Mięśnie czworoboczne karku, czyli popularne „kaptury” są przedmiotem wielu dyskusji w każdej siłowni. Wielu z Was zastanawia się jakim treningiem można rozbudować ta partię mięśni. Oglądając boks, możemy zaobserwować, że wielu zawodników ma mocno rozbudowane „kaptury”. Daję nam to pewną wskazówkę co do treningu jakiego szukamy. Mike Tyson w szczytowej formie robił po kilkaset powtórzeń szrugsów dziennie. Szrugsy – czyli unoszenie barków z hantlami w rękach. Możemy to ćwiczenie wykonywać również sztangą (przydatna jest również maszyna Smith’a – dzięki niej możemy lepiej wyizolować ruch barków). Musimy pamiętać, by w fazie maksymalnego napięcia mięśnia zatrzymać na chwilę ruch, a potem powoli opuszczać barki. Znaczące jest stopniowe zwiększanie ciężaru tak, by w jednej serii nie było możliwe wykonanie więcej niż dziesięciu powtórzeń. Duże ciężary, przy zachowaniu poprawnej techniki, zapewnią nam szybki wzrost mięśni. Wykonywane systematycznie szrugsy sprawią, że nasze „kaptury” szybko się powiększą, a nasza sylwetka się poprawi.
