Prostownik grzbietu
- 246 Views
- Redakcja nyb.pl
- 7 marca 2019
- Porady o siłowni i nie tylko
Prostownik grzbietu to jeden z mięśni pleców, któremu należy poświęcić najwięcej uwagi. Należy mieć również na uwadze fakt, że prostownik grzbietu odpowiada i zabezpiecza cały kręgosłup, przy którym znajdują się jego przyczepy. Dlatego jeśli chcemy ćwiczyć prostownik grzbietu powinniśmy wybrać trening, w którym uwzględnione są ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Na prostownik grzbietu najodpowiedniejszy jest martwy ciąg. Jest to zarazem najbardziej złożony i najtrudniejszy rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni z wolnym ciężarem. Co ciekawe – ćwicząc martwy ciąg to pracy pobudzamy 70% mięśni, które posiadamy! Ćwiczenie to można wykonywać podchwytem, nachyłem lub też chwytem mieszanym tzw., chwytem sumo. Pamiętajmy jednak o tym, aby przed treningiem odpowiednio się do niego przygotować. Pierwsze co powinniśmy zrobić to przyjąć odpowiednią pozycję przy sztandze, po czym należy schylić się po sztangę, plecy powinny być cały czas prosto, a barki odwiedzione w tył. Przyjmując tą postawę możemy stopniowo podnosić sztangę do góry.

- 24 lutego 2021
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
- 3 stycznia 2021
Zwinięty liść – asana uspokajająca
- 9 października 2020
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
- 7 sierpnia 2020
Kto powinien zainteresować się pilatesem?
Zwinięty liść – asana uspokajająca
Czy ćwiczenia na triceps mogą być niebezpieczne ?
Jak przygotować batony proteinowe ?
Fa nutrition
L-glutamina dla kogo ?
Dlaczego warto jeść bataty ?
Wzmocnienie mięśni plank czyli deska