Kaptury
- 385 Views
- Redakcja nyb.pl
- 4 czerwca 2019
- Porady o siłowni i nie tylko
Mięśnie czworoboczne karku, czyli popularne „kaptury” są przedmiotem wielu dyskusji w każdej siłowni. Wielu z Was zastanawia się jakim treningiem można rozbudować ta partię mięśni. Oglądając boks, możemy zaobserwować, że wielu zawodników ma mocno rozbudowane „kaptury”. Daję nam to pewną wskazówkę co do treningu jakiego szukamy. Mike Tyson w szczytowej formie robił po kilkaset powtórzeń szrugsów dziennie. Szrugsy – czyli unoszenie barków z hantlami w rękach. Możemy to ćwiczenie wykonywać również sztangą (przydatna jest również maszyna Smith’a – dzięki niej możemy lepiej wyizolować ruch barków). Musimy pamiętać, by w fazie maksymalnego napięcia mięśnia zatrzymać na chwilę ruch, a potem powoli opuszczać barki. Znaczące jest stopniowe zwiększanie ciężaru tak, by w jednej serii nie było możliwe wykonanie więcej niż dziesięciu powtórzeń. Duże ciężary, przy zachowaniu poprawnej techniki, zapewnią nam szybki wzrost mięśni. Wykonywane systematycznie szrugsy sprawią, że nasze „kaptury” szybko się powiększą, a nasza sylwetka się poprawi.

- 24 lutego 2021
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
- 3 stycznia 2021
Zwinięty liść – asana uspokajająca
- 9 października 2020
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
- 7 sierpnia 2020
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
Zwinięty liść – asana uspokajająca
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
Jak przygotować batony proteinowe ?
Fa nutrition
L-glutamina dla kogo ?
Dlaczego warto jeść bataty ?
Wzmocnienie mięśni plank czyli deska