Wyciskanie żołnierskie
- 261 Views
- Redakcja nyb.pl
- 6 lipca 2019
- Porady o siłowni i nie tylko
Wyciskanie żołnierskie to bardzo popularne ćwiczenie wspomagające rozbudowę mięśni barkowych. Jednak by przynosiło oczekiwane rezultaty warto jest zapoznać się z prawidłową techniką jego wykonywania. Najważniejsza jest pozycja startowa. Jeżeli ćwiczenie wykonujemy samodzielnie bez asekuracji najbezpieczniej będzie wybrać suwnicę Smitha, w przypadku kiedy mamy asekurację można skorzystać z ławki, sztangi, stojaka. Tu warto zapamiętać że ławka powinna być ustawiona pod kątem 90°. Kolejny ważny element stanowi pewny chwyt – sztanga powinna być złapana nieco szerszym chwytem niż wynosi rozstaw barków. Sztanga wyciskana powinna być płynnymi, dynamicznymi ruchami, pamiętając przy tym by nie prostować całkowicie łokci – grozi to kontuzją. Warto w momencie największego napięcia ( gdy sztanga jest w dole bądź na górze) wstrzymać chwilowo ruch. Sztanga powinna być opuszczana co najmniej w dwukrotnie wolniejszym tempie niż jest unoszona ku górze. Plecy i część lędźwiowa powinny być stabilne i mocno dociśnięte do ławki.

- 24 lutego 2021
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
- 3 stycznia 2021
Zwinięty liść – asana uspokajająca
- 9 października 2020
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
- 7 sierpnia 2020
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
Zwinięty liść – asana uspokajająca
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
Jak przygotować batony proteinowe ?
Fa nutrition
L-glutamina dla kogo ?
Dlaczego warto jeść bataty ?
Wzmocnienie mięśni plank czyli deska