jednak jest nie tylko smak,
- [Majonez
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/majonez-w-diecie-sportowej/) - Majonez to zło - mówią dietetycy. Zwłaszcza majonez ze sklepu, który zawiera bardzo często konserwanty i wzmacniacze smaku. Tymczasem majonez można bez problemu samodzielnie przygotować w domu, jeśli tylko posiadamy jakikolwiek mikser. Wymieszać należy żółtka, gorczycę, sól i pieprz, a następnie po kropelce lub bardzo cienkim strumieniem dolewać do masy oliwę. Po kilku minutach masa
- [Trenbolon- działanie i skutki uboczne](https://www.nyb.pl/trenbolon-dzialanie-i-skutki-uboczne/) - Trenbolon to jeden z najskuteczniejszych sterydów. Stosowanie trenbolonu w sporcie zawodowym jest rzecz jasna zabronione. W zdecydowanym stopniu poprawia wydolność organizmu. Na ogromną skalę stosowany był w latach 80-tych ubiegłego wieku. Trenbolon ma ogromny wpływ na budowanie samej masy mięśniowej, bez ani grama tłuszczu. Co ważne trenbolon łączy się z receptorami androgenowymi. Dzięki temu masa
- [Maksymalna korzyść z rozgrzewki](https://www.nyb.pl/maksymalna-korzysc-z-rozgrzewki/) - Wśród sportowców nie brakuje osób, które zaniedbują rozgrzewkę, uznając ją za najzwyklejszą stratę czasu. Tymczasem takie działanie jest z gruntu błędne, gdyż skuteczność całego treningu w ogromnej mierze zależy od tego, jak bardzo organizm jest do niego przygotowany. Rozgrzewka prawidłowo przeprowadzona stanowi zatem klucz do sukcesu. Pomaga ona rozgrzać organizm, uwolni go od tzw. napięcia
- [Błonnik w naszej diecie](https://www.nyb.pl/blonnik-w-naszej-diecie/) - O wadze błonnika i jego wpływie na nasz stan zdrowia mówi się coraz więcej. I bardzo dobrze. To właśnie błonnik w dużej mierze odpowiada za to, w jaki sposób funkcjonuje nasz układ pokarmowy. Dieta bogata w błonnik powinna zawsze oznaczać równoczesne spożywanie dużej ilości płynów, bowiem to właśnie a nią wiąże błonnik. Jest ona przeznaczona
- [Czym śmietanka kokosowa różni się od mleka?](https://www.nyb.pl/czym-smietanka-kokosowa-rozni-sie-od-mleka/) - Śmietanka kokosowa to produkt, który ma podobne pochodzenie jak mleko kokosowe. Od swojego krewnego różni się jednak wyższą zawartością tłuszczu, mniejszą zaś wody - identyczne proporcje występują w przypadku mleka krowiego oraz śmietany tegoż pochodzenia. Śmietanka kokosowa, niestety, bywa często mylona z kremem kokosowym, to zaś zupełnie inny produkt. Jest dużo trudniej dostępna niż mleko
- [Gaz cs
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/gaz-cs-w-diecie-sportowej/) - 2-Chlorobenzylidenomalononitryl zwany potocznie gazem cs to organiczny związek chemiczny stosowany jako drażniący bojowy środek trujący. Oznaczenie wojskowe USA– CS, Francja– CB. Rzadziej spotykane oznaczenia to OSBM, OCBM oraz CBM. Cs jest to w temperaturze pokojowej biała krystaliczna substancja, nierozpuszczalna w wodzie, rozpuszcza się w acetonie, bezonie, chloroformie, słabiej w eterze i etanolu. Działanie CS polega
- [Ocet jabłkowy
 właściwości](https://www.nyb.pl/ocet-jablkowy-wlasciwosci/) - Dotychczas temat octu jabłkowego był podejmowany w kontekście kulinarnym, jako dodatek do sałatek i dań. W ostatnim czasie coraz częściej ocet pozyskiwany ze sfermentowanych jabłek pojawia się w dyskusjach na temat odchudzania obok zielonej kawy czy zielonego jęczmienia. Czy stosowanie oleju jabłkowego może spowodować redukcję tłuszczu? Czy jest to sposób sprawdzony i bezpieczny? Lecznicze działanie
- [Wychowanie fizyczne dla opornych](https://www.nyb.pl/wychowanie-fizyczne-dla-opornych/) - Dzieci kochają spontaniczną zabawę na świeżym powietrzu. Chętnie się ruszają, a nawet biorą udział w różnego rodzaju rywalizacji. Jednak już po kilku latach wyrastają z tych maluchów nastolatki, które zajęć wychowania fizycznego nie lubią. Najdobitniej świadczy o tym lawina zwolnień lekarskich, jaka każdego roku zalewa nauczycieli tego przedmiotu. Czy problemem są dzieciaki, a może jednak
- [Co tkwi w oliwce?](https://www.nyb.pl/co-tkwi-w-oliwce/) - Oliwa z oliwek jednoznacznie kojarzy się ze zdrowym jedzeniem. Być może na fali tej popularności oliwki szturmem podbiły koszyki konsumentów. Kojarzą się ze zdrową przekąską, z wytwornością i z niepowtarzalnym smakiem. Rzeczywiście, oliwki wyróżniają się wysoką zawartością tłuszczów jednonienasyconych, błonnika, a także witaminy E i polifenoli. Biologicznie oliwki zalicza się do owoców, jednak, zupełnie inaczej
- [Problem herbatek owocowych](https://www.nyb.pl/problem-herbatek-owocowych/) - Każdy ma od czasu do czasu ochotę na przerwanie rutyny picia wyłącznie czarnej lub zielonej herbaty i uraczyć się nieco innym smakiem. Herbatki owocowe, bo to one są tą alternatywą, kuszą nie tylko obietnicą niezwykłego smaku, ale także swoim domniemanym bogactwem witamin. Niestety nie każda herbatka nazywana owocową ma wiele wspólnego z owocami. Przekonuje o
- [Być jak Rocky](https://www.nyb.pl/byc-jak-rocky/) - Każdy, kto oglądał serię filmów o słynnym pięściarzu, musiał zmienić zdanie na temat pozornie niepozornej skakanki. Jest to jeden ze zdecydowanie najtańszych sprzętów do ćwiczeń, a regularne korzystanie z niego sprawia, że efekty mogą zaskoczyć każdego ćwiczącego. Fakt ten kompletnie może zmienić oblicze skakanki jako narzędzia do dziewczęcych gier i zabaw. Jeśli jednak nigdy nie
- [Anavar
