Określ swoje BMR by skutecznie chudnąć
- 143 Views
- Redakcja nyb.pl
- 18 kwietnia 2019
- Porady o siłowni i nie tylko
Tyjemy z jednego prostego powodu. Każdego dnia jemy więcej kalorii niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Jeśli chcemy zgubić zbędne kilogramy bez spowalniania metabolizmu musimy poznać swoje BMR. Wskaźnik ten określa nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie do podtrzymania funkcji życiowych. Najprościej rzecz ujmując nasze narządy jak płuca, nerki czy mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebują określonej ilości energii. Jak więc uzyskać swój indywidualny wynik? Można posłużyć się pewnym schematem. Mnożymy swoją wagę przez 24 godziny i całość przez 0, Terasz musimy dokonać mnożenia współczynnikiem aktywności. Jest to skala od 1 do 1, 5, gdzie 1 odnosi się do bardzo niskiej aktywności, 1, 2 do średniej, 1, 4 do sporej aktywności 1, 5 do bardzo wysokiej. By uzyskać współczynnik 1, 5 trzeba nie tylko intensywnie ćwiczyć ale też pracować fizycznie. Wszystkie te działania pozwolą nam uzyskać wskaźnik BMR. Można od niego odjąć 200 kcal. Sporządzając swoje posiłki według tego parametru można sukcesywnie gubić zbędne kilogramy.

- 24 lutego 2021
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
- 3 stycznia 2021
Zwinięty liść – asana uspokajająca
- 9 października 2020
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
- 7 sierpnia 2020
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
Zwinięty liść – asana uspokajająca
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
Jak przygotować batony proteinowe ?
Fa nutrition
L-glutamina dla kogo ?
Dlaczego warto jeść bataty ?
Wzmocnienie mięśni plank czyli deska