Duża klata

Duża klata i rozbudowa mięsnie ramion to cel wielu osób wylewających poty na siłowni. Uzyskanie imponującej muskulatury to jednak długotrwały proces, obejmujący wiele etapów, godzin treningów i setek tysięcy powtórzeń tych samych ćwiczeń. Mięsnie klatki piersiowej są jedną z największych partii mięśni w naszym ciele. Problem z nimi polega na tym, że trudno wykonać ćwiczenia izolowane, które obciążałyby tylko tę grupę mięśni. W czasie treningu zorientowanego na klatę udział biorą także mięsnie ramion i barków. Na początek pracy nad klatą wystarcz wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe i wielostawowe. Rozpoczęcie planu zorientowanego na mięśnie klatki wymaga odpowiedniego przygotowania i techniki. Nie ma większego zagrożenia w czasie treningu na siłowni niż nieprawidłowe dźwiganie i zbyt duże ciężary. Przy wykonywaniu treningu na klatę ze sztangą lub handelkami trzeba zadbać o odpowiednią pozycję: klatka wypchnięta do przodu, a łopatki i barki maksymalnie ściągnięte do tyłu. Mięśnie klatki piersiowej regenerują się dość szybko, więc można je trenować co 5-6 dni.

Redakcja nyb.pl