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/anavar-w-diecie-sportowej/) - Jest sterydem anaboliczno-androgennym. Jako jeden z nielicznych sterydów, uaktywnia się szybko zaraz po jego spożyciu ale z kolei jego działanie jest bardzo krótkie( do około dziewięciu godzin). Anavar ma zdolności do zachowania masy mięśniowej zwłaszcza u osób chorujących na osłabienie mięśni. Jest dość popularny wśród osób redukujących masę ciała, gdyż nawet przy deficycie kalorycznym możemy
- [Torbiel bakera](https://www.nyb.pl/torbiel-bakera/) - Torbiel Bakera to nieszkodliwy, nienowotworowy guzek pod kolanem z tyłu nogi, pojawiąjący się najczęściej u sportowców oraz osób z nadwagą bądź chorobami stawów. Torbiel to inaczej cysta. Torbiele są dość powszechnym zjawiskiem i mogą pojawiać się u osób w różnym wieku. Przyczyny ich występowania nie są do końca znane. Do objawów tej choroby można zaliczyć:
- [Czarna lukrecja](https://www.nyb.pl/czarna-lukrecja/) - Czarna lukrecja nie jest szczególnie popularnym smakołykiem, a, poza kilkoma opowiadaniami oraz piosenkami, nie mówi się o niej wiele. Tymczasem jest to po prostu roślina, której cechą charakterystyczną są słodkie korzenie. Jeść ją można w postaci naturalnej, czyli jako surowy korzeń, albo też w postaci cukierków lukrecjowych, stanowiących w istocie ekstrakt z tej rośliny. Obie
- [Pryszcze](https://www.nyb.pl/pryszcze/) - Pryszcze na plecach to dolegliwość, z którą zmaga się wiele osób. Przyczyny powstawania pryszczy na plecach mogą być rozmaite. Największym prawdopodobieństwem tej dolegliwości jest niewłaściwa higiena. Pryszcze powstają jeżeli przepocone pory skórne zostaną zatkane przez brud i inne wydzieliny. Dolegliwość ta dotyka bardzo często sportowców, ponieważ przy intensywnym wysiłku fizycznym bardzo się oni pocą. Dlatego
- [Naturalny syrop z cebuli](https://www.nyb.pl/naturalny-syrop-z-cebuli/) - Cebula to jedno z tych warzyw, które zasłużyły sobie na miano naturalnych antybiotyków. Lecznicze, bakteriobójcze właściwości cebuli są znane i wykorzystywane między innymi w postaci domowych sposobów na rozprawianie się z infekcjami. Warzywo to można spożywać pod różnymi postaciami, jednak z perspektywy zainfekowania górnych dróg oddechowych, szczególnie wartościowym rozwiązaniem jest przyrządzenie syropu z cebuli. Taki
- [Co oferuje czystek?](https://www.nyb.pl/co-oferuje-czystek/) - Czystek to zioło – występujące w ponad 50 gatunkach, porastające między innymi obszary wybrzeży Morza Śródziemnego, w rejonie azjatyckim czystek występuje także w głębi zachodniej części kontynentu. Wśród innych roślin wyróżnia go przede wszystkim wysoka zawartość polifenoli, czyli przeciwutleniaczy, zapobiegającym procesom utleniania się komórek – które mogą prowadzić na przykład do pojawiania się zmian nowotworowych.
- [Bromelina](https://www.nyb.pl/bromelina/) - Ułatwia nie tylko trawienie ale również działa dobrze przeciwzapalnie i odtruwa. Bromelina jest enzymem występującym w soku ananasa i jego łodydze. Ma szerokie zastosowanie medyczne, łagodzi urazy sportowe, jest skuteczna na zapalenie zatok i żył oraz wspomaga gojenie po zabiegach chirurgicznych (przed planowanym zabiegiem najlepiej jest odstawienie Bromeliny na dwa tygodnie przed). Dzięki swoim właściwością,
- [Mąka kokosowa](https://www.nyb.pl/maka-kokosowa/) - Mąka kokosowa to naturalny produkt, stanowiący uboczny efekt produkcji mleka kokosowego. Trzeba przyznać, że to bardzo pożyteczny i przydatny w kuchni „odpad”. Konsystencją przypomina doskonale wszystkim znaną mąkę pszenną, podobne jest również jej kulinarne zastosowanie. Sprawdza się w różnego typu wypiekach - nie tylko słodkich, jako panierka, zagęszczacz, ale też w roli, w której mąkę
- [L-arginina, doskonały sposób na poprawę kondycji.](https://www.nyb.pl/l-arginina-doskonaly-sposob-na-poprawe-kondycji/) - Wile osób sięga po środki wspomagające nasze dążenie do uzyskania optymalnej sylwetki. Jednym z najbardziej popularnych specyfików, wchodzących w skład wielu suplementów, jest L-arginina. To aminokwas, który znacząco pobudza nas do działania, zwiększając naszą kondycję, poprzez wspomagania układu krążenia. Jej głównym działaniem jest pobudzanie organizmu do produkcji tlenku azotu, który jest substancją transportującą składniki odżywcze
- [Łokieć tenisisty](https://www.nyb.pl/lokiec-tenisisty/) - Jest wiele schorzeń w ciałach nazwanych od nazw zawodów, wśród których są szczególnie popularne. Do jednych z nich należy łokieć tenisisty, jak sama nazwa wskazuje często dotyka on tenisistów i dotyczy stawu łokciowego. Polega ono na przeciążeniu prostowników nadgarstka, co doprowadza do stanów zapalnych w ich okolicy. Nietrudno sobie wyobrazić, jaki związek ma to z
- [Jak trenować w domu?](https://www.nyb.pl/jak-trenowac-w-domu/) - Trening w domu może być równie efektywny jak ten na siłowni. Przy zachowaniu kilku ważnych zasad natomiast może być dużo bardziej skuteczny. Wymaga on jednak nieco więcej samodyscypliny. Przewagą ćwiczeń domowych jest to, że samodzielnie możemy sterować bodźcami tak, aby nie rozpraszały nas i nie wybijały z rytmu. W siłowni spotkać można znajomych, w domu
- [Co to jest cheat day?](https://www.nyb.pl/co-to-jest-cheat-day/) - Słyszeliście kiedyś o tym terminie, ale nie wiecie co on dokładnie oznacza? Trzeba podkreślić, że to pojęcie jest często stosowane przez osoby, które są na dietach przez większość tygodnia i skrupulatnie wypełniają wszystkie założenie swojego dietetyka czy dietetyczki. W ciągu jednego dnia wracają jednak do starych nawyków żywieniowych. Jest to właśnie cheat day. W trakcie
