Kiedy uczęszczamy na siłownię już jakiś czas i możemy stwierdzić, że nie jesteśmy początkującymi, wypróbowujmy najbardziej wyczerpującą i ekstremalną technikę treningową jaką jest drop set. Metoda ta pobudza nasze mięśnie do rozwoju, dotlenia je, odżywia oraz powoduje większe ukrwienie. Dzięki tej technice zwiększamy intensywność treningu i szybciej zbudujemy wymarzone mięśnie. Drop set możemy wykorzystać przy niemal każdym ćwiczeniu na siłowni, ale również w domu, np. przy robieniu pompek. Na czym polega drop set? Przede wszystkim na tym, że ćwiczymy bez odpoczynku i przerw, redukując ciężar, zarówno ćwicząc ze sztangą, jak i hantlami. Może być stosowana przy rozbudowywaniu bicepsów, tricepsów, barków, a nawet klatki piersiowej. Technika ta maksymalnie męczy mięśnie, ale bardzo poprawia wyniki siłowe. Przeciążenie mięśni może prowadzić do przetrenowania, dlatego nie zaleca się stosowania tej techniki codziennie. I warto pamiętać o tym, że doradza się ją osobom zaawansowanym, regularnie ćwiczącym na siłowni.
