Wytrzymały jak wioślarz
- 206 Views
- Redakcja nyb.pl
- 1 kwietnia 2019
- Porady o siłowni i nie tylko
Nie trzeba wcale trenować wioślarstwa, aby wyróżniać się siłą godną galernika. Okazuje się, że trening przygotowujący do wioślarstwa – a nawet po części je imitujący – można przeprowadzić samodzielnie, mając w posiadaniu parę hantli i kwadrans wolnego czasu. W pierwszej kolejności wykonać należy ćwiczenia łączone, polegające na serii dziesięciu powtórzeń przyciągania hantli i pompek z hantlami. Druga runda to ćwiczenia polegające na wyciskaniu hantli w klęku oraz zginanie przedramion w klęku. Obie serie należy wykonać w ramach jednego cyklu, ale przedzielić około minutowym odpoczynkiem. Po zakończeniu całego układu zestaw ćwiczeń trzeba powtórzyć. Wykonując te ćwiczenia, najlepiej wybrać nieduży ciężar, by do formy dochodzić stopniowo, nie przeciążając nadmiernie stawów. Podczas treningu z ciężarem nie przekraczającym możliwości, ruchy wykonywane są praktycznie naturalnie. Polecane są zatem ciężary typu kettlebelle czy hantle, nie zaś maszynowe – te zmuszają ciało do ruchów niezgodnych z budową anatomiczną.

- 24 lutego 2021
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
- 3 stycznia 2021
Zwinięty liść – asana uspokajająca
- 9 października 2020
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
- 7 sierpnia 2020
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
Zwinięty liść – asana uspokajająca
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
Jak przygotować batony proteinowe ?
Fa nutrition
L-glutamina dla kogo ?
Dlaczego warto jeść bataty ?
Wzmocnienie mięśni plank czyli deska