- [Body building](https://www.nyb.pl/body-building/) - Metoda body building znana i stosowana podczas treningu siłowego przez kulturystów na całym świecie. Wszyscy, którzy idą na siłownię lub mają to w planach i oczekują naprawdę spektakularnych efektów powinni ją poznać. Pierwszym krokiem jest wybór dziesięciu ćwiczeń, które obejmują całe ciało, np. dwa ćwiczenia na plecy, dwa ćwiczenia na nogi, dwa ćwiczenia na brzuch,
- [Moda na pilates](https://www.nyb.pl/moda-na-pilates/) - Pilates to pewna odmiana aerobiku. Ćwiczenia te są szczególnie popularne wśród kobiet, ponieważ pozwalają na wyrzeźbienie mięśni nóg oraz brzucha. Zresztą już historia powstania pilatesu wskazuje na to, że są to ćwiczenia przeznaczone dla płci pięknej. Ich twórca bowiem miał na celu pomoc kobietom po urazach, a szczególnie po ciąży, by ułatwić im powrót do
- [Jak zwiększyć siłę?](https://www.nyb.pl/jak-zwiekszyc-sile/) - Jako ludzie zwracamy dużą uwagę przede wszystkim na piękno wizualne. Nic dziwnego - wszakże polegamy przede wszystkim na zmyśle, jakim jest wzrok. Dlatego atrakcyjne wydają nam się osoby wysportowane, umięśnione. Jest to jeden z powodów, dla których warto zadbać o swoją sylwetkę (chociaż oczywiście nie jedyny, bo przecież zdrowie samo w sobie jest bardzo ważne
- [IIFYM - czy rzeczywiście jesz co chcesz?](https://www.nyb.pl/iifym-czy-rzeczywiscie-jesz-co-chcesz/) - IIFYM jest dość kontrowersyjną dietą. Jej podstawowa zasada głosi, że można jeść dowolne produkty, byle nie przekroczyć wyliczonego dla siebie zapotrzebowania na kalorie. Inna popularna nazwa tej diety brzmi: "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz". Nie można jednak sądzić, że to dieta dla osób niezdyscyplinowanych, gdyż istotna jest również odpowiednia zawartość makroskładników, czyli białek, tłuszczów
- [Stanie na głowie](https://www.nyb.pl/stanie-na-glowie/) - Stanie na głowie to jedna z asan, które są najszybciej rozpoznawalne jako ćwiczenie z zakresu jogi. W zasadzie słusznie, ponieważ tak się składa, że jest to jedno z kluczowych ćwiczeń, reprezentujące bardzo ważny krąg pozycji odwróconych. Zadaniem asan, które umieszczają głowę bliżej podłoża, a resztę ciała ku górze, odwracając naturalną postawę człowieka, jest pobudzenie krwi
- [Jak pić ocet jabłkowy](https://www.nyb.pl/jak-pic-ocet-jablkowy/) - Ocet jabłkowy traktowany jest już nie tylko jako dodatek poprawiający walory smakowe, ale również często stosowany jest jako lek na różnorodne dolegliwości lub wspomagacz procesu odchudzania. Co do właściwości leczniczych i odchudzających warto podejść nieco z przymrużeniem oka, bowiem nie wszystkie powszechnie znane właściwości znajdują potwierdzenie w badaniach lub opiniach lekarzy specjalistów, część z nich
- [Carbo
 co to jest ?](https://www.nyb.pl/carbo-co-to-jest/) - Carbo to suplement diety znany jako odżywka, składający się w głównej mierze z węglowodanów. W skład których wchodzi: maltodekstryna, dekstroza oraz fruktoza. Charakteryzuje się prostym i szybkim uzupełnianiem węglowodanów w diecie. Wspaniale sprawdza się jako napój około treningowy, wspomagający budowanie siły, masy mięśniowej oraz poprawiający regenerację. Przeznaczony dla osób aktywnych. To gwarancja uzupełnienia wszystkich strat
- [Tribusteron
 zalety](https://www.nyb.pl/tribusteron-zalety/) - Kilka lat temu firma Olimp Sport Nutrition wprowadziła na rynek środek o nazwie Tribusteron. Sukces tego suplementu diety podnoszącego testosteron spowodował, że dzisiaj jest jednym z najczęściej kupowanych tego typu na rynku. Dedykowany dla osób, które nie chcą sięgać po substancję wywołujące zmiany w gospodarce hormonalnej takie jak sterydy, prohormony czy popularne ostatnio sarmy. Tribusteron
- [Insulinooporność prowadzi do cukrzycy](https://www.nyb.pl/insulinoopornosc-prowadzi-do-cukrzycy/) - Osoby borykające się z insulino opornością mogą mieć spore problemy z zrzuceniem zbędnych kilogramów. Może się zdarzyć, że komórki w naszym ciele mogą być odporne na działanie insuliny. Jeśli organizm nie jest w stanie stwierdzić tego ile właściwie posiada insuliny zaczyna wariować. dochodzi do wzmożonej produkcji tego hormonu. W najgorszym wypadku insulino oporność może doprowadzić
- [Berberyna
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/berberyna-w-diecie-sportowej/) - Medycyna rozwija się bardzo dynamicznie. Im bardziej jest rozwinięta tym bardziej jasne staje się, że wiele składników naturalnych, które do tej pory były w medycynie klinicznej deprecjonowane, a wykorzystywane jedynie w medycynie naturalnej lub ludowej, są bardzo wartościowe ze względu na właściwości. Status tych składników lub związków chemicznych, zmienił się drastycznie z niemal zabobonnego ich
- [Wiosłowanie hantlami](https://www.nyb.pl/wioslowanie-hantlami/) - Wiosłowanie hantlami zwykle odbywa się w opadzie tułowia. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, bo angażuje w ruch bardzo dużo mięśni, między innymi: najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny tylny, czworoboczny, a ponadto równoległoboczny. Dodatkowo w grę włącza się mięsień naramienny przedni, piersiowy większy część obojczykowa (górna) i kruczo-ramienny. Bardzo ważne jest ustawienie ramion wzdłuż tułowia, a
- [Błonnik w diecie](https://www.nyb.pl/blonnik-w-diecie/) - O tym, że dieta powinna być bogata w błonnik, wiedzą wszyscy. Błonnik jednak bardzo często kojarzy nam się z płatkami pełnoziarnistymi lub musli i na tym koncentrujemy swoje wysiłki. Rzeczywiście, odnajdziemy go w tych właśnie produktach. Oprócz tego także w kaszach i niełuskanych ziarnach ryżu, pełnoziarnistym pieczywie, ale i warzywach strączkowych, kapustowatych, burakach i marchewce.
