Biceps to Mięsień dwugłowy ramienia. Jest podłużny i wrzecionowaty. Znajduje się między łopatką a kością promieniową. Jest także uważany za oznakę męskości, budzi respekt i podziw. Masywny triceps to dodatkowe zwiększenie objętości muskularnego ramienia. Trening bicepsa jest bardzo prosty. Oprócz treningu wielką rolę odgrywa tutaj też dieta, oczywiście masowa. Biceps to mięsień, który bierze aktywny udział w wielu ćwiczeniach, głownie tych wielostawowych. Rozpracowując plan treningowy należy wziąć to pod uwagę aby ćwiczenia były bardziej efektywne. W trakcie treningu wskazane jest wykonywanie pełnych ruchów i dbanie o stałe napięcie ćwiczonych mięśni, aby zmniejszyć możliwość wystąpienia zakwasów po treningu. Po treningu natomiast nie można zapomnieć o koniecznym rozciągnięciu zmęczonych mięśni również w celu uniknięcia zakwasów oraz kontuzji i urazów. Poza tym, zwiększa to szansę na szybszą regenerację. Niektóre ćwiczenia na biceps można spokojnie wykonywać w domu, przy pomocy sztang.
