Określ swoje BMR by skutecznie chudnąć

Tyjemy z jednego prostego powodu. Każdego dnia jemy więcej kalorii niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Jeśli chcemy zgubić zbędne kilogramy bez spowalniania metabolizmu musimy poznać swoje BMR. Wskaźnik ten określa nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie do podtrzymania funkcji życiowych. Najprościej rzecz ujmując nasze narządy jak płuca, nerki czy mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebują określonej ilości energii. Jak więc uzyskać swój indywidualny wynik? Można posłużyć się pewnym schematem. Mnożymy swoją wagę przez 24 godziny i całość przez 0, Terasz musimy dokonać mnożenia współczynnikiem aktywności. Jest to skala od 1 do 1, 5, gdzie 1 odnosi się do bardzo niskiej aktywności, 1, 2 do średniej, 1, 4 do sporej aktywności 1, 5 do bardzo wysokiej. By uzyskać współczynnik 1, 5 trzeba nie tylko intensywnie ćwiczyć ale też pracować fizycznie. Wszystkie te działania pozwolą nam uzyskać wskaźnik BMR. Można od niego odjąć 200 kcal. Sporządzając swoje posiłki według tego parametru można sukcesywnie gubić zbędne kilogramy.

Redakcja nyb.pl