- [Malay tiger- opinie](https://www.nyb.pl/malay-tiger-opinie/) - Malay tiger jest firmą zajmującą się produkcją środków przyspieszających przyrost masy mięśniowej. Firma może się poszczycić kilkunastoletnią obecnością na rynku. Z jej usług niejednokrotnie korzystają osoby intensywnie ćwiczące na siłowni. Głównym celem jakim im przyświeca jest rzecz jasna zwiększenie masy ciała, a głównie suchej masy mięśniowej. Malay tiger pozwala to osiągnąć. Pozwala również cieszyć się
- [Mąka z ciecierzycy](https://www.nyb.pl/maka-z-ciecierzycy/) - Mąka z ciecierzycy to idealna propozycja dla osób, znajdujących się na diecie bezglutenowej. Można stosować ją samodzielnie lub jako dodatek do wypieków z innych rodzajów mąk bezglutenowych, które zakładają nieużywanie jajek w przygotowaniu ciasta. Wypieki bezglutenowe z reguły zakładają spory dodatek jajek, a dzieje się tak ze względu na brak wiązań białkowych. Sprawia to, że
- [Martwy ciąg](https://www.nyb.pl/martwy-ciag/) - Martwy ciąg jest jednym z ćwiczeń, które najtrudniej wykonać poprawnie technicznie - pamiętać należy, że tak jak w każdym ćwiczeniu tak i w martwym ciągu w przypadku niepoprawnego wykonywania danego ćwiczenia możemy nabawić się kontuzji. Martwy ciąg jest ćwiczeniem, które zdecydowanie warto włączyć do swojego planu treningowego. Angażuje on około 70% wszystkich mięśni, jednak ćwiczenie
- [Cheat meal](https://www.nyb.pl/cheat-meal/) - Cheat meal to tak zwany posiłek oszukany. Jest to posiłek na jaki mamy aktualnie ochotę i nie musi on się znajdować w zakresie naszej diety. Może on być wysokokaloryczny i słodki lub tłusty. Cheat meal ma za zadanie odciążenie naszej psychiki i zaspokojenie zachcianek. To właśnie dzięki niemu możemy się zrelaksować i na jakiś czas
- [Na ratunek trawieniu, czyli błonnik witalny](https://www.nyb.pl/na-ratunek-trawieniu-czyli-blonnik-witalny/) - Błonnik witalny jest naturalnym suplementem diety, który wspomaga nasz układ pokarmowy. Ma za zadanie oczyścić jelita ze złogów, usprawnić pracę przewodu pokarmowego oraz wywołać uczucie sytości. Spełniając swoją funkcję, błonnik witalny zapobiega zaparciom. Obniża też ciśnienie krwi oraz normalizuje poziom cholesterolu. Błonnik pomaga osobom z nadwagą oraz otyłością, ponieważ nie tylko syci i pozwala „oszukać”
- [Bmr co to?](https://www.nyb.pl/bmr-co-to/) - Skrót BMR pochodzi od angielskiego słowa "basal metabolic rate" i oznacza podstawową przemianę materii, którą nazywamy również "metabolizmem". Wszyscy ludzie, którzy pragną utrzymywać stałą masę ciała, a ponadto, aby była ona prawidłowa muszą obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne określane w kilodżulach bądź kaloriach. Należy obliczyć jaką ilość energii należy dostarczyć każdego dnia swojemu organizmowi w
- [Usuwanie tłuszczu z trudnych okolic](https://www.nyb.pl/usuwanie-tluszczu-z-trudnych-okolic/) - Po długim okresie redukcji często okazuje się że tkanka tłuszczowa spala się nierównomierne i w niektórych okolicach po prostu jest jej więcej. Są to trudne rejony jeśli chodzi właśnie o spalanie tkanki tłuszczowej. Znajdują się one najczęściej u mężczyzn w okolicach klatki piersiowej i dolnych partii brzucha, a w przypadku kobiet są to uda a
- [L-kartnityna](https://www.nyb.pl/l-kartnityna/) - L-karnityna to swoista rewolucja w odchudzaniu. Nie tylko usprawnia spalanie tłuszczu, ale również wpływa na regenerację i poprawę wytrzymałości. Jest on aminokwasem, naturalnym składnikiem w organizmie człowieka, tworzącym się samoistnie. Można go też spożyć wraz z żywnością, gdyż występuje w produktach mięsnych i nabiale. Substancja ta przede wszystkim usprawnia procesy metabolizmu tłuszczów. Ponadto reguluje aktywność
- [Skuteczność Activlab Muscle Up](https://www.nyb.pl/skutecznosc-activlab-muscle-up/) - Mężczyźni, którzy zaczynają regularne treningi mające na celu między innymi podniesienie masy mięśniowej chętnie sięgają po różnego rodzaju suplementy diety których zadaniem jest pomoc w szybkim osiągnięciu wyznaczonego celu. Jednym z produktów, które cieszą się dużą popularnością wśród trenujących jest produkty Activelab Muscle Up. Jest to związane z faktem, że to suplement, który jest bogaty
- [Carboo suplementy](https://www.nyb.pl/carboo-suplementy/) - Istnieje na rynku wiele suplementów, z których masa posiada obcobrzmiącą nazwę. Carboo należy do jednych z nich. Mowa tu o preparacie, którego umiejętne wykorzystanie pomoże uzyskać o wiele wydajniejsze treningi oraz zwiększyć efektywność regeneracji po nich. Przy czym obok swojej skuteczności cechuje się również niewysoką ceną. Na jego skład wpisują się w przeważającej ilości węglowodany.
- [Superawokado](https://www.nyb.pl/superawokado/) - Awokado to produkt kaloryczny, jednak, w odróżnieniu od popularnych zapychaczy w postaci słodkich bułek czy słodyczy, nie są to puste kalorie. Każdy kęs awokado to prawdziwe bogactwo wartości odżywczych. Na szczególną uwagę zasługują zdrowe dla serca tłuszcze omega-3 oraz tłuszcze jednonienasycone. Obniżają one poziom złego cholesterolu, jednocześnie sprawiając, że tego dobrego jest w naszym organizmie
- [l-tyrozyna
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/l-tyrozyna-w-diecie-sportowej-2/) - Przemęczenie i stres to często objawy, które towarzysza intensywnemu i długotrwałemu treningowi. Aby przeciwdziałać tym objawom warto włączyć w swój jadłospis suplement diety L- tyrozyny. To jeden z 22 aminokwasów, który jest wytwarzany przez organizm w sposób naturalny. Niekiedy jednak jego poziom spada, co objawia się przemęczeniem, brakiem koncentracji czy pogorszeniem nastroju. Co ciekawe, l-tyrozyna
- [Streching](https://www.nyb.pl/streching/) - Streching czyli rozciąganie, mimo, że traktowane po macoszemu musi obowiązkowo znaleźć się w każdym programie treningowy. Rozciąganie jest bardzo czeto traktowane jako zbyteczny element treningu. Nic bardziej mylnego. To absolutna podstawa, o której nie wolno zapomnieć. Streching to pobudzanie elementów kurczliwych mięśni, a także ścięgien. Gibkość i elastyczność, którą zyskuje się dzięki rozciąganiu pozwala poprawić
