Interwały – krócej i więcej

Trening interwałowy jest dość niekonwencjonalny i zdecydowanie nie dla każdego. Jednakże efekty jakie można zauważyć już po kilku treningach sprawiają, że ma on rzeszę fanów. Jest to najszybszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Polega on na intensywnym wysiłku w krótkim okresie czasu przepleciony z dłuższym i oszczędnym wysiłkiem. Pojedynczy trening mieści się w granicach od dwudziestu do czterdziestu minut (powyżej tego czasu organizm mocno się obciąża). Ćwiczyć można na przeróżne sposoby: jazda na rowerze, bieganie, pływanie, skakanie na skakance. Dla osób, które myślą również o zwiększeniu wytrzymałości i rozrostu tkanki mięśniowej rekomendowane są ćwiczenia siłowe – pompki, podciąganie na drążku, przysiady. Trenując interwały trzeba jednak pamiętać o kilku istotnych regułach. Odpowiednia rozgrzewka jest kluczowa przed rozpoczęciem aktywności. Podobnie jak uzupełnienie wartości odżywczych – najlepiej półtora godziny przed spożyć posiłek z wysoką zawartością białka. Nie można się też zbytnio przemęczać. Trening max. trzy razy w tygodniu z przerwą pomiędzy min. 48 godzin.