Strefy treningowe to przedziały tętna maks., w jakich należy ćwiczyć w zależności od celu treningu. Wyróżnia się 5 stref. W strefie I (50-60% MHR) przeprowadza się ogólną poprawę kondycji fizycznej. Polecany osobom początkującym, o słabej kondycji fizycznej, otyłym oraz chcącym się zregenerować. Strefa II (60-70% MHR) to strefa, w której spala się tkankę tłuszczową. Jest to trening o średniej intensywności, dla osób chcących schudnąć. Strefa III (70-80% MHR) poprawia wydolność układu oddechowego i układu krążenia. Polecany jest dla osób w dobrej kondycji chcących poprawić swoją wydolność. Strefa IV (80-90% MHR) jest to strefa przejścia do przemian beztlenowych (anaerobowych). Duży wysiłek powoduje, że organizm przestaje usuwać kwas mlekowy z mięśni, oddech jest ciężki, szybko pojawia się zmęczenie. Energia czerpana jest w przeważającej części ze spalania węglowodanów i tylko w niewielkim stopniu z tłuszczów. Trening taki przeznaczony jest dla zawodowców. Strefa V (powyżej 90% MHR) jest treningiem dla zawodowców. Treningi w tym przedziale tętna są bardzo męczące a przez to krótkie.