- [Duża klata](https://www.nyb.pl/duza-klata/) - Duża klata i rozbudowa mięsnie ramion to cel wielu osób wylewających poty na siłowni. Uzyskanie imponującej muskulatury to jednak długotrwały proces, obejmujący wiele etapów, godzin treningów i setek tysięcy powtórzeń tych samych ćwiczeń. Mięsnie klatki piersiowej są jedną z największych partii mięśni w naszym ciele. Problem z nimi polega na tym, że trudno wykonać ćwiczenia
- [Karnityna – pomoc w walce z nadwagą](https://www.nyb.pl/karnityna-pomoc-w-walce-z-nadwaga/) - Coraz więcej osób pragnie mieć ładną i smukłą sylwetkę. Aby osiągnąć taki efekt należy zadbać o spalenie nadmiaru tłuszczu. Na rynku dostępne są środki wspomagające ten proces, zaliczyć do nich można między innymi karnitynę. W jaki sposób ona działa i czy jej stosowanie rzeczywiście przyniesie pożądane rezultaty? Warto wiedzieć, że karnityna często nazywana jest także
- [Karma
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/karma-w-diecie-sportowej/) - Karma przez wiele osób traktowana jest jako przeznaczenie, które kieruje życiem każdego człowieka. Bardzo znane przysłowie mówi o tym, że karma wraca do człowieka. Oznacza to nie mniej ani więcej, co tyle że wszystko co człowiek zrobi dobrego podczas swojego życia wróci do niego, podobnie, jak każda, nawet najdrobniejsza krzywda wyrządzona istocie żyjącej również negatywnie
- [Czym jest kozieradka?](https://www.nyb.pl/czym-jest-kozieradka/) - Kozieradka to jedno z określeń, pod jakimi kryje się roślina nazywana też koniczyną grecką, greckim sianem czy bożą trawką. Te pozostałe określenia podpowiadają nieco, jakie cechy wyglądu posiada kozieradka. Roślina ta charakteryzuje się trójlistkowymi liśćmi, tym że wypuszcza żółtawe kwiaty oraz owocuje beżowymi nasionami. To właśnie one sprawiają, że o kozieradce jest tak głośno w
- [Masaż skóry głowy](https://www.nyb.pl/masaz-skory-glowy/) - Choć może się to wydawać zaskakujące, masaż skóry głowy to element treningu jogi. Wśród efektów tego specyficznego ćwiczenia znajduje się między innymi osiągnięcie stanu relaksu, niekiedy może ono nawet niwelować bóle głowy. Jednak zasadnicze korzyści polegają na poprawieniu ukrwienia skóry głowy, które odbija się między innymi na kondycji włosów. Obietnica poprawienia ich wyglądu, poprzez zyskanie
- [Siarczan glukozaminy](https://www.nyb.pl/siarczan-glukozaminy/) - Glukozamina jest to substancja, którą wytwarza nasz organizm. Pełni ona bardzo istotną rolę. Substancja ta jest jednym ze składników, z którego zbudowane są nasze stawy. Stawy jeśli glukozaminy mamy w naszym organizmie pod dostatkiem, zazwyczaj nie dokuczają nam i są w dobrej kondycji. Niedobór glukozaminy zazwyczaj kończy się bólem oraz innymi dolegliwościami związanymi ze stawami.
- [Woda kokosowa - woda żywa](https://www.nyb.pl/woda-kokosowa-woda-zywa/) - Woda kokosowa to produkt zaliczany do grona tzw. superfoods, choć jest napojem. Nie jest jeszcze na tyle popularna, by wziąć szturmem koszyki zakupowe. Sporą przeszkodą jest jej cena. Sporadycznie można jednak skusić się na większy wydatek, zwłaszcza ze względu na wiele zdrowotnych walorów tego produktu. Okazuje się bowiem, że woda kokosowa ma skład bardzo zbliżony
- [Jagody Acai
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/jagody-acai-w-diecie-sportowej/) - Jest wiele osób, które na nowinki dietetyczne rzucają się jak na cudowne panaceum na formę i szczupłą sylwetkę. Tak też zareagowano na rosnącą popularność jagód acai. Są to niewielkie owoce, rosnące na palmach brazylijskich i, zdaniem niektórych, smakują jak czekoladowe jagody. Nie smak jest jednak w tym przypadku najważniejszy, ale właściwości odżywcze tych owoców. Zawierają
- [Ból ucha](https://www.nyb.pl/bol-ucha/) - Dla miłośników sportów trening staje się uzależnieniem. Brak ćwiczeń staje się powodem rozdrażnienia i złego samopoczucia. Tygodniowa przerwa nie powoduje żadnych poważniejszych zamian, jednak brak treningu przez dłuższy okres czasu negatywnie wpływa na formę. A co w przypadku choroby. Czy ból ucha czy gardła jest przeszkodą w treningu? Wszystko zależy oczywiście o sytuacji. Dla niektórych
- [Fabryka Siły](https://www.nyb.pl/fabryka-sily/) - Fabryka Siły to miejsce, które zrzesza wielu doświadczonych trenerów. To właśnie tu najszybciej osiągniesz swoją wymarzoną sylwetkę. Tu skutecznie motywują do działania przez całą dobę, siedem dni w tygodniu! A to raczej należy do rzeczy niesamowitych. Fabryka Siły to miejsce, w którym można znaleźć wiele motywacji do samodoskonalenia się, dzięki czemu stajemy się jeszcze bardziej
- [Zalety jazdy rowerem](https://www.nyb.pl/zalety-jazdy-rowerem/) - Polacy coraz częściej i chętniej jeżdżą rowerem, traktują go już nie tylko jako środek transportu, ale również sposób na spędzanie wolnego czasu. Według przeprowadzonych kilka lat temu badań CBOS-u, aż 70% naszych rodaków korzysta z dwukołowca, z czego większość wykorzystuje rower do rekreacji, jedna trzecia jeździ dla zdrowia, a około 5% wyczynowo. W Polsce powstaje
- [Gdy musi chrupać...](https://www.nyb.pl/gdy-musi-chrupac/) - Dietetycy z pewnym rozbawieniem zauważają fakt, że wiele osób, które w nadmiarze pochłania przekąski oraz ciasteczka, sugeruje się nie tylko smakiem, ale chrupaniem produktu. Często to sam efekt dźwiękowy, towarzyszący pochłanianiu tych produktów, daje dużo większą przyjemność niż kubki smakowe. Po części jest to zasługa akrylamidów. Są to związki chemiczne, które początkowo wykorzystywane były do
- [Jak rozgrzać się zimą?](https://www.nyb.pl/jak-rozgrzac-sie-zima/) - Zbliżająca się wiosna dla wielu osób jest powodem do niepokoju. Obawiamy się kalorii, które pozyskaliśmy zaniedbując ruch oraz folgując sobie w zakresie menu. Dla niektórych zima jest odpowiednim okresem, aby przestawić się na potrawy ciężkie i tłuste, te zaś na pewno odłożą się w postaci nadprogramowych kilogramów. Tymczasem rozgrzewająco działa nie tylko bigos i tłuste
- [Kettlebell - poprawna technika](https://www.nyb.pl/kettlebell-poprawna-technika/) - Treningi z użyciem kettlebelli są ostatnio coraz bardziej popularną formą aktywności. Nic dziwnego, są bardzo skuteczne, choć istnieje jeden ważny warunek, aby tak było. Technika! Podobnie jak przy większości ćwiczeń ma ona ogromną wagę. Prawidłowe wykonywanie kolejnych zadań pozwala w pełni przekazać moc z nóg do góry i sprawić, że trening będzie w pełni efektywny.
