Wyrazisty biceps to niewątpliwie oznaka męskości, budzi także respekt wśród innych mężczyzn, jest pożądany przez wiele kobiet. Chcąc osiągnąć taki efekt wystarczy tylko odpowiednio dobrany trening, który wbrew pozorom jest bardzo łatwy. Na początek wystarczą podstawowe ćwiczenia, ale jednak nie można zapomnieć, że biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych. Tworząc swój plan treningowy powinniśmy to w nim uwzględnić. Wykonując różnego rodzaju ćwiczenia na biceps powinniśmy ilość wykonywanych serii na nim zwiększyć o 90%, a tym samym zmniejszając liczbę serii na pozostałe grupy mięśniowe mniej więcej o 40%. Chcąc jak najszybciej powiększyć biceps powinniśmy zastosować martwy ciąg. dzięki temu ćwiczeniu można szybko i łatwo uzyskać duże i wyraziste bicepsy. Podczas treningu powinniśmy wykonywać pełne ruchy jak również dbać o stałe napięcie ćwiczonych mięśni. Kończąc trening powinniśmy również rozciągnąć zmęczone mięśnie, tak aby nie uległy one kontuzji, która do przyjemnych niestety nie należy.
