Wycisk po żołniersku
- 210 Views
- Redakcja nyb.pl
- 11 czerwca 2019
- Porady o siłowni i nie tylko
Długotrwały trening ze sztangą bardzo często sprawia, że wraz z każdym kolejnym działaniem szukamy coraz większych wyzwań i wrażeń. Zaliczyć można do nich z całą pewnością wyciskanie żołnierskie. Ławkę ustawić należy w tym przypadku prawie pod kątem 90 stopni, w taki sposób jednak, aby ćwiczący nie ześlizgiwał się z niej w trakcie swoich działań. Sztanga trzymana powinna być nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków. Sztanga opuszczana jest do góry klatki piersiowej na wysokość oczu tak, by łokcie zachowały kąt prosty, mięśnie zaś utrzymywały stałe napięcie. Następnie przychodzi czas na wyciskanie sztangi w sposób dynamiczny, tak, aby łokcie nie prostowały się całkowicie. Chcąc podkręcić dodatkowo siłę eksplozywną, można wyrzucać sztangę do góry, a następnie ją łapać – wówczas konieczne jest mniejsze obciążenie. W momencie największego napięcia sztanga jest zatrzymywana. Ruch w dół zawsze powinien być dwukrotnie wolniejszy niż ruch w górę. W czasie całego wyciskania dobrze jest obserwować się w lustrze, by uniknąć ewentualnych błędów. Tułów powinien być napięty przez cały czas, a stopy maksymalnie wciśnięte w podłoże.

- 24 lutego 2021
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
- 3 stycznia 2021
Zwinięty liść – asana uspokajająca
- 9 października 2020
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
- 7 sierpnia 2020
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
Zwinięty liść – asana uspokajająca
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
Jak przygotować batony proteinowe ?
Fa nutrition
L-glutamina dla kogo ?
Dlaczego warto jeść bataty ?
Wzmocnienie mięśni plank czyli deska