- [Regeneracja organizmu w domu](https://www.nyb.pl/regeneracja-organizmu-w-domu/) - Bez odnowy biologicznej trudno mówić o sukcesie sportowym. Organizm przemęczony i przetrenowany nie jest w stanie funkcjonować na najwyższym poziomie, a ilość treningów i czas ich trwania nie zawsze jest wprost proporcjonalny do ich jakości. Duży wysiłek jest dla organizmu wyzwaniem i naruszeniem standardowego rytmu, dlatego też, aby wszystkie jego funkcje zostały przywrócone. Czas na
- [Sześciopak
 w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/szesciopak-w-diecie-sportowej/) - Wielu mężczyzn marzy o wyrzeźbionym brzuchu. Z wielu względów. Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha tak zwany ABS potrafią przyciągnąć uwagę wielu kobiet. Przez lata rozwoju kultury to właśnie te partie ciała stały się obiektem ogromnego zainteresowania. Dlatego na siłowniach tak popularnymi ćwiczeniami są te skupiające się na sześciopaku. Trening brzucha, jako jeden z tych najbardziej rozchwytywanych
- [Na nadwagę - głodówka?](https://www.nyb.pl/na-nadwage-glodowka/) - Głodówki w różnej formie i w różny sposób przygotowane w pewnych kręgach cieszą się popularnością. Uważa się, że są doskonałym sposobem na oczyszczenie organizmu, usunięcie potencjalnych złogów w jelitach, a nawet wspomożenie organizmu wrzuconego w ryzy diety redukcyjnej. Tymczasem jednak nie: niejedzenie nie jest żadną metodą na cokolwiek. W czasie długotrwałej głodówki organizm, pozbawiony dostaw
- [Worek Bułgarski](https://www.nyb.pl/worek-bulgarski/) - Worek Bułgarski to przyrząd do ćwiczeń, który wywodzi się właśnie z tego kraju. Obecnie jest stosowany w różnych dyscyplinach sportowych a jego celem jest zwiększenie sprawności fizycznej i lepszą koordynację ruchów. W czasie ćwiczenia z tym workiem włącza się do pracy wiele mięśni. Jest kilka rodzajów takiego worka i podczas wybierania tego jedynego należy zwrócić
- [Street workout
 zalety ?](https://www.nyb.pl/street-workout-zalety/) - Street workout najprościej rzecz ujmując jest formą treningu ulicznego. To rodzaj aktywności fizycznej przy której wykorzystywane są różnorodne elementy tworzące miejską zabudowę. W głównej mierze trening ten bazuje na wykorzystywaniu własnej masy ciała ( ćwiczenia typu pompki, brzuszki, mostki, dipy). Często jest on dodatkiem do sportów walki, atletyki czy parkouru. Sport ten jest szczególnie rozpowszechniony
- [Margaryna – czy trzeba jej unikać?](https://www.nyb.pl/margaryna-czy-trzeba-jej-unikac/) - Margaryna to produkt, który nietrudno znaleźć w sklepowym dziale z nabiałem. Powszechnie uchodzi przede wszystkim za alternatywę masła jako tłuszczu do smarowania pieczywa i w tej perspektywie jest przedmiotem nieustannego sporu, który rodzaj sprzedawanego tłuszczu jest korzystniejszy dla zdrowia. Margaryna składa się z tłuszczów roślinnych, rozrzedzonych wodą lub mlekiem, całości receptury dopełniają rozmaite substancje poprawiające
- [Test stack](https://www.nyb.pl/test-stack/) - Jednym z najsilniejszych boosterów testosteronu jakie można kupić legalnie na polskim rynku suplementacyjnym jest test stack. Zawiera on cenne substancje, które wzmagają produkcję testosteronu, hormonu odpowiedzialnego między innymi za prawidłowy przyrost masy mięśniowej oraz za libido. Wiele osób, które w krótkim czasie chce poprawić swoją kondycję fizyczną oraz wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę ciała często sięga po
- [Street workout
 dla kogo ?](https://www.nyb.pl/street-workout-dla-kogo/) - Street workout, zwany treningiem ulicznym polega na wykorzystywaniu elementów zabudowy miejskiej do wykonywania ćwiczeń. Mimo że taki typ treningu jest w powszechnym użyciu od długiego czasu, określenie 'street workout' powstało dopiero około 2009 roku. Street workout jest sportem uniwersalnym i można zwiększyć masę mięśniową, siłę, wytrzymałość czy dynamikę. Należy tylko określić, jakie mamy oczekiwania i
- [Czym jest kwas pantotenowy?](https://www.nyb.pl/czym-jest-kwas-pantotenowy/) - Kwas pantotenowy to inne określenie związku znanego powszechnie jako witamina B Ten mikroelement ma wpływ na prawidłowy przebieg wielu kluczowych reakcji i procesów, zachodzących we wnętrzu ludzkiego organizmu każdego dnia, dzięki którym ciało działa sprawnie i harmonijnie. Kwas pantotenowy bierze udział w przetwarzaniu kwasów tłuszczowych i zmienianiu ich na energię, usprawnia także syntezę neuroprzekaźników i
- [Dlaczego warto pić kawę w umiarkowanych ilościach?](https://www.nyb.pl/dlaczego-warto-pic-kawe-w-umiarkowanych-ilosciach/) - Kawa w nadmiarze szkodzi zdrowiu. Wyniki badań jednak wskazują, że stosowana w umiarze - a więc w dawce kofeiny nie większej niż 400 mg na dobę - nie tylko nie zagraża prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu, ale wręcz czasami może przynieść pozytywne rezultaty. Proponowana dawka to około 4 szklanek kawy dziennie i - jak się okazuje -
- [Miesiąc na formę](https://www.nyb.pl/miesiac-na-forme/) - Mogłoby się rzeczywiście wydawać, że brak czasu, brak sprzętu i krótki czas na spełnienie wyzwania dojścia do kondycji to mission impossible. Tymczasem nie jest aż tak źle, a trenerzy personalni nawet z najtrudniejszej sytuacji pozwolą znaleźć dogodne wyjście. Okazuje się, że samą kondycję poprawić można już poświęcając 45 minut w tygodniu na ćwiczenia ogólnorozwojowe. Nie
- [Zupy wegańskie – jak je przyrządzić?](https://www.nyb.pl/zupy-weganskie-jak-je-przyrzadzic/) - Jak wiadomo, aby przygotować tradycyjną zupę, trzeba zaopatrzyć się nie tylko w naręcze warzyw i przypraw, ale też sztukę mięsa, z którego należy na początek przygotować wywar. W świecie wegan i wegetarian tradycyjna zupa jawi się zatem jako danie, w jakim nie sposób zasmakować. Nie znaczy to jednak, że wielbiciele żywności roślinnego pochodzenia skazują się
