Podciąganie się nachwytem

Podciąganie na drążku jest bardzo dobrą formą ćwiczenia, która doskonale kształtuje sylwetkę, a w szczególności górne partie ciała (przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, pleców oraz ramiona). Rozróżniamy dwie metody podciągania się na drążku. Podciąganie się na drążku nachwytem oraz podciąganie się na drążku podchwytem. Większość osób podciąga się podchwytem. Podciąganie się podchwytem jest bardziej popularne, ponieważ jest łatwiejsze. Zaleca się jednak, kiedy kształtujemy sylwetkę aby podciągać się nachwytem. W pozycji tej sylwetka kształtuje się lepiej. Prawidłowe wykonanie podciągania zarówno podchwytem jakie nachwytem, wymaga podciągnięcia się z pozycji pełnego zwisu. Z tej pozycji powinniśmy podciągnąć się jak najbliżej drążka. Podciąganie powinniśmy wykonywać spokojnie, bez szarpania ani gwałtownych ruchów. Jeśli wykonanie więcej niż jednego lub dwóch podciągnięć sprawia nam problemy, nie powinniśmy się martwić. Z czasem wykonanie tych dwóch podciągnięć będzie łatwizną, a my będziemy mogli zwiększać ilość podciągnięć w serii.