Martwy ciąg na prostych nogach

Ćwiczenie te pozwala zaangażować wiele partii naszych mięśni jednocześnie i dodatkowo wypływa na rozwój prawie całego ciała. Wykonując to ćwiczenie, pracuje nam cały grzbiet, mięśnie pośladkowe, półbłoniaste, półścięgniste i uda a dzięki pracy mięśni ramion, możliwe jest utrzymanie sztangi. Dobrze wpływa na jędrność pośladków, dlatego powszechnie uważane jest za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do formowania pośladków. Dla początkujących osób, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z tego rodzaju ćwiczeniem, warto podkreślić, że nawet jak sama nazwa mówi „martwy ciąg na prostych nogach” nie wykonuje się zupełnie na prostych, powinny być lekko ugięte, dzięki czemu staw kolanowego nie jest aż tak bardzo obciążony i tym samym nie narażamy się na kontuzję. Pozycję początkową ćwiczenia zaczynamy od lekko ugiętych nóg, wypychamy klatkę piersiową w przód i całkowicie wyprostowane ręce w stawach łokciowych trzymają sztangę. To ćwiczenie pozwoli wyrzeźbić naszą sylwetkę do takiego poziomu, jaki chcemy osiągnąć.

Redakcja nyb.pl