- [Drop set](https://www.nyb.pl/drop-set/) - Kiedy uczęszczamy na siłownię już jakiś czas i możemy stwierdzić, że nie jesteśmy początkującymi, wypróbowujmy najbardziej wyczerpującą i ekstremalną technikę treningową jaką jest drop set. Metoda ta pobudza nasze mięśnie do rozwoju, dotlenia je, odżywia oraz powoduje większe ukrwienie. Dzięki tej technice zwiększamy intensywność treningu i szybciej zbudujemy wymarzone mięśnie. Drop set możemy wykorzystać przy
- [Jesień sezonem na pyszny jabłecznik](https://www.nyb.pl/jesien-sezonem-na-pyszny-jablecznik/) - Na pewno każdy z nas pamięta z dzieciństwa zapach pysznego, pachnącego jabłecznika, który każdy rodzinie ochoczo rozchwytywał i jadł ze smakiem. Był taki chrupiący, puszysty i... kaloryczny! Otóż właśnie niekoniecznie. Jabłecznik, jeśli użyjemy do niego odpowiednich zamienników nie musi wcale być niezdrowy i wysoko kaloryczny. Pamiętajmy jednak, że jakbyśmy go nie upiekli, to pochłonięcie całej
- [Meksykańska kuchnia co pożywnego może przynieść ?](https://www.nyb.pl/meksykanska-kuchnia-co-pozywnego-moze-przyniesc/) - Meksykańskie jedzenie składa się z rozmaitych smaków i kolorów. Kukurydza i ryż to jedne z najczęstszych składników, które można znaleźć w wielu meksykańskich potrawach, a także w ramach salsy. Bardzo ceniona jest również papryczka chili – dodaje się ją do wielu potraw, w tym: zup, sosów i burritos. Fasola jest również bardzo popularna i można
- [Trening łydek - alternatywy](https://www.nyb.pl/trening-lydek-alternatywy/) - Łydki to część naszego ciała która nieustannie jest poddana treningowi, ponieważ używamy ich do chodzenia, siadania, i mnóstwa innych czynności fizycznych, których nawet często nie zauważamy. Jeżeli jednak nie jesteśmy zadowoleni z wyglądu naszych łydek, i chcielibyśmy nadać im trochę więcej kształtu i objętości, by wyglądały na pełne i kształtne, istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą
- [Wzmocnienie mięśni plank czyli deska](https://www.nyb.pl/wzmocnienie-miesni-plank-czyli-deska/) - Deska, czyli „plank” to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców oraz ukształtowanie płaskiego brzucha. Wykonując deskę ćwiczymy także mięśnie pośladków, nóg i ramion, warto więc uwzględnić to ćwiczenie w swoim planie treningowym, tym bardziej, że wystarczy kilka minut dziennie, aby uzyskać efekty widoczne gołym okiem. Trening rozpoczynamy od krótkich 15 sekund, stopniowo wydłużając czas ćwiczenia
- [Dlaczego warto jeść bataty ?](https://www.nyb.pl/dlaczego-warto-jesc-bataty/) - Bataty w niektórych rejonach Polski nie są zbyt znane. Warto jednak podkreślić, że mają one dużo wspólnego z ziemniakami. Podobnie smakują i nawet wyglądają. Trzeba zaznaczyć, że są to produkty, które nazywane są przez wiele osób słodkimi ziemniakami. Należy podkreślić, że bataty mogą służyć jako element rozmaitych dań. Warto wiedzieć, że są to produkty bardzo
- [L-glutamina dla kogo ?](https://www.nyb.pl/l-glutamina-dla-kogo/) - Marząc o zbudowaniu pięknej sylwetki często sięgamy po suplementy i odżywki sportowe. Duża ilość właściwości przypisywanych L-Glutaminie sprawia, że suplement ten bardzo często nazywany jest najlepszym czy też cudownym. Czym zasłużył sobie na takie miano ? Po pierwsze wykazuje działania stymulujące syntezę białek w organizmie. Po drugie zwiększa poziom hormonów szczęścia w organizmie – zalet
- [Fa nutrition](https://www.nyb.pl/fa-nutrition-2/) - W sklepach z odżywkami wybór jest dzisiaj praktycznie nieograniczony. Jednym z takich suplementów jest fa nutrition, która została wymyślona dla sportowców zawodowych, ale którą stosują również i amatorzy. Zawiera ona dużo białka. Białko jest niezbędne w czasie intensywnego wysiłku fizycznego, ponieważ dzięki niemu mięśnie mogą się szybciej regenerować a także zwiększać swoją masę. Produkty z
- [Jak przygotować batony proteinowe ?](https://www.nyb.pl/jak-przygotowac-batony-proteinowe/) - Batony proteinowe to bardzo dobre rozwiązanie dla każdej ćwiczącej na siłowni osoby, które nie wiedzą czym na co dzień zastąpić słodycze. Takie batony to bardzo dobre źródło makroskładników, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mięśni. W swoim składzie zawierają bowiem bardzo duże ilości pełnowartościowego białka oraz węglowodanów, natomiast pozbawione są niezdrowych tłuszczów. Kolejną ich zaletą
- [Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?](https://www.nyb.pl/czy-cwiczenia-na-triceps-moga-byc-niebezpieczne/) - Wielu amatorów fitnessu i kulturystyki skupia się wyłącznie na ćwiczeniach wzmacniających bicepsy i tricepsy. Niestety, część z nich nie wykonuje ćwiczeń poprawnie i zazwyczaj kończy się to, w najlepszym wypadku, tymczasową kontuzją, a w najgorszym - przewlekłymi problemami zdrowotnymi. Niewielu trenerów mówi o tym, że ćwiczenia na triceps mogą być bardzo niebezpieczne, jeśli nie wykonujemy
- [Zwinięty liść – asana uspokajająca](https://www.nyb.pl/zwiniety-lisc-asana-uspokajajaca/) - Pod poetycko brzmiącą nazwą zwiniętego liścia kryje się asana, która wykonuje się zazwyczaj pod koniec całej sesji jogi. Przybranie tej pozycji polega na Przejściu z pozycji klęczącej do takiej, w której pośladki spoczywają na piętach, a czoło opiera się o podłogę. Kolana znajdują się bardzo blisko brody, a ręce leżą swobodnie wzdłuż łydek. Ćwiczenie to,
- [Kto powinien zainteresować się pilatesem?](https://www.nyb.pl/kto-powinien-zainteresowac-sie-pilatesem/) - Pilates to rodzaj ćwiczeń, które mają naprawdę bardzo dużo zalet. Warto w tym miejscu wspomnieć, że realizowanie jednostek treningowych pomaga między innymi wzmocnić mięśnie kręgosłupa czy wysmuklić sylwetkę. Trzeba także znaczyć, że pilates znakomicie relaksuje i przy okazji uczy prawidłowego oddechu. Nie można nie zaznaczyć, że osoby wykonujące pilates mają szansę osiągnąć idealną płynność ruchów.
