Szrugsy z hantlami.
- 216 Views
- Redakcja nyb.pl
- 27 maja 2019
- Porady o siłowni i nie tylko
Jeśli chcemy mieć silne barki i ramiona, potrzebny będzie odpowiedni trening tych partii ciała. Jednym z ćwiczeń, które rozwijają barki są szrugsy z hantlami. Barki składają się z mięśni czworobocznych grzbietu, zwanych kapturowymi. Podczas takiego treningu, trenujemy również mięśnie pleców, a także dźwigacze łopatki oraz mięśnie równoległoboczne. Szrugsy z hantlami możemy wykonywać na siedząco lub stojąco, obie pozycje są prawidłowe. Jeżeli ominiemy to ćwiczenie w codziennym treningu, nasza sylwetka rozwinie się nieproporcjonalnie oraz zostanie źle wymodelowana. Innym ćwiczeniem na rozbudowanie mięśni barków są szrugsy ze sztangą, możemy wtedy wykorzystać większy ciężar, mimo wszystko na siłowniach najbardziej popularne pozostają jednak szrugsy z hantlami. Mięśnie kapturowe pełnią również funkcję stabilizującą kręgosłup. Pamiętajmy także, by po każdym treningu wykonać ćwiczenia rozluźniające, które zredukują napięcie grzbietu. Ćwiczenia, które rozluźnią mięśnie kapturowe wykonujemy dopiero po treningu właściwym, nigdy pomiędzy seriami.

- 24 lutego 2021
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
- 3 stycznia 2021
Zwinięty liść – asana uspokajająca
- 9 października 2020
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
- 7 sierpnia 2020
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
Zwinięty liść – asana uspokajająca
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
Jak przygotować batony proteinowe ?
Fa nutrition
L-glutamina dla kogo ?
Dlaczego warto jeść bataty ?
Wzmocnienie mięśni plank czyli deska