Martwy ciąg efekty
- 171 Views
- Redakcja nyb.pl
- 21 lutego 2019
- Porady o siłowni i nie tylko
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, które przy okazji buduje niemal całą sylwetkę. Wykonywany źle może jednak spowodować więcej szkody niż pożytku. Z tego też powodu należy uważać na to jak wykonujemy ćwiczenia i czy poprawnie pod względem technicznym aby nie nabawić się zbędnych kontuzji czy urazów. W trakcie robienia martwego ciągu nie należy mieć zaokrąglonych pleców, luźnych bark oraz nie prostować się zbyt mocno. Martwy ciąg należy robić dokładnie i z dopracowaniem każdego szczegółu. Na początku należy wzmocnić korpus – lekko wypchnąć biodra do tyłu. Następnie zablokować łopatki i napiąć pośladki. Martwy ciąg można wykonywać na dwa sposoby. Pierwszy sposób to z przysiadem (na ugiętych nogach). Drugi sposób jest na nogach prostych. Należy pamiętać jednak, że to tylko fachowe nazewnictwo i nawet gdy wykonuje się ten drugi wariant, nogi powinny być minimalnie ugięte w kolanach, a biodra wypięte do tyłu. Minimalizuje się w ten sposób ryzyko wystąpienia kontuzji kręgosłupa.

- 24 lutego 2021
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
- 3 stycznia 2021
Zwinięty liść – asana uspokajająca
- 9 października 2020
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
- 7 sierpnia 2020
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
Zwinięty liść – asana uspokajająca
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
Jak przygotować batony proteinowe ?
Fa nutrition
L-glutamina dla kogo ?
Dlaczego warto jeść bataty ?
Wzmocnienie mięśni plank czyli deska