Metoda body building znana i stosowana podczas treningu siłowego przez kulturystów na całym świecie. Wszyscy, którzy idą na siłownię lub mają to w planach i oczekują naprawdę spektakularnych efektów powinni ją poznać. Pierwszym krokiem jest wybór dziesięciu ćwiczeń, które obejmują całe ciało, np. dwa ćwiczenia na plecy, dwa ćwiczenia na nogi, dwa ćwiczenia na brzuch, dwa ćwiczenia na ręce itp. Jeśli ktoś nie będzie wiedział jakie ćwiczenia wybrać, warto o pomoc poprosić trenera, ponieważ on się na tym zna, a my źle dobierając możemy zrobić sobie krzywdę, bo nie posiadamy takiej wiedzy. Późniejszym krokiem jest ustalenie kolejności ćwiczeń. Musimy dobrze przemyśleć ile ciężaru maksymalnie zdołamy podnosić podczas poszczególnych ćwiczeń. Po zastanowieniu się z jakim obciążeniem jesteśmy w stanie zrobić dziesięć powtórzeń ćwiczeń po trzy serie, możemy zacząć wprowadzać taki plan treningowy w życie. Efekty przychodzą bardzo szybko, a plan treningowy dostosowany jest bezpośrednio do naszych możliwości.