- [Kortyzol - przyjaciel czy wróg?](https://www.nyb.pl/kortyzol-przyjaciel-czy-wrog/) - Kortyzol często nazywany jest hormonem stresu, ponieważ to właśnie trudne sytuacje czy intensywny wysiłek powodują jego wydzielanie się. Kortyzol podnosi poziom glukozy we krwi i rozpoczyna rozkład kwasów tłuszczowych, wskutek czego całe ciało jest mobilizowane do walki z zagrożeniem. Kiedyś takie działanie miało sens, bo nakazywało naszym przodkom uciekać lub walczyć z powodem stresu, jednak
- [Torbiel bakera co to jest ?](https://www.nyb.pl/torbiel-bakera-co-to-jest/) - Torbiel to inaczej cysta, a bakera jest to guzek zlokalizowane pod kolanem z tyłu nogi. Bardzo często może pojawić się u sportowców, którzy mają nadwagę lub z otyłością, ale może również wystąpić u kogoś, kto cierpi na chorobę stawów. Warto zastanowić się jakie są przyczyny i objawy. Torbiel bakera jest zbiornikiem z płynem stawowym, który
- [Jakich dań unikać na diecie](https://www.nyb.pl/jakich-dan-unikac-na-diecie/) - Wiadomym jest zapewne, że aby nasza dieta nie była zagrożona, warto stworzyć sobie czarną listę. Wpiszemy na nie dania, o których na diecie lepiej nawet nie myśleć. A jeśli już to tylko jako o tworzących się pod ich wpływem komórkach tłuszczowych. Jakie dania powinny znaleźć się na tej liście? Na przykład frytki. Uwielbiane przez nas,
- [Jak działa dzięgiel chiński?](https://www.nyb.pl/jak-dziala-dziegiel-chinski/) - Dzięgiel chiński jest ziołem, które powinno być stosowane przez osoby, które mają problemy hormonalne. Dzięgiel ma wiele zastosowań, które na pewno zwrócą uwagę przede wszystkim kobiet. Kiedy w takim razie warto go stosować? Doskonale sprawdzi się on na przykład u pań mających problem z wypadaniem włosów – regularne stosowanie tego zioła pomoże uporać się z
- [Ciasta z warzyw](https://www.nyb.pl/ciasta-z-warzyw/) - Jeśli lubimy słodycze, a równocześnie próbujemy zwracać uwagę na swoją dietę, to warto zwrócić uwagę na ciasta przygotowywane z warzyw. Z pewnością słyszałeś o cieście marchewkowym, czy z dyni, ale warzywa dają dużo więcej możliwości, niż mogłoby się wydawać, nawet jeśli chodzi o produkcję słodkości. Są to przy tym słodycze dużo bardziej wartościowe od tradycyjnych,
- [Ocet jabłkowy w diecie sportowej](https://www.nyb.pl/ocet-jablkowy-w-diecie-sportowej/) - Jednym z popularnych obecnie środków na odchudzanie jest wymieniony w tytule ocet jabłkowy. Dietetyka wskazuje na jego zbawienne wpływy na redukcję masy, a ludzie bardzo chętnie z tego korzystają, jako że jest to środek tani i łatwo dostępny. Warto jednak wiedzieć z czym wiąże się picie octu jabłkowego i dlaczego jest to tak chętnie praktykowane.
- [Płatki owsiane na mleku](https://www.nyb.pl/platki-owsiane-na-mleku/) - Płatki owsiane na mleku są głównym składnikiem kilku diet będących podstawą cyklu redukcyjnego tkanki tłuszczowej. Dlaczego płatki owsiane są lepsze od pozostałych? Powodem jest fakt iż zawierają stosunkowo niewielką ilość tłuszczu, przy wysokiej, bardzo korzystnej dla organizmu zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Płatki owsiane można spotkać w trzech postaciach: pierwsza to płatki najmniej przetworzone (zatem są
- [Dzienne zapotrzebowanie](https://www.nyb.pl/dzienne-zapotrzebowanie/) - Warto sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie, które określane jest w kaloriach i kilodżulach. Nie wystarczy jedynie obliczyć jaką ilość energii powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu każdego dnia. Po podaniu wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności, płci i indywidualnego tempa metabolizmu otrzymamy wynik, który będzie informował nas o tym jakie mamy zapotrzebowanie. Co dalej? Czego jeszcze potrzebujemy? Wszyscy
- [Łokieć golfisty](https://www.nyb.pl/lokiec-golfisty/) - Chociaż według obiegowej opinii sport to zdrowie, należy pamiętać że także wówczas - a nawet bardziej niż podczas normalnych, codziennych czynności - narażeni jesteśmy na wszelkiego rodzaju urazy i kontuzje. niektóre z nich potrafią się nawet ciągnąć latami lub skończyć trwałym okaleczeniem. Nie oznacza to jednak, że każdy amator sportu musi się przygotowywać na najgorsze.

## Strony

- [Kontakt](https://www.nyb.pl/kontakt/) - Dane kontaktowe: Wydawcą portalu jest:
- [O nas](https://www.nyb.pl/o-nas/)
- [Artykuły](https://www.nyb.pl/artykuly/) - Suplementacja tauryną – jakie ma korzyści dla sportowców? Czy suplementy z miłorzębem japońskim pomagają w poprawie pamięci? Suplementy wspomagające zdrowie psychiczne – które są skuteczne? Korzyści płynące z suplementacji ekstraktem z pestek winogron. Suplementy diety dla sportowców amatorów – co wybrać na początek? Suplementacja fosforem – kiedy jest wskazana i dla kogo? Czy warto stosować
- [Polityka prywatności](https://www.nyb.pl/polityka-prywatnosci/)
- [Home](https://www.nyb.pl/home/) - [vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” overlay_dotted=””][vc_column][cscra_primary_posts blog_limit=”3″ blog_category=”” blog_date=”” blog_author=”” blog_comments=”” blog_views=”” blog_order=”ASC” blog_orderby=”date” blog_pagination=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″ css=”.vc_custom_1535436493903{padding-right: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_row_inner el_id=”najnowsze1″][vc_column_inner][cscra_blog blog_style=”style-two” blog_listing_title=”Najnowsze artykuły” blog_view_all_txt=”Zobacz wszystkie” blog_view_all_link=”/artykuly/” blog_limit=”5″ blog_category=”” blog_date=”” blog_author=”” blog_comments=”” blog_views=”” blog_order=”DESC” blog_orderby=”date” short_content=”18″ blog_pagination=””][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner el_id=”najnowsze2″][vc_column_inner][cscra_blog blog_style=”style-three” blog_limit=”7″ blog_category=”” blog_date=”” blog_author=”” blog_comments=”” blog_views=”” blog_order=”ASC” blog_orderby=”date” blog_pagination=””][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][vc_column width=”1/3″ css=”.vc_custom_1535436450950{padding-right: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_widget_sidebar sidebar_id=”sidebar-2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][cscra_blog blog_column=”col-three” blog_listing_title=”WSZYSTKIE

## Kategorie

- [Porady o siłowni i nie tylko](https://www.nyb.pl/category/porady-o-silowni-i-nie-tylko/)