Leucyna jest jednym z aminokwasów tworzących razem strukturę BCAA, przy czym odgrywa ona największą spośród wszystkich rolę przy budowaniu masy mięśniowej. Leucyna skuteczna jest tylko wtedy, kiedy organizm otrzyma ją w odpowiedniej ilości razem z pozostałymi aminokwasami BCAA. Suplementacja musi pochodzić z zewnątrz, bowiem nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tego związku. Główną jej rolą jest napędzanie mięśni do wysiłku. Ponad to zwiększa ilość ATP w mięśniach, chroni przed rozpadem mięśni zachodzącym podczas intensywnego treningu, przyspiesza regenerację tkanek mięśniowych. Zalecane jest dostarczanie 3-10 gram tego związku każdego dnia w zależności od wag, płci oraz poziomu wytrenowania. Podział zalecanej dawki wygląda następująco: intensywnie trenujący mężczyźni do 100 kg powinni przyjmować 8-10 gram, mężczyźni ćwiczący umiarkowanie 4- 6-gram, kobiety trenujące intensywnie 5-6 gram dziennie, kobieta odchudzająca się 3-5 gram. Najbezpieczniej jest zalecaną dawkę rozłożyć na 2-3 porcje.
